5 suggerimenti su come superare la vergogna e l’ansia a lungo termine

Lascia cadere il bagaglio emotivo usando queste strategie.

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Sembra incredibile che le persone possano essere in grado di lavorare con il bagaglio emotivo di vecchia data in modo facile e veloce. Tuttavia, in alcune circostanze è possibile liberarsi dalla vergogna e / o dall’ansia a lungo termine con alcuni piccoli cambiamenti cognitivo-comportamentali. Prova questi suggerimenti per vedere come.

1. Sii onesto, aperto e in anticipo sulle ingiustificate fonti di vergogna.

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Esaminiamo un esempio di questo principio. Sono un nottambulo estremo. Adoro il silenzio e la quiete della notte, ma mi sentivo un po ‘imbarazzato per il fatto che mi alzo tardi. Sarei tentato di scusarmi sul motivo per cui non ero disponibile al mattino. Ora, sono onesto e in anticipo con amici e colleghi circa le ore che tengo. Se ho assolutamente bisogno di alzarmi presto per qualcosa di importante, certo che lo faccio, ma faccio sapere alla gente che rimango alzato fino a tardi e mi alzo tardi.

Quando hai un’abitudine atipica come questa, c’è un equilibrio nel non aspettarsi che altre persone si pieghino alle tue esigenze più di quanto tu non le pieghi alle loro. Posso dire “La mia preferenza sono gli appuntamenti pomeridiani, ma posso fare la mattina se necessario”. O, “Avrei bisogno di alzarmi molto prima di quanto faccio di solito per incontrarti così presto, ma se è l’unica volta che ho a disposizione, posso. ”

Come questo aiuta: i sentimenti seguono le azioni. Quindi quando ti vergogni meno verrai meno vergognoso. Inoltre, le altre persone apprezzano generalmente che tu sia onesto e in anticipo con loro, purché tu non sia una diva a riguardo.

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2. Decidi cosa non hai intenzione di permetterti di raggiungerti.

La ricerca indica che circa il 50% delle nostre relazioni possono essere classificate come relazioni ambivalenti o miste, il che significa che queste relazioni sono fonte di emozioni sia positive che negative per noi. I nostri partner e familiari spesso conoscono i nostri pulsanti emotivi e come spingerli. Pensa a cosa ti stuzzica la tua famiglia che ti viene veramente addosso o che cosa ti viene in mente quando ti fanno male e vuoi farti del male. Ad esempio, se la tua famiglia fa commenti critici sulle tue scelte di aspetto o il tuo partner fa sorgere un errore che hai fatto anni fa.

Come questo aiuta: entriamo in cicli di reciproco antagonismo con le persone a cui siamo vicini. Decidendo che cosa non ti lascerai preoccupare, abbandoni il combattimento e riduci le capacità altrui di manipolare le tue emozioni.

Decidere semplicemente di non arrabbiarsi non risolverà completamente il problema. Probabilmente continuerai a essere un po ‘turbato ma meno intensamente.

3. Rinunciare a un obiettivo.

Se ti piace imparare cose nuove e sfidare te stesso, probabilmente hai una lista di cose che ti piacerebbe raggiungere, come correre una maratona, imparare un’altra lingua o fare sei pack abs. Può essere demoralizzante avere questi obiettivi fluttuanti sullo sfondo della tua mente, ma non hai mai fatto uno sforzo continuo per raggiungerli. Allo stesso modo, potresti iniziare a perseguire periodicamente il tuo obiettivo, ma il tuo impegno svanisce dopo pochi giorni.

Prova a rinunciare radicalmente agli obiettivi che richiederebbero centinaia di ore di lavoro, laddove realisticamente hai altri obiettivi, responsabilità e bisogni (come il relax) che sono le tue priorità più alte. Prova a dire a te stesso “Non ho intenzione di perseguire l’obiettivo di … .. ora o nel prossimo futuro”. Puoi anche scrivere un elenco per il tuo muro di obiettivi su cui non hai intenzione di lavorare.

Come questo aiuta: arrendersi radicalmente ti impedisce di sentirti un fallimento a causa di obiettivi non perseguiti. Rinunciando a obiettivi che realisticamente non garantiscono il tempo e gli sforzi necessari per il commit, è possibile concentrare il laser sugli obiettivi che attualmente valgono lo sforzo richiesto.

4. Decidi per cosa non sei responsabile.

Le persone che hanno ansia sono in genere anche inclini ad assumere responsabilità in eccesso. Questo può manifestarsi come sentirsi responsabili nell’aiutare le altre persone a evitare di prendere decisioni sbagliate. Se cadi in questa trappola, identifica attivamente ciò di cui non sei responsabile, ad esempio non sei responsabile per le scelte finanziarie che i tuoi genitori fanno, fissa la depressione del tuo partner, o modifica la tua pianificazione per accogliere un amico che ha spesso bisogno di cambiare piani all’ultimo minuto.

Come questo aiuta: questo suggerimento è utile per aiutarti a capire che stai assumendo eccessive responsabilità quando altrimenti potresti non riconoscerlo. L’eccessiva assunzione di responsabilità può portare a comportamenti come fastidi frequenti. Diminuendo questa tendenza, può aiutare a stabilire confini migliori nelle relazioni.

In secondo luogo, preoccuparsi degli altri può anche a volte essere un modo per evitare ciò di cui hai bisogno per lavorare da solo. Rilasciando parte della tua preoccupazione per gli altri, potresti diventare meno evitante nel migliorare il tuo comportamento e avere più energia per farlo.

5. perdona attivamente te stesso per gli errori del passato

Di quali errori del passato hai rimuginato? Di quali decisioni ti penti? Pensa ai tipi di ricordi e rimpianti dolorosi che tendono ad essere innescati quando ti stai spingendo per uscire dalla tua zona di comfort.

A volte che sei da solo, basta dire ad alta voce a te stesso “Mi perdono per … ..” Usa qualsiasi compassionevole autogioco si sente come un buon equilibrio tra gentilezza e assunzione di responsabilità appropriata. Ad esempio, “Mi perdono per aver speso soldi per … .. Non è stata una decisione intelligente. Ognuno fa una miscela di decisioni buone e cattive e questa non era una scelta ideale. Ho intenzione di perdonare me stesso e andare avanti così non mi sento paralizzato nel prendere decisioni future. “Puoi anche scrivere queste affermazioni di auto-perdono e pubblicarle sul muro della tua camera da letto o in uno spazio privato.

Come questo aiuta: impantanarsi nella vergogna e nella ruminazione tende ad essere molto controproducente. Ad esempio, hai fatto una cattiva scelta di investimento nei tuoi 20 anni e ora hai 30 anni e sei troppo spaventato per iniziare a investire a causa del tuo errore passato. Perdonare te stesso per gli errori del passato e abbandonare quel bagaglio emotivo può aiutarti a prendere decisioni più oggettive ora.

Avvolgendo

Apportare modifiche sottili al tuo modo di pensare e al comportamento può avere un impatto maggiore nella tua vita di quanto tu possa aspettarti. Le persone spesso sopravvalutano ciò che è necessario per fare significativi cambiamenti cognitivo-comportamentali. Dare a questi suggerimenti una prova e sperimentare per te.

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