Come rendere le tue relazioni più resilienti

"Poche persone sono lettori della mente. Fai loro sapere che sono importanti. "- Dr. Christopher Peterson

Lo sviluppo di relazioni di alta qualità è fondamentale per una vita felice, sana e resiliente. Le relazioni di alta qualità forniscono quattro vantaggi chiave (e sono stati positivamente associati a sentirsi psicologicamente al sicuro sul lavoro): hanno potere, danno un senso di fiducia, ti permettono di essere il tuo sé autentico e sono costruite sul rispetto.

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Al lavoro, avere connessioni di alta qualità porta a guadagni quantificabili nelle prestazioni. Le amicizie sul posto di lavoro sono uno dei più forti predittori di produttività, e coloro che affermano di avere colleghi di lavoro forti e di supporto si ammalano meno spesso, sono più concentrati, sono più fedeli alle loro organizzazioni e cambiano lavoro meno frequentemente.

Le buone relazioni ti rendono più resistente allo stress e hanno un impatto letterale sulla tua età (e quanto velocemente). Sono stato a lungo un fan di Elizabeth Blackburn e della ricerca di Elissa Epel sull'impatto dello stress sui tuoi telomeri, i segmenti ripetitivi di DNA non codificante che vivono alle estremità dei tuoi cromosomi e si accorciano ogni volta che le cellule si dividono. È importante sottolineare che i telomeri aiutano a determinare quanto velocemente le tue cellule invecchiano e quando muoiono. La ricerca di Blackburn ed Epel rivela che lo stress e altri fattori accelerano il processo di accorciamento e quindi accelerano l'invecchiamento. Quando si tratta di relazioni, i buoni amici aiutano a proteggere i tuoi telomeri. Al contrario, le relazioni di qualità mista (una relazione con entrambe le qualità positive e le interazioni meno utili) sono correlate ai telomeri più brevi .

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È importante essere consapevoli di chi ti circondi, poiché le tue connessioni influenzano direttamente la tua felicità. La ricerca mostra che i social network hanno gruppi di persone felici e infelici che raggiungono tre gradi di separazione; ogni altro amico felice aumenta la probabilità di essere felici di circa il 9 percento. Questo perché le emozioni sono contagiose. "I neuroni specchio" nel tuo cervello catturano letteralmente l'umore di un'altra persona, proprio come prendere un raffreddore.

Quindi, come riesci a rendere le tue relazioni più resilienti? Ecco cinque strategie che puoi applicare a casa e al lavoro, attraverso lo spettro delle tue relazioni:

1. Essere lì quando le cose vanno bene .

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Gli esseri umani sono ben informati per notare e ricordare notizie ed eventi negativi. Ecco perché sei pronto quando il tuo partner dice: "Ho un problema". Ma cosa fai quando il tuo collega, partner o figlio di lavoro dice: "Ho ottime notizie"? Il modo in cui rispondi alle buone notizie è tanto importante per la salute di una relazione quanto il modo in cui rispondi alle cattive notizie. Uccidendo la conversazione offrendo un breve riconoscimento ("Ehi, è grandioso"), dirottando la conversazione facendo di te ("Mi sto allenando anche per la maratona!"), O facendo buchi nella buona notizia ("Sono sei sicuro di averlo davvero pensato? ") sono modi rapidi per indebolire una relazione.

2. Abbi speranza .

Quando il mio ex-fidanzato e io ci siamo lasciati anni fa, tre mesi prima del nostro matrimonio, sono stato devastato. Era un momento della mia vita in cui mi sentivo davvero perso e senza speranza. Sia che tu abbia a che fare con un bambino malato, che stia pensando a un divorzio o una rottura, o che ti chiedi come pagherai le bollette, le relazioni resilienti richiedono speranza.

I tre elementi di speranza includono avere obiettivi (identificare percorsi), sentirsi in grado di plasmare la tua vita quotidiana (ricordando dove hai il controllo, l'influenza e la leva) e identificare più strade per far sì che i tuoi obiettivi si realizzino (pensa agli ostacoli e ai modi loro). La speranza ha dimostrato di essere un forte predittore della soddisfazione della vita, e ha persino definito un "sintomo" di felicità.

3. Sii un ascoltatore attivo .

Una volta ho letto che molte conversazioni hanno due modalità: parlare e aspettare per parlare. Di recente, ho co-guidato un seminario per 80 studenti di medicina, e abbiamo chiesto loro di accoppiarsi. Abbiamo detto a uno dei partner di parlare di un argomento per un minuto di fila. L'altro partner doveva semplicemente essere presente e ascoltare. Alla fine dell'esercizio, molti hanno riferito che è stato davvero strano non essere in grado di intercettare qualcosa, ma tutti hanno osservato che hanno conservato molta più storia.

4. Rinfresca il tuo pensiero nei momenti difficili .

Quando una relazione raggiunge un punto critico, può essere facile pensare in modo pessimistico. Pensare ottimisticamente non significa ignorare il male; piuttosto, si tratta di essere realistici. I pensatori ottimisti sono in grado di identificare soluzioni che non sono ancora state provate e di pensare immediatamente a cosa possono controllare, influenzare o sfruttare. Una domanda che mi pongo sempre durante i periodi difficili è: "Avrò ancora a che fare con questo problema nel prossimo mese o anno?" A volte la risposta è sì, ma spesso è no, il che aiuta a darmi una certa prospettiva.

5. Pratica l'empatia . La capacità di comprendere le esperienze e le emozioni di un'altra persona è un potente strumento di relazione. Oltre a promuovere il perdono, l'empatia è anche un segno distintivo della resilienza. Le persone empatiche tendono ad essere meno egoiste e hanno un genuino interesse per il benessere degli altri.

Le relazioni sono una parte così vitale della tua salute e del tuo benessere che è importante dedicare del tempo a fare in modo che siano il più elastico possibile.

^{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per costruire resilienza allo stress.}

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