Come smettere di provare la vergogna

La vergogna può durare una vita se la lasciamo.

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La vergogna è una delle emozioni più difficili di cui parlare. Può anche essere l’emozione più difficile da riconoscere in noi stessi e può essere la più dolorosa. Quindi, cos’è la vergogna e come facciamo a sapere se lo sentiamo?

La vergogna è spesso confusa dall’imbarazzo o dal senso di colpa. L’imbarazzo sorge quando il modo in cui vogliamo che le persone ci vedano non è il modo in cui lo fanno. Vogliamo che la gente pensi che siamo fantastici, ma poi usciamo dal bagno con la carta igienica attaccata alla nostra scarpa. La sensazione di solito non dura a lungo. La colpa sorge quando pensiamo di aver infranto il codice morale della società o del nostro stesso codice. Ci sentiamo in colpa quando mentiamo. Può durare a lungo, ma di solito sappiamo che ci sentiremo meglio quando verremo puliti.

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La vergogna può durare una vita se la lasciamo. Non è causato da un singolo evento, ma da un accumulo di ferite per la nostra autostima. Ci sentiamo in colpa quando pensiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato, imbarazzato o umiliato quando abbiamo commesso un errore in pubblico. Ma proviamo vergogna quando pensiamo di sbagliare. Potremmo sentirci impotenti a cambiare qualsiasi cosa ci faccia sentire, e questo ci porta a sentirne ancora di più. La vergogna può sembrare inspiegabile, anche perché si lega a tutte le emozioni. Quindi anche quando ci sentiamo bene, possiamo provare vergogna, come se non lo meritassimo!

La vergogna ha spesso radici nell’infanzia. Poiché i bambini non possono separare i loro sentimenti dalla loro immagine di sé, quando provano cattivi sentimenti e i loro genitori invalidano le loro emozioni, arrivano alla conclusione che loro stessi sono cattivi. La vergogna può anche svilupparsi più tardi nella vita. Confrontarci con gli altri è facile ora che i social media sono onnipresenti nelle nostre vite e può scatenare vergogna quando tutti gli altri sembrano felici e di successo, e non proviamo né l’uno né l’altro. Ma è importante tenere a mente che la maggior parte delle persone cura attentamente la propria immagine online. Stare fuori dai social media, o nascondere temporaneamente le persone che ci fanno stare male con noi stessi, è il primo passo per porre fine alla vergogna.

In America, le domande più comuni che ci vengono poste anche in situazioni sociali casuali sono “Che cosa fai per lavoro?” E “Stai vedendo qualcuno?” O “Hai figli?” Perché sappiamo che altri potrebbero giudicarci per le nostre risposte, finiamo per giudicare noi stessi. Ma cosa succederebbe se lasciassimo giudicare gli altri senza giudicare noi stessi? Alla festa di Natale della tua famiglia, tuo zio fa una smorfia quando gli dici che stai solo lavorando part-time in questo momento, e il tuo cugino di secondo grado una volta rimosso ti dà consigli sulla palestra quando le dici che sei single. Ma a chi importa cosa pensano? Non dovresti! Sul tuo letto di morte, non ti interesserà quello che il tuo capo ha pensato alla tua presentazione o quello che un ex partner romantico ha detto su di te. L’unica persona la cui opinione è importante per te.

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Coloro che nutrono vergogna possono reagire in modo difensivo o rabbioso quando qualcuno li critica o dà loro il più lieve feedback, possono avere una bassa autostima o possono isolarsi. La cura? Ammettere di provare vergogna, esaminare il perché, parlarne con qualcuno di cui ti fidi e trovare compassione per te stesso. Non è mai troppo tardi. Ama te stesso e perdonati. Inizia oggi.