Dopo essere tornato nella mia tranquilla città della West Coast recentemente dopo aver visitato la famiglia a New York e Miami, mi sono reso conto di quanto sia prezioso il silenzio. Sembrava come se ogni ristorante là dietro avesse musica a tutto volume, e quando camminava per la strada, la maggior parte degli hipster portava le cuffie. Il silenzio ferisce queste persone? È un modo per tenere fuori il mondo o un modo per sfuggire al dolore del proprio mondo?
Adoro fare il brodo fatto in casa, così oggi a pranzo ho usato il mio Blend-Tec per fare quello che la mia famiglia chiama "zuppa verde", una raccolta di verdure fresche dal mio frigorifero. Il menu di oggi aveva porri, spinaci, patate dolci, broccoli, cavolfiori e qualche fetta di zenzero fresco. Il taglio è relativamente silenzioso, ma solo quando ho acceso la macchina mi sono reso conto di quanto il più piccolo rumore sia diventato fastidioso per me da quando i miei figli sono usciti di casa. Dopo aver mescolato la zuppa e mi sono versato una tazza, sono andato a leggere la mia newsletter del medico olistico. L'argomento di questa settimana è stato "The Healing Power of Silence". La dott.ssa Soram Khalsa mi ha dato un grande argomento per il blog di questa settimana perché penso che siamo tutti influenzati dal suono e dal silenzio.
Cominciò dicendo: "Il rumore esiste tutt'intorno a noi, esternamente sotto forma di cose come traffico, televisione e telefoni cellulari [e frullatori], e internamente sotto forma di pensieri costanti".
Spesso non pensiamo al rumore nelle nostre teste, ma sempre più persone stanno iniziando a credere che i nostri pensieri interni (il rumore nelle nostre teste) potrebbero stressarci e avere effetti negativi sulla nostra salute più esterni i rumori Questi rumori potrebbero includere preoccupazione, rabbia, paura e ansia; e può anche essere molto drenante nei nostri sistemi limbici e neurologici.
È bello che sempre più persone trovino il valore nella pratica della meditazione. La mia pratica è iniziata negli anni '70 con la meditazione trascendentale, che ho fatto avanti e indietro per un certo numero di anni, ma da quando ho iniziato i miei studi di dottorato in psicologia, ho meditato almeno tre volte al giorno. La meditazione è un modo per calmare il rumore interno, calmare la mente e rilassare mente e corpo. Alcuni dei benefici della meditazione includono:
Ci sono molti modi diversi di meditare, e non c'è davvero un modo giusto o sbagliato di farlo. Alcuni metodi suggeriscono di concentrarsi sul respiro, altri suggeriscono di concentrarsi su un suono e altri sono più facilmente guidati con la musica. Ogni individuo deve trovare ciò che funziona meglio per lui o lei. Nel corso degli anni ho provato diversi metodi e a volte li ho mixati, ma l'approccio che trovo più semplice da seguire e che mi porta più a fondo è quello di avere un completo silenzio intorno a me e concentrarmi sul mio respiro. Ecco alcuni esempi specifici di tecniche di meditazione:
Meditazione del respiro:
Ecco alcune linee guida generali sulla meditazione: