Bilanciare lavoro, famiglia e vita personale è sempre stata una sfida per i dipendenti. Oggi è ancora più difficile. I nostri progressi tecnologici ci stanno travolgendo con il sovraccarico di informazioni. La giornata lavorativa è piena di aspettative multi-tasking e maggiore enfasi su efficienza, produttività e competitività globale. I dipendenti si trovano in competizione non solo contro i colleghi, ma anche contro una forza lavoro globale. Queste pressioni sul posto di lavoro continuano a crescere, in particolare con le attuali sfide economiche e politiche e l'incertezza. Tali pressioni possono portare all'esperienza di stress cumulativo per i dipendenti. Potrebbe anche compromettere la qualità delle loro prestazioni in tutte le aree della loro vita e il loro benessere emotivo e fisico nel complesso. Secondo un sondaggio nazionale dell'American Psychological Association (APA), due terzi degli uomini e delle donne hanno affermato di provare uno stress significativo durante il lavoro e uno su quattro ha perso il lavoro a causa dello stress.
Fortunatamente, ci sono azioni che possiamo intraprendere per migliorare il modo in cui affrontiamo e rispondiamo alle sfide future. Non c'è momento migliore di NOW per iniziare a prendersi cura della nostra salute e del nostro benessere, e per rendere la cura del sé una priorità. Molti di noi associano la cura di sé a ottenere un adeguato esercizio fisico e una corretta alimentazione. Le pratiche di auto-cura sono spesso fatte prima o dopo il lavoro, ma non durante. Essere al lavoro, tuttavia, non nega la necessità di continuare a prendersi cura di se stessi. Considerando il numero totale di ore che trascorriamo settimanalmente al lavoro, è in realtà più importante per il nostro benessere e per le nostre relazioni, per praticare una buona cura di sé professionale durante il lavoro. Ci sono molte strategie comportamentali che migliorano la salute e pratiche di auto-cura che si possono applicare che farebbero una differenza significativa – un passo per la salute alla volta.
Ci sono due punti importanti da ricordare all'inizio. In primo luogo, gli effetti sono cumulativi, quindi fare un piccolo cambiamento in un'area interesserà positivamente altre aree della tua vita. Secondo, (questo potrebbe farti sorridere), puoi iniziare da qualsiasi parte! È meno difficile di quanto pensi, e non c'è un modo giusto per iniziare. Ad esempio, se inizi a fare una pausa pranzo al lavoro (almeno 30-45 minuti di auto-miglioramento), noterai nel tempo che ora hai più energia alla fine della giornata, per impegnarti in qualsiasi creativo, un'attività sana o divertente che illumina la tua giornata
Di seguito è riportato un elenco di 7 passaggi consigliati per migliorare l'auto-cura sul lavoro (da applicare in qualsiasi ordine). Pensa a questo come una lista di partenza. Man mano che diventi più consapevole delle tue esclusive esigenze di auto-cura, sentiti benvenuto ad ampliare questa lista aggiungendo la tua!
1. Stabilire e mantenere i confini professionali.
2. Bilancia il tuo programma di lavoro e le esigenze di vita in modo che nessun giorno o una settimana sia troppo.
3. Rendere il tempo durante la giornata lavorativa per pause intermittenti di auto-cura (ad esempio pranzo o pomeriggio a piedi, tempo sociale con i colleghi di lavoro, ascoltare musica rilassante).
4. Crea uno spazio di lavoro sano per te
5. Sviluppare una breve lista (2-3 articoli) delle priorità principali ogni giorno
6. Ridurre al minimo la procrastinazione e massimizzare il senso di controllo.
7. Prima di impegnarsi in un progetto, in un incarico o in una commissione ecc., Considera prima di tutto le tue esigenze e le risorse disponibili, e se porterà a sovraestendere te stesso – un modo sicuro per compromettere la tua auto-cura.
Controlla i miei prossimi post per una discussione più approfondita, con esempi pratici, su ciascuno dei 7 passaggi. Nel significato, potresti trovare utile rivedere uno qualsiasi dei libri di Cheryl Richardson sull'autosufficienza. Li ho trovati inestimabili sia personalmente che professionalmente.
