Come superare la FOMO?

Come comportarsi con FoMO o Paura di perdere ed essere più presenti nel momento.

Fonte: Pixabay

Avere accesso costante ai nostri telefoni cellulari e a Internet può essere davvero utile. Possiamo controllare il tempo, leggere le notizie o conoscere gli eventi, ovunque ci troviamo. Ma poiché ora sappiamo di tante cose che accadono in altri luoghi – online e nella vita reale – possiamo iniziare a credere che stiamo perdendo esperienze divertenti o importanti. Questa sensazione è chiamata paura di perdere, o FoMO, in breve.

FoMO può portarci a diventare dipendenti dai nostri telefoni o ad essere attaccati ai social media perché non vogliamo perdere nulla. Certo, questi strumenti tecnologici possono essere ottimi per scoprire eventi divertenti, ma se hai un evento potenzialmente divertente di fronte a te, FoMO può tenerti concentrato su ciò che accade altrove, invece di essere pienamente presente nell’esperienza di fronte di voi. Di conseguenza, non ottieni il massimo beneficio dalle tue esperienze e puoi persino finire a ferire le tue relazioni.

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Come trattare con FoMO

I telefoni erano per effettuare e ricevere chiamate. Ma ora sono stati progettati per attirarti. Potresti diventare dipendente dal tuo telefono: l’intrattenimento e la fitta di emozioni positive quando qualcuno fa clic su “Mi piace” sul tuo post. Proprio come un tossicodipendente otterrebbe un grande piacere dal consumare la sua droga di scelta, anche noi godiamo di grande piacere utilizzando le nostre tecnologie. Ma entrambi sono solo una distrazione dalla vita reale, ed entrambi hanno il vero potenziale per portarci fuori dal presente.

Se scopri che tu, come la maggior parte di noi, utilizzi la tecnologia non come uno strumento per raggiungere qualche compito, ma come un modo per affrontare o distrarre te stesso da qualche altra esperienza, preparati a una sfida in anticipo. Quando diventiamo dipendenti (o dipendenti da) qualcosa che cambia le nostre emozioni, rimuovere quel qualcosa significa che dovremo affrontare quelle emozioni, forse per la prima volta ogni tanto. Questo è molto probabile che si tradurrà in voglie – mi limiterò a controllare i miei social media per un minuto, qual è il danno? Potremmo pensare.

Se pensi di avere problemi con le voglie della tecnologia, puoi provare questi deterrenti: imposta la schermata di blocco sul tuo telefono con un’immagine che ti ricorda di non andare oltre. Se ti accorgi che salti nella schermata di blocco, ignorando il tuo promemoria, come ho fatto io, potresti aver bisogno di un ulteriore livello di difesa. Se suona come te, metti qualcosa all’esterno del tuo telefono per rallentarti. Puoi attaccare un adesivo al telefono o posizionare un elastico intorno ad esso, una barriera fisica che ti rallenta e ti ricorda di non procedere.

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Approcci simili potrebbero essere usati con computer o console per videogiochi. L’obiettivo qui è quello di creare una barriera mentale o fisica che ti rallenti e ti faccia sospendere un attimo a pensare- Ehi, voglio davvero farlo? Con la tua maggiore consapevolezza del rapporto che hai con la tecnologia, avrai probabilmente più successo andando avanti e superando FoMO.

Prendi Time Out del testo

Mandare messaggi di testo con i nostri amici può essere positivo per le nostre relazioni e sentimenti di connessione sociale. Ma se lo facciamo sempre, ci allontana ancora dall’essere nel momento presente. Ti sta succedendo?

Qualche anno fa, un amico mi ha fatto notare che molte persone, in particolare i giovani, siedono con i loro telefoni tra loro e tutto ciò che si trova di fronte a loro: i loro computer, il loro intrattenimento o un’altra persona che sta parlando con loro. In questa posizione, non ti perderai mai nulla che si apre sul tuo telefono, ma il tuo telefono ha sempre un po ‘della tua attenzione, portandoti fuori dal momento presente.

I messaggi, forse più dei social media, hanno la sensazione di aver bisogno di una risposta immediata, ma sai una cosa? Non lo fanno. Prendendo time out di testo, puoi iniziare a prestare attenzione a ciò che sta accadendo proprio di fronte a te. Ecco cosa fai:

Innanzitutto, molti telefoni dispongono di impostazioni che è possibile attivare per disattivare i messaggi in vari modi. Ad esempio, puoi disattivare i messaggi di notte mentre stai dormendo (che consiglio vivamente), puoi farlo in modo che i messaggi ti avvisino solo una volta (il che riduce il numero di volte in cui sei interrotto se hai al momento i testi ti avvisano due volte per messaggio) e puoi silenziare tutti i messaggi mentre ti impegni in esperienze importanti che non devono essere interrotte, come attività di lavoro impegnative, eventi sociali o sonno. Quindi sposta il telefono lontano da te da un certo periodo di tempo.

Prendi le interruzioni dei social media

Nel nostro mondo moderno, molti di noi hanno bisogno di usare la tecnologia. Come potremmo persino funzionare senza i nostri telefoni, computer? Potremmo chiedere. In effetti, potremmo aver bisogno della tecnologia per il lavoro, il coordinamento e altri usi pratici, ma la maggior parte di noi in realtà non ha bisogno dei social media. Potremmo farcela con molto meno tempo speso per i social media e il nostro benessere probabilmente migliorerà di conseguenza. Questa è una buona notizia perché risulta che più utilizziamo i social media, più è probabile che sperimenteremo FoMO

All’inizio può sembrare difficile prendere una pausa dai social media, forse i social media sono la prima cosa a cui ci rivolgiamo sul nostro telefono o computer, ma credetemi, prendersi una pausa dai social media è valsa la pena. Quando ho iniziato a capire che i social media mi stavano facendo male, ho smesso completamente e ho cancellato il mio profilo. Ho trascorso tre anni felici nella mia prima interruzione di social media. Ora, mi impegno a sviluppare una relazione più positiva con i social media. Faccio pause più brevi, spesso solo una settimana, solo per ricordare a me stesso che meno sono sui social media, meglio mi sento.

Se ti senti possibile, prova a prendere una settimana intera per la tua prima pausa sui social media. E continua a farlo. Meno sono collegati al tuo telefono e ai tuoi social media, meno FoMO hai probabilità di sperimentare.

Riferimenti

Baker, ZG, Krieger, H., & LeRoy, AS (2016). Paura di perdere: relazioni con la depressione, consapevolezza e sintomi fisici. Problemi traduttivi in ​​Scienze psicologiche, 2 (3), 275.

Tromholt, M. (2016). L’esperimento di Facebook: l’abbandono di Facebook porta a livelli più elevati di benessere. Cyberpsicologia, comportamento e social networking, 19 (11), 661-666.

Przybylski, AK, Murayama, K., DeHaan, CR, & Gladwell, V. (2013). Correlati motivazionali, emotivi e comportamentali della paura di perdere. Computer in Human Behavior, 29 (4), 1841-1848.