Modi veloci per potenziare il tuo cervello

Mi piace l'articolo di PsychologyToday.com di Jonathan Wai, Vuoi diventare intelligente ?: Leggi qualcosa in questa lista. Sono fiducioso che leggere quei libri ti farà espandere la mente.

Ma cosa succede se sei un tipo impaziente come me? Leggere anche un paio di quei libri richiede molto tempo e capacità intellettive che potremmo non avere. Potrebbe esserci un modo più veloce, più semplice, anche se meno potente?

Per molto tempo, ho notato che mi sembra meglio in grado di risolvere i problemi quando sono sotto la doccia, dopo una tazza di caffè, o mentre si cammina, piuttosto che stare seduti. Il comune denominatore: Ciascuna aumenta l'ossigenazione al cervello.

Questo ha senso per me. È noto che le persone con cattiva circolazione hanno ridotto l'ossigenazione cerebrale e, a loro volta, hanno ridotto la funzione cognitiva. Quindi, aumentare la circolazione in una persona con una normale circolazione migliora anche la capacità mentale?

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Si scopre che esiste una ricerca per supportare quell'ipotesi.

A passeggio

Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che camminare migliora il richiamo, il che, ovviamente, è fondamentale per risolvere problemi difficili. Il grande risolutore di problemi può tenere a mente molte informazioni e combinarle in modi intelligenti per affrontare il problema. Quindi più puoi ricordare, più è probabile che tu sviluppi soluzioni intelligenti.

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Ma il camminare migliora non solo il semplice richiamo, ma il pensiero creativo spesso richiede di risolvere problemi difficili? Un nuovo studio di Stanford scopre che lo fa, sia che tu stia dentro e stai camminando o camminando all'aria aperta. Lo studio ha rilevato che, rispetto alle persone sedute, le persone che camminano hanno prodotto il doppio delle risposte creative.

Questi studi non affermano che l'ossigenazione è causale, ma questo articolo di recensione lo fa.

Non noto un aumento della capacità di risoluzione dei problemi durante la corsa. Forse perché il resto del corpo, ad esempio le gambe, richiede più ossigeno durante l'esercizio fisico vigoroso, quindi il cervello ottiene un piccolo extra. Quindi, forse è solo un esercizio moderato che aumenta l'ossigenazione del cervello e, a sua volta, la funzione cognitiva.

Doccia Molte persone sostengono di avere le loro migliori idee sotto la doccia. Questo potrebbe non essere il risultato di una maggiore ossigenazione. Questo studio sostiene che potrebbe derivare dall'essere rilassato, che rilascia la dopamina, una sostanza chimica considerata la chiave della creatività.

Qualunque sia la causa, potresti, quando possibile, provare a salvare un problema difficile per la doccia.

Per quanto mi riguarda, il beneficio cognitivo della doccia sembra rimanere finché la temperatura corporea non si raffredda. In modo che la doccia possa darti un bel po 'di tempo potenziato dall'IQ.

Caffeina. Uno studio condotto da ricercatori Duke ha scoperto che la caffeina migliora la neuroconduttività cerebrale, ma una precedente valutazione dei principali effetti della caffeina sul funzionamento cognitivo ha prodotto risultati contrastanti. Sospetto che il motivo sia che, come molte droghe, gli effetti della caffeina variano da individuo a individuo. Ad esempio, mentre trovo che il caffè migliora la mia capacità di pensare, altri dicono che lo rende principalmente nervoso. Come suggerirò di seguito, potrebbe essere saggio sperimentare un po '. Ad esempio, prova un po 'di caffè: The Mayo Clinic riferisce che per la maggior parte delle persone non è pericoloso e può anche essere salubre. Se non ti piacciono i suoi effetti, puoi sempre lasciarlo cadere.

Gomma da masticare. Questo studio rileva che il chewing gum per cinque minuti ha migliorato la memoria e la velocità dell'elaborazione cognitiva per 15-20 minuti. Assegna il miglioramento all'aumento dell'ossigenazione. Questo studio utilizzando fMRI, ha trovato cambiamenti effettivi nel cervello durante la masticazione di gomma.

Un pezzo occasionale di gomma potrebbe essere un potenziamento di capacità intellettuali che vale la pena conservare nel tuo set di strumenti.

Chiudi gli occhi. Un nuovo studio conferma che ricordiamo meglio quando chiudiamo gli occhi. Quest'ultimo studio ha scoperto che i testimoni oculari del crimine che, una volta intervistati, chiudono gli occhi ricordano più di ciò che hanno visto. Questo è compatibile con la mia esperienza. Trovo che io pensi meglio nel complesso con gli occhi chiusi. Forse è solo perché ho bloccato altri stimoli visivi, ma il mio istinto mi dice che c'è di più in corso.

Cosa fare

Le prove aneddotiche e le ricerche che cito qui non sono dispositive, ma sembrerebbe che il rischio di provare uno o più di questi possibili stimoli cerebrali, per la maggior parte delle persone, sia piccolo rispetto al potenziale beneficio. Quindi potresti voler sperimentare? Ad esempio, prova ad affrontare un problema difficile mentre sei seduto. Quando hai trovato la soluzione migliore che puoi, alzati e cammina per la stanza per qualche minuto, chiudendo gli occhi se possibile. Ti è venuto in mente qualcosa di meglio?

Marty Nemko è stato nominato "Best Career Coach della Bay Area" dal San Francisco Bay Guardian e gode di un tasso di soddisfazione del cliente del 96%. Oltre ai suoi articoli qui su PsychologyToday.com, molti altri articoli di Marty Nemko sono archiviati su www.martynemko.com. Dei sette libri di Nemko, il più rilevante per i lettori di questo blog è Come fare la vita: cosa non ti hanno insegnato a scuola. La sua biografia è su Wikipedia.