Leon aveva un lavoro impegnativo e spesso si sentiva stressato. Si preoccupò quando il suo medico gli disse che la sua pressione sanguigna era troppo alta. Discusse della situazione con un amico intimo che menzionava un metodo di immaginazione mentale che aveva appreso da uno psicologo. In un primo momento, il processo ha colpito Leon come piuttosto ridicolo, ma ha deciso di provarlo. Ha trovato il risultato più soddisfacente.
Le persone che possono usare la loro immaginazione hanno un’abilità già pronta che può essere utilizzata con successo in molte situazioni. Poiché la mente (psicologia) e il corpo (biologia) sono lati diversi della stessa moneta possono (e si) influenzare l’un l’altro in molti modi importanti. Per apprezzare la profonda influenza che anche gli squilibri minori nella nostra fisiologia possono avere sul nostro stato mentale, basta sperimentare una lieve disidratazione che spesso causa mal di testa, stanchezza, difficoltà di concentrazione, motivazione ridotta e sentirsi generalmente bla.
E a causa della strada a doppio senso che collega psicologia e biologia, la mente stessa può influenzare il corpo in molti modi potenti perché il sistema nervoso si intreccia in tutti i suoi sistemi (ad esempio, il sistema cardiovascolare, gastrointestinale, muscolo-scheletrico e genito-urinario). Ecco perché anche pensieri e immagini lievemente ansiosi possono aumentare la frequenza cardiaca e produrre sensazioni nelle viscere, nei muscoli e nelle vesciche.
(Alla fine di questo post è un modo affascinante per sperimentare personalmente un incredibile “potere della mente” usando un metodo chiamato pendolo di Chevruel.)
Per quanto riguarda l’uso dell’immaginazione come strumento terapeutico, esistono una varietà di tecniche comprovate che utilizzano la visualizzazione o l’immaginario mentale.
Un metodo molto efficace è:
• crea il tuo spazio personale, tranquillo, rilassante e tranquillo nella tua immaginazione.
Un posto molto speciale esattamente come vuoi che sia. Forse una spiaggia perfetta, o una baita nei boschi, o un prato panoramico, o forse solo un’amaca dolcemente ondeggiante.
Ma non importa dove ti rechi nella tua mente, coinvolgi tutti o i tuoi sensi nell’immagine. Ad esempio, se visualizzi te stesso mentre sei su una spiaggia, vedi il ritmo ipnotico del surf, le onde che si infrangono sulla riva e poi scivolano verso il mare. Immagina il profondo cielo blu e noti dove incontra l’oceano all’orizzonte. Ascolta il suono del surf. Senti il calore del sole o dell’aria (idealmente all’ombra di un ombrello) e un vento delicato che porta un sottile profumo di sale nella brezza marina. Forse immagina anche il gusto unico dell’atmosfera in questa meravigliosa spiaggia.
Questo diventa quindi il tuo luogo privato e distintivo, un santuario che puoi visitare ogni volta che desideri. Quando hai bisogno di un rifugio, quando hai bisogno di un posto dove ricaricarti, di leccarti le ferite, di metterti insieme, di andare a pensare, o per qualsiasi altra ragione, puoi andare rapidamente e facilmente lì.
Come potresti scoprire se provi la dimostrazione del pendolo descritta di seguito, quando immaginiamo o visualizziamo i nostri corpi mentre fanno qualcosa, reagiscono come se stessimo effettivamente facendo l’attività che immaginiamo. (Anche se non così forte, ovviamente.) Quindi, se trovi che rilassarti su una spiaggia meravigliosa, rilassante e tranquilla è un’esperienza molto piacevole, è probabile che quando lo fai veramente, il tuo corpo si abbassa e i tuoi sistemi fisici entrano tutti in un equilibrio migliore (ad es. pressione sanguigna, digestione, assorbimento dei nutrienti, ecc.).
Visualizzando l’essere in quella spiaggia e, cosa molto importante, coinvolgendo il tuo intero sensorio nell’immagine, anche i processi che si verificano nel tuo corpo quando sei effettivamente sulla spiaggia si verificano durante la visualizzazione.
Il processo è semplice Prendi il più comodo che puoi, chiudi gli occhi, rilassa i muscoli, respira profondamente ma naturalmente (cioè, non prendere più aria di quanto non sia comodo per te) e quindi visualizza l’essere nel tuo posto speciale. Ricorda di coinvolgere tutti i tuoi sensi nell’immagine, i luoghi, i suoni, gli odori, le trame e i gusti.
Oltre a rilassarti profondamente, in questo luogo immaginario puoi essere totalmente te stesso … Puoi entrare in contatto con le tue risorse interiori … Puoi essere consapevole dei tuoi punti di forza e dei tuoi sentimenti positivi … Puoi determinare cosa sarà nel tuo migliore interesse … Puoi fare qualsiasi cambiamenti che vuoi fare … Puoi fare tutto ciò che vuoi fare in quel momento (ad esempio, creare un arcobaleno, una breve esplosione di pioggia sull’oceano, vedere nuvole soffici e uccelli che cavalcano le termiche sopra la spuma, ecc. .). La parte migliore è che puoi andare lì ogni volta che lo desideri.
• Visita spesso il tuo posto speciale.
Più lo pratichi, più rapidamente e facilmente sarà realizzato. Anche brevi visite da cinque a dieci minuti possono essere estremamente confortanti, centranti e / o energizzanti.
Quando lasci il tuo posto speciale, dovresti sentirti vigile, molto aggiornato e pronto per la tua attività.
È stato detto: “Non importa dove tu vada, eccoti.” Sviluppando il tuo santuario immaginario privato, non importa dove ti trovi fisicamente, avrai un posto emotivamente sicuro, mentalmente e fisicamente equilibrato.
Pendolo di Chevruel:
Un modo pulito per sperimentare personalmente la nostra sorprendente connessione mente-corpo è con un metodo usato per la prima volta nell’ipnosi chiamato pendolo di Chevruel. Se vuoi provare, lega un oggetto piccolo e leggermente ponderato (come un dado o un bullone di metallo) a un filo lungo circa 12 pollici. Quindi tenere la punta del filo tra l’indice e il pollice in modo che l’oggetto si appoggi direttamente verso il basso. Quindi, posizionare il gomito del braccio tenendo il filo su una superficie, come un tavolo, mentre si è seduti in modo che l’oggetto penda circa ¼ di pollice sopra la superficie. Siediti dritto e lascia che le tue dita tenendo il filo oscillino di circa 6 pollici davanti al tuo naso. Respira e lampeggia in modo naturale e inizia a immaginare che l’oggetto sul fondo del pendolo inizi a muoversi in piccoli cerchi come se fosse in orbita attorno a un punto immediatamente sottostante. Tenendo gli occhi aperti (ricordate di battere le palpebre naturalmente) nell’occhio della vostra mente i cerchi diventano sempre più grandi mentre il pendolo spazza via orbite concentriche sempre più grandi. Potrebbe volerci un minuto o due perché il pendolo inizi a muoversi, ma lo fa nella maggior parte dei casi.
Questo fenomeno molto interessante è chiamato risposta ideomotoria (“ideo” per l’idea o rappresentazione mentale, e “motore” per l’azione muscolare) e accade perché visualizzando il movimento nel pendolo, il cervello invia segnali impercettibili ai muscoli delle dita causando poi contrarsi, impartendo così movimento al pendolo.
In questo modo, può essere vista una dimostrazione chiara e concreta di come la mente può influenzare il sistema neuromotorio. Ma non è solo il sistema motorio a cui la mente può esercitare il controllo. Come affermato sopra, qualsiasi sistema del corpo può in teoria essere influenzato dal potere della mente.
Ricorda: pensa bene, agisci bene, senti bene, stammi bene!
Caro lettore: le pubblicità contenute in questo post non riflettono necessariamente le mie opinioni né sono approvate da me. – Clifford
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D. Questo post è solo a scopo informativo. Non è inteso per essere un sostituto per l’assistenza professionale o il trattamento personale della salute mentale da una clinica qualificata .
