Cosa puoi fare per combattere lo stress

Come combattere contro le esigenze della vita quotidiana.

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Le statistiche sullo stress non rendono felice la lettura. È stata definita “l’epidemia di salute del 21 ° secolo” dall’Organizzazione mondiale della sanità, che costa alle imprese americane fino a 300 miliardi di dollari all’anno. Nel Regno Unito, il 39% delle persone che hanno firmato un contratto per motivi di salute sono affetti da stress.

I nostri antenati del foraggiamento affinarono la loro capacità di reagire quasi istantaneamente a situazioni minacciose. Mentre le risposte allo stress possono essere perfettamente in salute quando sono brevi e acute, il contrario è vero; lo stress cronico è incredibilmente malsano. Pensa all’analogia di un elastico: può essere esteso a diverse volte la sua lunghezza, ma se lo allunghi abbastanza a lungo, raggiunge un punto in cui non tornerà alle sue dimensioni originali. Se il tuo corpo è in uno stato continuo di eccitazione aumentata, scoprirai che non puoi spegnerlo.

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Nel mio libro Workstorming , mi riferisco a quattro strategie moderne che impieghiamo per far fronte alle esigenze della vita quotidiana. Ma, quando siamo legati insieme per settimane, mesi o anni, paghiamo un pesante prezzo cumulativo:

• In primo luogo, c’è STACKING, che riguarda il modo in cui gestiamo il nostro TIME. Per far fronte alle sempre crescenti richieste per noi, riempiamo ogni spazio disponibile nel nostro calendario, lasciando poche – se del caso – pause tra di loro. Questo a sua volta può lasciarci in uno stato di sopraffazione. Nella stessa misura in cui stipiamo il nostro calendario, sacrifichiamo le opportunità di recupero.
• In secondo luogo, c’è SPINNING che è il modo in cui gestiamo la nostra ATTENZIONE. La nostra capacità di attenzione moderna è imbarazzantemente capricciosa. Ogni volta che troviamo una nuova fonte di stimolazione, otteniamo la ricompensa di un piccolo colpo di dopamina, ma il processo chimico non si ferma qui; il nostro corpo aumenta la produzione dell’ormone dello stress cortisolo e l’ormone della lotta o del volo adrenalina. Inoltre, nel nostro sforzo di concentrare la nostra energia emotiva e mentale sul nuovo momento – e lasciar andare l’ultimo – consumiamo glucosio ossigenato, che è esattamente il carburante che il nostro cervello ha bisogno di pensare chiaramente. Se ripetuti centinaia di volte al giorno, sperimentiamo un inesorabile aumento dello stress e della stanchezza e l’erosione delle nostre capacità decisionali.
• In terzo luogo, c’è SKIMMING, che è il modo in cui gestiamo le informazioni. Stiamo consumando cinque volte più informazioni di quanto facessimo nel 1986 – equivalenti a 175 giornali al giorno – ma paghiamo una tariffa energetica per estrarre il grano dalla pula. Non solo abbiamo bisogno di decidere quali informazioni ignoreremo, su cui faremo ora attenzione, e su cui torneremo più tardi, ma dobbiamo anche decidere cosa fare con esso. Anche le piccole decisioni prendono un prelievo sulle nostre riserve energetiche.
• Infine, c’è SPILLING, che è il modo in cui collassiamo i nostri BOUNDARIES. Ogni volta che leggiamo le nostre e-mail durante una riunione o controlliamo chi ha inviato un messaggio di testo durante un pasto a casa, erodiamo i confini – e gli spazi sacri – tra compiti, relazioni o domini delle nostre vite. Questo è ora endemico; ad esempio, uno studio condotto da dipendenti di piccole e medie imprese negli Stati Uniti ha rilevato che il 55% dei lavoratori controlla la propria posta elettronica dopo le 23:00

Se permettiamo loro di diventare uno stile di vita Stacking, Spinning, Skimming e Spilling stanno distruggendo le palle per il benessere. Come afferma lo psicologo occupazionale Rob Archer: “In situazioni di forte domanda, il recupero è essenziale. Se siamo stressati cronicamente, danneggia le nostre prestazioni a breve termine e la nostra salute a lungo termine “.

Quindi, cosa possiamo fare per recuperare il controllo? La buona notizia è che possiamo apportare piccoli cambiamenti immediati alla nostra routine quotidiana. Per esempio:

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1. Quando pianifichi la tua giornata o la tua settimana, proteggi ferocemente gli spazi tra gli impegni. Questi sono i tuoi periodi di recupero. Se hai 10 minuti tra una riunione e l’altra, non utilizzare questa volta per eseguire la scansione delle e-mail. Fai una breve passeggiata, respira l’aria o fai qualcosa che si sente notevolmente diverso da ciò che viene prima o dopo di esso.
2. Dì “no” più spesso, o almeno negozia i termini delle richieste. Se ti senti sopraffatto, probabilmente odi dire “no”, ma le persone (e specialmente la famiglia) non ti ringrazieranno per lo stress aggiuntivo. Probabilmente hai più spazio per negoziare di quanto pensi.
3. Cerca periodi di tempo ininterrotto ogni giorno per concentrarti su una singola attività. Ad esempio, disattivare l’e-mail mentre si lavora su un documento in modo che i messaggi banner non vengano visualizzati sullo schermo e sul computer sia aperto un solo documento alla volta. In un contesto domestico, assicurati di fare qualcosa ogni giorno, anche per un breve periodo di tempo, che ti porti gioia. Più assorbe la tua attenzione, meglio è. Questo è il principio alla base della consapevolezza.
4. Spegni le e-mail quando esci dal lavoro. In tal modo, si rafforzano i confini tra casa e lavoro. Se qualcuno ha bisogno di contattarti urgentemente, può chiamarti.

Con l’aumentare della pressione, il nostro istinto è quello di spremere i tempi di recupero. Questo è un errore fatale. Più siamo occupati, più dobbiamo trovare le opportunità corrispondenti per rallentare. Come dice il vecchio detto Zen: “Medita per 20 minuti al giorno a meno che tu non sia troppo occupato, nel qual caso medita per un’ora”.

Per ulteriori informazioni, acquista una copia di “Workstorming: perché le conversazioni al lavoro vanno male e come risolverle” o visita www.conversationexpert.com. Segui su Twitter @Rob_Kendall

Riferimenti

I dipendenti rivelano come lo stress influenza i loro lavori https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

Rapporto GFI Software, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- forza lavoro-207352741.html

Levitin, DJ, The Organized Mind: Pensare direttamente nell’era del sovraccarico di informazioni, Penguin Books, Gran Bretagna, 2015.

Rob Archer, The Career Psychologist, http://www.thecareerpsychologist.com