10 elementi chiave per il conseguimento dell’obiettivo

Una guida per stabilire e raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine

Fonte: Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], da Wikimedia Commons

Creare un obiettivo è il primo passo per ottenere i risultati desiderati. Ma in realtà raggiungere l’obiettivo richiede ulteriori passi e affrontare una serie di sfide. I seguenti 10 passi hanno dimostrato di essere preziosi con cambiamenti comportamentali a lungo termine come la promozione della salute o la psicoterapia (Oettingen et al., 2018).

1. Obiettivi. Gli obiettivi guidano fondamentalmente le nostre scelte. Più specifico è l’obiettivo, più persone capaci potranno raggiungerlo. Obiettivi specifici portano a prestazioni migliori rispetto agli obiettivi “fai del tuo meglio”. Un obiettivo specifico (camminare almeno 30 minuti ogni giorno) è più concreto e più facile da monitorare. Concentrandoci su meno obiettivi, aumentiamo le possibilità di successo. Con troppi obiettivi, spesso abbiamo paura di fare la scelta sbagliata, quindi finiamo per non fare nulla. Come consigliò Platone: “Fai una cosa, e fallo bene”.

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2. Motivazione. La motivazione è generalmente descritta come la forza che ci spinge a perseguire un obiettivo. Più desideri l’obiettivo, più è probabile che sei disposto a compiere gli sforzi e i sacrifici necessari per raggiungerlo. Facciamo raramente qualcosa se ci manca l’emozione o non ci importa.

3. Fiducia in se stessi. Una forte convinzione della propria capacità di successo è essenziale per il successo. La fiducia in se stessi è il contrario dell’ansia e dell’auto-dubbio. L’individuo sicuro è più probabile che persista di fronte agli ostacoli. La fiducia è acquisita dalla conoscenza, pratica / esperienza e sforzo.

4. Monitoraggio del progresso. Gli obiettivi non funzionano bene a meno che non si possano seguire i progressi. Il monitoraggio del progresso serve a identificare discrepanze tra gli stati attuali e quelli desiderati. Monitorare i progressi aiuta anche a concentrarsi sulle attività rilevanti per l’obiettivo.

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5. Compromesso tra fattibilità e desiderabilità. Le persone generalmente sottovalutano la difficoltà di perseguire l’obiettivo. Per un futuro lontano, le persone si impegnano a raggiungere obiettivi che sono altamente desiderabili ma meno fattibili. Tuttavia, per il prossimo futuro, gli individui preferiscono obiettivi meno desiderabili ma altamente fattibili (Trope and Liberman, 2010). Quindi è importante identificare e abbandonare obiettivi che difficilmente saranno raggiunti (ad esempio, imparare il piano in 6 mesi).

6. Prevedere gli ostacoli. Come notato sopra, gli obiettivi di successo richiedono di capire quali desideri sono desiderabili e fattibili e quali lasciar andare. Il contrasto mentale è uno strumento potente per collegare obiettivi desiderabili alla realtà presente. Immaginando il futuro e poi immaginando gli ostacoli della realtà, si riconosce che occorre prendere misure per superare gli ostacoli (status quo) per raggiungere il futuro desiderato (Oettingen, 2012).

7. Il potere di credere che tu possa migliorare . Alcune persone hanno una teoria fissa, credendo che le loro qualità, come la loro intelligenza, siano semplicemente tratti fissi. Altri hanno una teoria malleabile, credendo che le loro qualità più elementari possano essere sviluppate attraverso i loro sforzi e la loro educazione. Le prove dimostrano che le persone con una teoria malleabile sono più disposte ad imparare, in grado di attenersi a compiti difficili e in grado di riprendersi dai fallimenti (Dweck, 2006).

8. Trattare con la tentazione . Attenersi al proprio piano è un duro lavoro. Noi, umani, siamo notoriamente poveri nel seguire i nostri piani. Gollwitzer (2018) mostra che trasformando gli obiettivi in ​​specifici piani di emergenza, come nella forma “se X, poi Y” (per esempio, “se vedo la pasticceria, allora li eviterò”), possiamo aumentare significativamente la possibilità di successo. La strategia produce un comportamento automatico. Cioè, la persona non deve esercitare uno sforzo deliberato per affrontare situazioni allettanti.

9. Il potere dei piccoli passi. Niente è più motivante del potere delle piccole vittorie. Come dice il proverbio, “Il viaggio di mille miglia inizia con un passo.” Ad esempio, un individuo depresso può trovare le sfide e le faccende della vita quotidiana opprimenti, ma quelle difficoltà possono sembrare meno gravose dopo essersi alzati dalla sedia e aver preso una breve passeggiata o una doccia. Una volta che una persona va nella direzione desiderata, è più facile andare avanti.

10. Rammarico anticipato . Il rammarico anticipato può promuovere il raggiungimento degli obiettivi attraverso il senso di colpa per le opportunità mancate. Il rammarico aiuta le persone ad attenersi alle loro intenzioni e ad avere più successo nell’autocontrollo, come mangiare cibo sano (Zeelenberg, 1999).

Riferimenti

Dweck Carol S. (2011), Mindset: The New Psychology of Success Ballantine Books

Oettingen G, Sevincer T e Gollwitzer P. (2018). La psicologia del pensare al futuro. NY: Guilford Press.

Trope, Y., & Liberman, N. (2010). Teoria del livello acquisito della distanza psicologica. Rassegna psicologica, 117, 440-463.

Zeelenberg, M. (1999). Rammarico anticipato, feedback attesi e decisioni comportamentali. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93-106.