Come far fronte all'ansia premestruale

Fonte: Unsplash. Creative Commons Zero.

Quando la gente parla di PMS (stress premestruale) o PMT (tensione premestruale) la maggior parte del focus è di solito sulla persona che è irritabile e irritabile nel periodo del loro periodo.

Tuttavia, anche l'ansia premestruale fa parte del quadro e viene spesso trascurata.

Dai un'occhiata a questi consigli pratici per affrontare.

1. Considera i pro e i contro del monitoraggio dei tuoi cicli.

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Se sai quando aspettarti il ​​tuo periodo, può aiutarti a capire perché stai sperimentando picchi di ansia o altri problemi emotivi in ​​particolari momenti del mese. A volte le persone notano anche cambiamenti nelle loro emozioni attorno all'ovulazione, quindi rintracciare i cicli ti aiuterà a identificare anche questo.

Per alcune persone, il monitoraggio dei loro cicli porta a temere la settimana in cui è previsto il loro periodo. Questa ansia anticipata potrebbe superare i benefici del monitoraggio, per alcune persone. Dovrai considerare ciò che è meglio per te.

2. Trattare il dolore fisico.

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Se ricevi crampi o altri disturbi fisici, tratta questo dolore. Ti sentirai più ansioso se proverai anche a mettere a dura prova il dolore fisico.

In generale, avvertirai più messaggi di dolore poco prima del tuo ciclo e / o nei primi due giorni del tuo ciclo. Questo può assumere forme diverse. Ad esempio, se sei incline ad abusare del tipo di dolore, potresti provare di più. Usa le strategie che ti funzionano per affrontare questo tipo di disagio (farmaci o strategie naturali), ma non limitarti a risolverlo.

Potresti voler evitare di andare dal dentista in giro per il periodo del tuo ciclo, dal momento che la tua sensibilità al dolore sarà aumentata.

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3. Meno è di più.

Quando si tratta di gestire l'ansia, meno è meglio. Dal momento che non è possibile evitare completamente l'ansia, fare troppo per cercare di controllare o evitare l'ansia tende a ritorcersi contro.

Una buona strategia è essere extra gentile con te stesso, ma non cambiare troppo la tua vita. Ad esempio, se si tenta di evitare tutto lo stress durante il periodo vulnerabile del mese, questo probabilmente si ritorcerà contro.

Va bene fare un po 'di evitamento dello stress. Ad esempio, se hai bisogno di avere una conversazione difficile che non sia urgente, puoi scegliere di ritardarla piuttosto che averla quando ti senti emotivamente più emotivo.

4. Fai delle passeggiate.

L'attività fisica è un fantastico antidoto all'ansia premestruale. Non ha bisogno di essere intenso. Ad esempio, se ti senti ansioso di sera, prendi in considerazione una passeggiata di 20 minuti.

Se provi qualche suggerimento da questo post, ti consiglio di inserirlo in cima alla lista.

5. Considera che le tue emozioni di solito cambieranno più velocemente di quanto ti aspetti.

Diciamo che stai provando ansia premestruale e che hai un'interazione schifosa con qualcuno. Ti senti terribile. Sei finito e ti senti molto irritato. Spesso, il giorno dopo ti sentirai molto più calmo. Questo è particolarmente vero se ti capita di avere delle buone notizie che neutralizzano la tua esperienza negativa. A volte devi solo aspettare i tuoi sentimenti.

6. Tieni d'occhio il tuo consumo di caffeina.

A rischio di TMI, per me l'ansia premestruale sembra di aver bevuto tre tazze di caffè di fila. Quando ti senti già sovrastimolato, non è una buona idea aggiungere ulteriori stimolanti. Se il tuo corpo è abituato a caffè o bibite contenenti caffeina, allora non vorrai sperimentare il ritiro. Quindi potresti bere un po 'meno del solito.

Fonte: autore

Alice Boyes è autrice di The Anxiety Toolkit. Ottieni il primo capitolo gratis quando ti iscrivi ai miei articoli sul blog. Puoi leggere il mio archivio di post qui.