La festa Che si tratti di una festa in ufficio, di un cocktail a casa di un amico o di festeggiare la vacanza con la tua famiglia, molti di noi sono invitati ad almeno un cocktail party in questo periodo dell'anno. Per coloro che si confrontano con l'immagine del corpo e i problemi alimentari, questo invito può essere un'altra fonte di stress durante questo periodo dell'anno già stressante. Alcune persone riescono a escogitare regole rigide su come stanno andando a mangiare a un cocktail party (ad esempio "Mi concederò solo 3 antipasti") solo per ritrovarsi a mangiare fuori controllo se infrangono questa regola (" Ora ho già mangiato 4 antipasti, l'ho soffiato così tanto che potrei anche mangiare 15 "). Altri diventano così sopraffatti dalla semplice attesa del cocktail party che scelgono di restare a casa. Ma queste non sono sempre le migliori soluzioni. Prova questi consigli per fare scelte saggi di cibo e passare un momento favoloso al tuo prossimo cocktail party natalizio.
1. Sbarazzati dei preconcetti. Molti di noi hanno una lunga lista di idee preconcette sul cibo che portiamo nelle nostre teste. "Cheesecake-yum, è il mio preferito!" "Chips di patate – quelli sono ingrassanti, sono cattivi da mangiare" "broccoli-yuck, non mi piace." Molti di questi script alimentari sono esistiti nella nostra mente da quando eravamo bambini e li accettiamo come fatti. Sfidali e potresti scoprire che non sono veri! Forse non ti piacevano i broccoli quando eri un bambino, ma ora il tuo palato per adulti lo trova davvero delizioso. La varietà di scelte alimentari disponibili in molti cocktail party offre una meravigliosa opportunità di sperimentare cibi a cui non sei normalmente esposto.
2. Mangiare consapevolmente. Quando arrivi al cocktail, controlla con te stesso. Prendi qualche respiro centrale e valuta: quanto sei affamato? Cosa hai voglia di mangiare? Quali alimenti ti sembrano appetitosi in questo momento, in questo momento? Senza preconcetti, avvicinati di nuovo ad ogni scelta di cibo, come se non avessi mai visto questo cibo in tutta la tua vita. Com'è il cibo? Di cosa odora? Come ci si sente? Cerca di evitare di esprimere giudizi come "questo cibo mi farà ingrassare" o "questo è un buon cibo dietetico". Prendi una decisione consapevole di mangiare o non mangiare il cibo. Se hai scelto di mangiare il cibo, prendi un boccone e concentrati sul gusto del cibo. Ti piace? Ne vuoi di più? Ogni morso dovrebbe essere una decisione consapevole.
3. Limita il consumo di alcol. È facile imbevere nei cocktail party. L'alcolismo scorre e spesso libero. Se sei nervoso in situazioni sociali, allora potrebbe sembrare una buona idea buttar giù qualche bicchiere di zabaione per rilassarti un po '. Di solito no. L'alcol è un disinibitore che può compromettere il tuo processo decisionale. È quasi impossibile mangiare consapevolmente quando si è intossicati. Inoltre abbassa il livello di zucchero nel sangue, che può causare un eccesso di cibo nel corso della notte.
4. Divertiti. Questi sono suggerimenti per giocare e sperimentare. Nota come ti sentono. Non è necessario passare l'intera festa in un angolo a mangiare un formaggio in modo consapevole. Prova a trovare delle persone interessanti con cui parlare. Goditi la musica. Balla se sei così inclinato.
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