Due volte la settimana scorsa, sono stato coinvolto nella gestione delle crisi suicide, in cui qualcuno mi chiamava per avere consigli su come aiutare qualcuno a prendere in considerazione il suicidio.
Essere gettato nella gestione delle crisi suicide, che non è il lavoro che faccio di solito, mi ha ricordato quanto sia emotivamente pesante sopportare una crisi, andare in giro come se fosse un normale giorno in cui in realtà pensi se qualcuno a cui tieni prendi la loro vita
Sono stato collegato al lavoro di prevenzione del suicidio per un po ', quindi la pesantezza ora mi sembra diversa. Sono diventato più abituato a comportamenti che mi aiutano a concentrarmi in modo tale da non essere sopraffatto dalle mie stesse paure, più capace di ascoltare attivamente. Essendo stato più aperto riguardo al mio legame personale con il suicidio e poiché questo blog guadagna trazione, ho più persone che si rivolgono a me per un consiglio e, in ognuna di queste occasioni, mi sento meglio preparato a fornire la migliore risposta possibile.
Tuttavia, sono pienamente consapevole che la prevenzione del suicidio a livello individuale, da persona a persona, può sembrare, a disagio, più simile a un gioco d'azzardo che a un gioco di strategia.
Ma c'è una ricerca per guidare l'intervento di crisi nel suicidio, e specialmente la scorsa settimana mi sono sentito più fiducioso nel fornire consigli con un po 'di scienza dalla mia parte.
Una delle domande più frequenti che ricevo come blogger per la prevenzione dei suicidi è come aiutare qualcuno in crisi, quindi volevo essere sicuro di condividere gli strumenti che ho suggerito nella vita reale qui su questo blog, con la speranza che non ti serva loro, e la consapevolezza che, se questa settimana passata è una indicazione, potresti solo.
Hope Box
Una scatola di speranza è una raccolta tangibile di oggetti che possono essere utilizzati per concentrarsi nei momenti di disperazione e sopraffare. Una scatola di speranza – qualsiasi scatola, o come dice questo articolo, una busta o qualsiasi cosa che possa contenere oggetti – può essere riempita con fotografie, lettere o e-mail che sono citazioni significative, ispiratrici, "tutto ciò che ti ricorda le ragioni per rimanere in vita".
C'è una ricerca per sostenere che la scatola della speranza aiuta a spezzare i modelli di pensiero che accompagnano i pensieri suicidi. The Veterans Administration ha creato un'app che consente agli utenti di creare una scatola di speranza virtuale. Penso che, se non hai una scatola ma hai uno smartphone, potresti essere in grado di organizzare la tua casella di speranza virtuale – un album di immagini, una raccolta di citazioni – tramite Pinterest o semplicemente utilizzando app già in il tuo telefono.
Piano di sicurezza
Un piano di sicurezza è un elenco di segnali di avvertimento (come faccio a sapere che le cose stanno per andare fuori controllo?), Strategie di coping interne (cose che posso fare per distrarmi dai problemi senza contattare un'altra persona), persone a cui rivolgersi per distrazioni o aiuto, numeri per professionisti e organizzazioni e modi per rendere un ambiente sicuro per qualcuno alle prese con pensieri suicidi. I piani di sicurezza sono intenzionalmente personalizzati. È rassicurante per me che qualcosa di abbastanza intuitivo – un elenco di come prendersi cura di te stesso e delle persone a cui puoi rivolgermi se hai bisogno di qualcuno – è supportato dalla ricerca.
Un piano di sicurezza può andare nella tua casella di speranza, virtuale o in altro modo. Ecco un modello. Mi piace particolarmente l'ultima parte di questo modello, che pone questa domanda: "L'unica cosa per me più importante e degna di essere vissuta è …"
Rimanere a terra
Quello che mi è stato ricordato di questa settimana è l'importanza di "rimanere radicati" quando si gestisce una crisi, sia che tu sia l'unico in crisi o quello che ti aiuta. Una scatola di speranza e un piano di sicurezza permettono alla persona in crisi di uscire da un posto bloccato, anche solo un po ', e vedere con una certa prospettiva. Sono strumenti concreti che gli helper possono utilizzare insieme alle persone a cui tengono, e che la tangibilità può far sembrare che ci sia qualcosa in più rispetto alle parole di sostegno date a una persona amata. Una coppia di speranza o un piano di sicurezza possono essere costruiti da una coppia o due amici, un genitore e un bambino, un terapeuta e un cliente.
Per coloro che si trovano in ruoli di supporto, ho anche voluto condividere i comportamenti che ho imparato per aiutarmi a focalizzare e ad essere un ascoltatore migliore. Dal mio lavoro in un ospedale, dove "pompavamo" e "pompavamo" usando disinfettante per le mani ogni volta che entravamo e uscivamo dalle stanze dei pazienti, imparai a creare un rituale all'inizio e alla fine di incontri difficili e incerti. Non ho mai saputo esattamente quello che avrei visto quando ho aperto la porta di ogni stanza, ma sapevo che dovevo essere aperto a cosa e chi c'era per incontrare pazienti con presenza e compassione.
Ora, prendo un momento prima di iniziare un incontro importante per riprendere fiato e cercare di schiarirmi le idee. Nel momento successivo, cerco di mantenere quell'apertura, quell'assenza di aspettativa, in modo che possa liberarmi dalla pressione per essere perfetto, per dire esattamente la cosa giusta. Ho scoperto che dare a me stessa quella libertà apre una possibilità migliore che dirò qualcosa di autentico, confortante, solidale.
Dopo un incontro impegnativo, prendo tempo per permettere che ciò che è appena accaduto affondi, anche se – forse specialmente se – è difficile o scomodo. Questi sono i momenti in cui sono in grado di realizzare più pienamente le idee che siamo tutti collegati come esseri umani e che siamo tutti tremendamente vulnerabili. E poi, provo a ripulire la mia mente, a non dimenticare ciò che è appena successo, ma ad essere aperto a qualunque cosa sia la prossima. Queste sono pratiche che mi impegnano al meglio – ci sono molte volte in cui non ho preso i pochi minuti, e in retrospettiva lo desideravo.
In questo spirito, voglio riconoscere che è stata una settimana oltre la dura per le persone che mi hanno contattato per sostenerle mentre sostenevano gli altri. So che non sono solo quelle due persone che sono state lì per qualcuno bisognoso, o solo le due persone che sostengono che stanno lottando. Ciò che mi ha toccato profondamente sono state le parole condivise tra un gruppo di persone, che insieme hanno lottato con l'idea che quando qualcuno si toglie la vita, il dolore di quella morte non scomparirà mai.
Ho trovato questa affermazione come una delle cose più vere. È un onore per me essere una persona a cui gli altri si rivolgono in tempi di crisi, poiché mi sono concessi tali scorci nelle più profonde lotte. Ed è un vero privilegio essere in grado di riflettere e condividere queste piccole prese sull'umanità, con la speranza di rendere le cose più facili e migliori.
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