L'emozione sorprendente dietro l'ansia

"Di solito quando le persone sono tristi, non fanno nulla. Loro piangono sulle loro condizioni. Ma quando si arrabbiano, provocano un cambiamento ". -Malcom X

Raramente associamo la rabbia all'ansia perché i preoccupati cronici tendono ad essere gentili, educati, responsabili, ad alto rendimento, graditi alle persone e eccessivamente autocritici. State attenti all'aspetto coscienzioso in voi stessi o negli altri, perché la rabbia è la principale emozione soggiacente dell'ansia.

Iniziamo con le manifestazioni fisiche.

Fonte: Peter John Maridable / unsplash.com

La rabbia è un'emozione potente e, se non gestita in modo appropriato, possono derivarne gravi conseguenze per la salute. Secondo una ricerca pubblicata dall'American Psychological Association, l'ansia e la rabbia si sono rivelate pericolose per la salute:

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"Questi 'terribili due' aumentano la vulnerabilità alle malattie, in particolare alle alte vie respiratorie; compromettere il sistema immunitario; aumentare i livelli di lipidi; esacerbare il dolore; e aumentare il rischio di morte per malattie cardiovascolari e da tutte le fonti di morte. "

E uno studio della Concordia University mostra che per milioni di persone affette da disturbo d'ansia generalizzato (GAD), la rabbia è più di un'emozione; è un condotto che intensifica l'ansia. Nello specifico, quando la rabbia è interiorizzata piuttosto che espressa, pensa a ribollire dentro senza mostrarla.

Se questa informazione ti lascia confusa o dubbiosa, non ti preoccupare, la connessione ansia-rabbia è raramente lineare. "Perché qualcuno che evita il conflitto e non ama arrabbiarsi, in realtà, essere una persona arrabbiata?" È una domanda comune. Ed è una bella domanda. Ma prima, procediamo con le regole sociali. In generale, non premiamo la rabbia.

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Molti bambini vengono insegnati fin dalla tenera età che la rabbia è cattiva, scortese, maleducata, testarda e fuori controllo.

Quando gli adulti hanno paura della loro rabbia (e questo è un suggerimento) tendono a reprimere le loro emozioni. Ma puoi solo negare i sentimenti per così tanto tempo perché alla fine, tutti i sentimenti vanno da qualche parte. Recitare "come se" la situazione o la persona a portata di mano non ti ha turbato è negare il tuo stato emotivo autentico, per non parlare, scatenare una bomba a orologeria. I bambini modellano ciò che viene insegnato a casa, quindi se mamma o papà non hanno i loro sentimenti e le successive reazioni comportamentali, quali lezioni vengono impartite?

Fondamentalmente, i sentimenti scomodi non devono essere espressi, riconosciuti o convalidati. Ciò può portare a confusione, vergogna e senso di indegnità.

Dopotutto, se Johnny o Sara non possono comunicare la loro rabbia quando il bullo della scuola ha rotto il loro pranzo, o riso quando leggono ad alta voce, devono aver fatto qualcosa per provocare questo comportamento indesiderato. Col tempo, Johnny e Sara interiorizzano che sono in qualche modo spezzati o difettosi. Complicare le cose è il fatto che i loro sentimenti di umiliazione e rabbia non solo scompaiono …

Passare all'età adulta e una vita trascorsa in un limbo di espressione emotiva, significa adottare malsane capacità di coping. Ad esempio, iper-vigilanza (se i tuoi genitori non forniscono un contenitore sicuro per i tuoi sentimenti, di chi puoi fidarti?), Dipendenza dall'approvazione altrui, mancanza di fiducia nella sicurezza del mondo, negli altri e in te stesso, cronico dubbio su te stesso e piacere agli altri in modo che non ti rifiutino, come hanno fatto i tuoi genitori.

Una svolta psicologica si verifica quando si riconosce che le tue più grandi paure intorno all'espressione della rabbia si concentrano probabilmente su quanto segue:

1. Se ti è permesso scatenare il torrente di rabbia repressa, c'è una buona possibilità di causare danni fisici o psicologici irreparabili agli altri.

2. Non sarai più amato o amato da coloro che ti circondano.

Anche se non esiste una soluzione rapida o di taglia unica per gestire la rabbia, i seguenti passaggi possono aiutarti a sperimentare meno ansia nell'arrestare:

1. Senti i tuoi sentimenti. Poiché non ti è stato insegnato a gestire la rabbia, è importante concedersi il tempo e lo spazio per spezzare il turbamento emotivo. A volte l'obiettivo non è quello di "risolvere" il problema, ma di imparare a sedersi con sentimenti spiacevoli.

2. Normalizza la rabbia. La rabbia non è un'emozione "cattiva", e può certamente essere una risposta appropriata all'ingiustizia. Può anche portare a risultati più favorevoli nei negoziati commerciali, nonché una maggiore motivazione a cambiare ciò che è sbagliato nella tua vita e con il mondo.

3. Valutare quando confrontarsi e quando andare via. Lo sviluppo di confini fermi e coerenti ti aiuterà a decidere quando è saggio difendere la persona o la situazione che ti sconvolge o se è meglio evitare i conflitti. Presta molta attenzione al tuo processo di pensiero in modo da rimanere nel qui e ora. Le pratiche basate sulla consapevolezza sono utili per catturare te stesso prima di reagire attraverso una lente distorta di esperienze passate. Le menti ansiose sono a disagio per l'incertezza, quindi evita la trappola del pensiero catastrofico quando aspetti una risposta.

4. Vieni a patti con le ferite dell'infanzia. Questo è un compito arduo, certo. Mentre i tuoi genitori potrebbero averti maltrattato, non stanno vivendo la tua vita in questo momento. Guardarti come una vittima non ti permetterà di concentrarti sui tuoi punti di forza o raggiungere i tuoi obiettivi. La terapia può aiutarti a riformulare le convinzioni centrali negative e a guarire dagli eventi passati.

5. Impara a insegnare alle persone come trattarti. Quando sei arrabbiato, hai il diritto ai tuoi sentimenti. Se gli altri non ti sostengono nel modo desiderato o necessario, faglielo sapere. Ricorda solo che la tua risposta è una tua responsabilità.

La chiave per una gestione efficace della rabbia è saper esprimere la rabbia al momento giusto, nella giusta quantità e alle persone giuste. Fare così può significare che dormirai meglio anche di notte.

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