Depressione: ecco un approccio dimenticato

Joan, una donna di mezza età, da lungo tempo sofferente di depressione, stava studiando la consapevolezza e le forze del personaggio ed era particolarmente influenzata dai componenti dei punti di forza del personaggio. Nel corso dei decenni, era stata una cliente abituale di psicoterapia e farmaci per curare la sua depressione. Dopo aver esercitato la pratica con i suoi più alti punti di forza (chiamati punti di forza della firma) per tre settimane, le ho chiesto dei suoi progressi:

"Come sta andando la pratica della tua forza?"

"Ho scoperto che devo prendere la mia pillola della forza della firma ogni giorno", ha risposto Joan.

"Cosa intendi?" Ho chiesto.

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"Quando uso la mia curiosità o gentilezza o gratitudine in un modo nuovo, mi sento meglio quel giorno. Quando dimentico di usare intelligentemente la forza della firma, mi sento peggio. I miei punti di forza si comportano come una pillola per me. "

"Dimmi di più su questo", commentai con curiosità.

"È così – quando ho un approccio nuovo con una forza distintiva, il mio tetto o il mio soffitto si aprono e vedo il mondo più chiaramente. Vedo l'azzurro del cielo e il verde degli alberi. Voglio entrare in contatto con le persone. Mi sento meglio. Sto prendendo provvedimenti e sto prendendo provvedimenti con le mie parti principali ".

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"Sembra un po 'come esercizio psicologico!"

"Esattamente, proprio come correre su un tapis roulant, mi tiene in un luogo sano di agire."

La pratica di Joan con i punti di forza della firma è un buon esempio di esercizio basato sulla scienza: "prendi VIA Survey, identifica uno dei tuoi punti di forza e usalo in un modo nuovo ogni giorno". In studi randomizzati e controllati, questo intervento conduce in modo coerente all'aumento della felicità e alla diminuzione della depressione per le persone, a volte con effetti della durata di sei mesi. Questo esercizio è stato ulteriormente convalidato rivelando benefici in un certo numero di popolazioni, tra cui giovani, anziani, dipendenti, persone con lesioni cerebrali traumatiche, persone suicide, così come in varie culture come Cina, Australia, Regno Unito, Stati Uniti, Canada, e l'Europa.

Per essere chiari, usare le forze del carattere non è una cura per la depressione. È un'aggiunta importante. In realtà, è un aspetto spesso dimenticato di terapie depressione. Questo è sorprendente perché non potrebbe essere più facile per le persone affette da depressione o dai loro terapeuti integrare i punti di forza nel trattamento.

Ecco due modi per iniziare:

1. Prendi il VIA Survey gratuito online e porta i risultati del test alla sessione successiva.
2. Esplora le domande relative all'identità personale: quali sono le tue migliori qualità? Quali parti di te sono più essenziali per quello che sei? Quali aspetti della personalità di te stesso ti danno più energia? Come descriveresti "il vero te"? In che modo potresti portare questi tratti del carattere umano universale verso una maggiore forza nella tua vita?

La ricerca pilota sulla depressione ha scoperto che i terapeuti (che praticano la CBT) che si concentrano sui punti di forza della CBT del loro cliente depresso ottengono risultati migliori ei loro pazienti hanno meno recidive di depressione (rispetto ai terapeuti che si concentrano sulle debolezze della CBT del loro cliente depresso)! C'è qualcosa di importante nell'aiutare le persone a non dimenticare in cosa sono bravi.

Forse ti stai ponendo la domanda: perché l'utilizzo dei punti di forza della firma ha successo nel potenziare il benessere? Questa è ancora una nuova domanda che richiede ulteriori indagini, ma ci sono molte ragioni iniziali che la scienza ha scoperto. Una ragione è che quando usiamo i nostri punti di forza della firma stiamo facendo progressi sui nostri obiettivi. Un'altra ragione è che i nostri più alti punti di forza sono connessi con le nostre passioni di vita. Un'altra ragione è che i nostri bisogni primari vengono soddisfatti quando usiamo i nostri punti di forza: bisogni di relazione con gli altri, indipendenza e senso di controllo. Tutti questi motivi sono di buon auspicio per le persone che soffrono di depressione.

Ma i vantaggi dell'uso dei punti di forza della firma non si fermano qui. Ecco alcuni esempi di ciò che altri scienziati hanno trovato:

• L'utilizzo di 4 o più punti di forza della firma sul posto di lavoro è un limite per un'esperienza di lavoro più positiva e lavoro-come-una-chiamata.
• L'uso dei punti di forza della firma è collegato all'impegno del lavoro e alla soddisfazione del lavoro.
• In molti casi, conoscere i propri punti di forza non è sufficiente, è necessario distribuirli anche nella tua vita.
• L'utilizzo dei punti di forza della firma è particolarmente potente per le persone meno consapevoli di sé.
• I punti di forza del personaggio sono legati a un clima di lavoro migliore.
• I punti di forza del personaggio sono collegati ai vari elementi del benessere, come impegno, significato, emozioni positive e relazioni positive.
• I punti di forza del personaggio sono legati a migliori risultati e prestazioni.
• Le forze del carattere aiutano a tamponare lo stress e migliorare le capacità di coping.

Per una revisione di questi e di oltre 200 studi peer-reviewed sui punti di forza dei personaggi, vai su www.viacharacter.org

Ti interessa l'ultimo libro sui punti di forza del personaggio? Dai un'occhiata a Character Strengths Matters, a cura di Shannon Polly e Kathryn Britton. Hanno compilato storie coinvolgenti, pratiche, suggerimenti e ricerche sui punti di forza dei personaggi da diversi leader del settore. Tutti i proventi del libro vanno a sostenere il Christopher Peterson Memorial Fellowship. Altamente raccomandato!