Negli ultimi mesi ho visto il termine "resilienza" applicato a tutto, dal settore immobiliare, all'economia, agli sport, agli eventi in corso, agli affari e altro ancora. Mentre l'etichetta di resilienza viene applicata a qualsiasi storia su sfida o disagio, che cosa è davvero la capacità di recupero? La maggior parte delle persone è in grado di definirla come la capacità di riprendersi dalle avversità, ma pochi si rendono conto che la capacità di recupero è composta da una serie di abilità e abilità diverse. La consapevolezza di sé, la creazione di significato dalle lezioni di vita, l'auto-efficacia, l'ottimismo e la costruzione di relazioni forti sono alcuni ingredienti fondamentali nello stufato della resilienza.
Ancora meglio, ci sono modi semplici per le persone di costruire una maggiore capacità di recupero personale – eccone sette:
1. Trova soddisfazione per il tuo lavoro. Le persone trascorrono oltre un terzo della loro vita da svegli al lavoro, ma i livelli di soddisfazione sul lavoro variano ampiamente da persona a persona. La ricerca di Amy Wrzesniewski mostra che coloro che considerano il loro lavoro un lavoro sono generalmente interessati solo ai benefici materiali del loro lavoro e non cercano né ricevono alcun altro tipo di ricompensa da esso; coloro che considerano il proprio lavoro come una carriera hanno un investimento personale più profondo nel loro lavoro e generalmente cercano di progredire non solo sul piano monetario ma anche all'interno della struttura occupazionale; e quelli che considerano il loro lavoro come una chiamata di solito trovano che il loro lavoro è inseparabile dalla loro vita. Quelli con un lavoro di chiamata non per guadagno finanziario o per avanzamento di carriera, ma per l'adempimento che il lavoro comporta. Wrzesniewski spiega che coloro che considerano il loro lavoro come una chiamata in genere hanno una relazione più forte e gratificante con il loro lavoro. Per determinare se il tuo lavoro è un lavoro, una carriera o una chiamata, visita www.authentichappiness.org per prendere la breve valutazione di Wrzesniewski intitolata "Questionario sulla vita lavorativa".
2. Analizza cosa spinge i tuoi pulsanti. Ho negoziato un contratto d'affari la scorsa settimana e proprio prima della telefonata, ho sentito un tremendo senso di ansia nella pancia del mio stomaco. Questo mi ha sorpreso da quando ho negoziato centinaia di contratti durante i miei sette anni come avvocato di un immobile commerciale. Curioso del perché stavo avendo questa reazione, ho usato la seguente tecnica sviluppata dalla dott.ssa Karen Reivich e basata sul lavoro di Drs. Albert Ellis e Aaron Beck, per aiutarmi a identificare il motivo per cui il mio processo di pensiero è stato così fuori pista: in primo luogo, descrivere in modo concreto ciò che ha spinto i pulsanti (chi, cosa, dove, quando); secondo, annota la tua reazione (rabbia, imbarazzo, tristezza, ecc.); terzo, scrivi esattamente quello che stavi pensando nel momento della sfida; e in quarto luogo, chiediti se la tua reazione ha aiutato o danneggiato la tua capacità di trovare una soluzione. Le persone tendono a concentrarsi solo sulla parte di reazione dell'equazione, ma quelle reazioni sono guidate dal modo in cui si pensa. Usa questo processo in quattro fasi quando sei curioso di una reazione che hai avuto, non ti piace una reazione che hai avuto, o semplicemente vuoi trovare un nuovo modo di guardare un problema.
3. Trova divertente. I bambini hanno la scorza in abbondanza, ma con l'avanzare dell'età, le pressioni sociali e organizzative ci dicono tranquillamente che divertirsi ed essere seri non vanno insieme. Non sorprendentemente, la scorza è il miglior predittore del lavoro e della soddisfazione della vita. Inoltre, il divertimento aiuta a socializzare, fornisce uno sbocco per l'apprendimento e la creatività e ha grandi benefici per la salute. L'Associazione per l'umorismo applicato e terapeutico (www.aath.org) pubblica numerose risorse, inclusa la ricerca, sui benefici del divertimento.
4. Aumenta la consapevolezza di sé identificando i tuoi punti di forza. Le ricerche di Christopher Peterson e del suo team dimostrano che usare i tuoi punti di forza in modi nuovi ogni giorno per una settimana aumenta la felicità e diminuisce la depressione. Inoltre, Harter et al. ha scoperto che coloro che riescono a fare quotidianamente ciò che sanno fare meglio hanno aumentato la lealtà, la fidelizzazione e la produttività. Ma a cosa stai bene? Per una buona misurazione della forza, visitare www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology e guardare sotto la colonna "Altre risorse".
5. Creare "LA LISTA". Di tutte le tecniche, i consigli e le informazioni generali che ho ricevuto quando stavo cercando di capire la mia prossima carriera dopo aver praticato la legge, creare "THE LIST" è stato l'esercizio che mi ha aiutato di più. Mi ha aiutato a riconnettermi con le attività e le attività generali che ho sempre amato, ma che sono scomparse nel trambusto della vita. Per sviluppare THE LIST, dedica del tempo a riflettere su tutte le cose che hai amato fare per tutta la vita e iniziare a creare la tua LISTA. Inizierai a vedere i modelli per tutta la vita quando hai sentito una grande gioia svolgere un'attività o avere avuto un impatto sulla vita di qualcuno a causa dei talenti unici che porti al tavolo. Fai più attività su THE LIST!
6. Costruisci l'auto-efficacia. Ricorda il libro per bambini, The Little Engine che potrebbe? La frase che il motore continuava a pronunciare era: "Penso di poterlo, penso di poterlo fare". Questa è l'autoefficacia: la tua capacità di credere che puoi realizzare ciò che vuoi realizzare. La fiducia è uno dei problemi principali che discuto con i miei clienti coaching: giovani e meno giovani, uomini e donne. La tendenza a ricordare e soffermarsi solo sulle volte in cui hai fallito o fatto meno del tuo meglio spesso ostacola la tua capacità di ricordare ciò che hai realizzato nella vita. Per costruire la tua autoefficacia, tieni un diario di "vittorie". Annota tutti i momenti della tua vita quando hai superato le aspettative, raggiungi obiettivi difficili e hai il controllo della tua vita. Controlla spesso questo elenco e continua ad aggiungerlo. Incoraggia i tuoi figli a iniziare a costruire la loro lista ora. Inoltre, non aver paura di iniziare in piccolo. Piccole vittorie creano slancio che è una grande base da cui partire per compiti più complicati.
7. Aiuta gli altri a gustare buone notizie. La ricerca di Shelly Gable dimostra che il modo in cui rispondi alle buone notizie di una persona fa di più per costruire una relazione rispetto al modo in cui rispondi alle cattive notizie. Ciò si applica a tutti i livelli dalle relazioni personali alle interazioni commerciali. Rispondere in modo attivo e costruttivo; cioè, aiutare il portatore di buone notizie assaporarlo, è l'unica risposta che costruisce buone relazioni. Uccidere la conversazione offrendo una risposta concisa o dirottare la conversazione rendendola su di te è un modo rapido per indebolire una relazione.
Mentre ci sono molte altre abilità che ti aiuteranno a costruire la resilienza, questo gruppo di sette ti aiuterà a costruire solide fondamenta di resilienza.
Riferimenti
Gable, SL, Gonzaga, GC, & Strachman, A. (2006). Sarai lì per me quando le cose andranno
destra? Risposte di supporto a divulgazioni di eventi positivi. Journal of Personality and
Psicologia sociale, 91 (5), 904-917.
Harter, JK, Schmidt, FL, e Hayes, TL (2002). Relazione a livello di business unit tra
Soddisfazione dei dipendenti, coinvolgimento dei dipendenti e risultati di business: una meta-analisi,
Journal of Applied Psychology, 87, 268-279.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Il fattore di resilienza: 7 chiavi per trovare la tua forza interiore
e superare gli ostacoli della vita. New York: Broadway Books.
Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progressi positivi della psicologia:
convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). Trovare un significato positivo nel lavoro. In KS Cameron, JE Dutton, &
RE Quinn (a cura di), borsa di studio organizzativa positiva (pagg. 296-308). San Francisco,
CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
