Avere un altro bambino: quanta ansia va bene?

Le donne con una storia di ansia post partum si preoccupano tremendamente di avere un altro bambino. A volte, l'ansia è difficile da ottenere perché, beh, tutti diventano ansiosi. Pertanto, le risposte sono spesso condiscendenti o peggio, totalmente sprezzanti.

Le donne con disturbi d'ansia devono tenere questo in prospettiva, così sanno quando va bene che sono ansiosi e quando non lo sono.

Ti sentirai di nuovo ansioso se hai un altro bambino? Sì inequivocabilmente. Desideri. Sicuramente. In effetti, tornerai ansioso se decidi di avere un altro bambino o meno. Ansia e maternità vanno di pari passo. Non è possibile essere buone madri senza preoccuparsi di come la vita influisce sui tuoi bambini e di come le scelte che fai influenzano tutto il resto lungo la strada. Benvenuti nel mondo della maternità, del buono, del cattivo, del brutto e dell'ansia.

Accettare una certa dose di ansia non è solo una risposta salutare, adattativa, ti preparerà ad affrontare l'ansia che si sente fuori dal tuo controllo di tanto in tanto. In realtà, ti sentirai meglio se presumi che sarà presente dell'ansia e imparerai ad accettarlo nel miglior modo possibile. L'ultima cosa che vuoi fare è preoccuparti del preoccupante , che è garantito per intensificare l'ansia. Se l'ansia si sente eccessiva, cioè se interferisce con la tua capacità di provare piacere, o se diventa il fulcro della tua giornata, allora è troppa ansia ed è allora che è il momento di cercare strumenti o interventi di supporto. Quindi, è il grado in cui l'angoscia interferisce con la tua capacità di superare la giornata, che è un indicatore di quando l'ansia dovrebbe essere trattata.   Ognuno ha livelli di tolleranza differenti. Francamente, alcune donne possono operare molto bene con alti livelli di ansia, mentre altri trovano che si intromettano rapidamente nel funzionamento ottimale. Ciò che disturba una persona potrebbe non infastidire un altro.

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Laurie era sempre più preoccupata. Dopo che il suo bambino è nato, la sua preoccupazione ha assunto nuove dimensioni. Tutte le nuove mamme si preoccupano , lei penserebbe. Il bambino ha abbastanza da mangiare? E se la bambina avesse perso il suo sonnellino? Cosa succede se viene esposta al raffreddore di qualcuno se vanno al centro commerciale? O peggio, cosa succede se succede qualcosa di terribile mentre sono fuori? Sarà al sicuro in macchina? Laurie poteva sentire i suoi preoccupanti pensieri girarsi nella sua testa. Uh-oh, questo non va bene. Perché sto pensando queste cose? Significa che sta per accadere qualcosa di brutto? È normale preoccuparsi così? Forse qualcos'altro è sbagliato in me. È questo che succede quando le madri feriscono i loro bambini? È questo il motivo per cui la mia testa è così ingombra di preoccupazioni?

Laurie ha ragione su una cosa. È normale che le madri si preoccupino dei loro bambini. L'ansia è un'esagerazione di una normale risposta sana. Ecco perché può essere difficile distinguere, a volte, anche per gli operatori sanitari. Se tutte le madri si preoccupano, in una certa misura, come si fa a sapere quanta preoccupazione va bene? Quando diventa un problema? La preoccupazione e l'ansia possono assumere una vita propria, possono alimentarsi e diventare più grandi e più problematici. I pensieri preoccupanti possono scivolare giù da quel pendio scivoloso senza che tu sappia davvero cosa sta succedendo finché non ti ritrovi consumato dall'angoscia angosciante. A seconda della tua storia personale e familiare, i pensieri ossessivi possono, e in genere emergono durante il periodo post-partum, precipitare a cascata lungo quel pendio con determinazione feroce. Non commettere errori, i pensieri ossessivi possono sembrare terrificanti.

Hai più potere sulla tua ansia di quanto tu possa pensare di avere. Pensa ad una scala di ansia di 0-10. È un controllo dell'ansia. Ricorda che l'ansia è fluida, può andare su e giù, avanti e indietro, meglio o peggio, in qualsiasi momento del giorno o della notte. Non puoi sempre controllare gli eventi che hanno innescato l'ansia originale, ma puoi controllare come rispondi all'ansia e fai le cose per renderlo migliore o peggiore. Ad esempio, puoi imparare come spostarlo da un 7 in basso a un 6 o da un 9 in un 8. Alcune persone trovano utili esercizi di rilassamento o di respirazione per raggiungere questo obiettivo. Altre persone preferiscono tecniche di distrazione. Il trucco è capire e aspettarsi che l'ansia ci sia, ma osservala mentre si muove verso l'alto e, auspicabilmente, verso il basso, quindi sei tu a controllarla, piuttosto che controllarla. Qualsiasi cambiamento incrementale che puoi fare o potere che puoi rivendicare sulla tua ansia è grande. Credere nella tua capacità di aggiustare l'ansia anche un po 'può portare un enorme sollievo.

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La chiave qui è di essere in grado di determinare quale grado di ansia rientra nei limiti normali e quanto è troppo. Questa non è sempre una facile distinzione da fare, non per chiunque, ma certamente non per qualcuno che è iperfocalizzato su come si sente o è molto sensibile all'ansia in primo luogo.

Se l'ansia si sente eccessiva, cioè se interferisce con la tua capacità di provare piacere, o se diventa il fulcro della tua giornata, è troppa ansia ed è tempo di cercare strumenti di supporto o di aiutare gli altri. Se non sei mai sicuro se ciò che senti sia ok o meno, è un buon motivo per verificare con il tuo medico o terapista di avere una certa prospettiva sul tuo stato emotivo.

Ricorda questo:

1) Tutte le mamme si preoccupano.

2) Cerca di accettare il fatto che ti preoccupi. Questo ti aiuterà a lasciarne andare un po '.

3) La preoccupazione non fa accadere cose brutte.

4) Circondati di persone che ti capiscono e possono aiutarti a mantenere la prospettiva.

5) Permettiti di fare errori.

6) Esercizi, trova un hobby, distraiti, gioca, ridi.

7) Fidati del tuo istinto se la tua ansia si sente fuori controllo. Cercare aiuto.

Karen Kleiman, MSW, LCSW posptartumstress.com

Cosa sto pensando? Avere un bambino dopo la depressione postpartum (xlibris)