Hai mai sentito il detto “non lasciare che il futuro rubi il tuo regalo?” Questa affermazione è molto potente. Molti di noi potrebbero trarre beneficio dal seguire questo mantra mentre insegna l’importanza della consapevolezza. Se non hai mai sentito parlare di presenza mentale prima, è la pratica di essere presente nel momento (è anche il nucleo delle pratiche di meditazione e qualcosa da padroneggiare per diventare veramente abile nella meditazione).
Lavoro sull’insegnare a molti dei miei pazienti come essere più consapevoli, che intrinsecamente significa imparare e praticare come essere [più] presenti nel momento. I benefici di questo tipo di stile di vita mentale sono abbondanti. Coloro che vivono nel momento tendono ad essere più felici, più calmi e rilassati e apprezzati. La consapevolezza può anche aumentare la tua capacità di essere in sintonia con i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee, che ti consente di lavorare con questi fattori umani e comunicare come stai pensando e sentendo sia te stesso che gli altri.
Spesso dico ai miei pazienti che la depressione vive nel passato e che l’ansia vive nel futuro. In alternativa, la calma e la pace della mente vivono nel presente.
Uno dei trattamenti che uso frequentemente nel mio lavoro con i pazienti, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), si concentra veramente sulla consapevolezza come una delle sue componenti chiave. La consapevolezza è inclusa per molteplici ragioni, tra cui l’aumento della consapevolezza di sé e l’apprendimento su come essere focalizzati e soddisfatti nel momento. In effetti, una delle premesse insegnate in questo trattamento sotto l’approccio della consapevolezza consiste nel lasciare che la mente ti rubi del tempo.
Cosa significa questo? Beh, sei mai stato in vacanza o facendo qualcosa che ti piace davvero, ma hai pensato “Non voglio che questo finisca” o “è così divertente, ma presto sarà lunedì e tornerò al lavoro “Questo tipo di pensiero permette solo alla tua mente di rubare il tuo tempo prezioso. E in realtà, il tempo passerà naturalmente ed emozionante, le occasioni gioiose si concluderanno naturalmente. Quindi non pensare di dover accelerare percettivamente quel processo!
Quando hai pensieri come questi, invece di essere nel momento e goderti quello che stai facendo, sei concentrato su quando finirà. Questo tipo di pensiero (non-consapevolezza) ti porterà lontano dal momento in cui ti trovi e non ti consente di ottenere quanto più possibile dall’esperienza. Dopo tutto, parte dell’eccitazione è l’accumulo per arrivarci …
Un altro esempio di questo è quando si avvicina qualcosa di molto eccitante; forse un viaggio, il tuo matrimonio, una riunione o una grande festa. Corriamo con questo esempio per un momento: potresti essere così entusiasta del viaggio che tutto ciò che “puoi” fare è pensare e pianificare per esso. Tuttavia, pensando in questo modo essenzialmente stai cercando di trascorrere il tempo tra ora e il viaggio, che comunque passerà ( perché è così che fa il tempo ). Poi, prima che tu lo sai, sei in viaggio, e poi è finita.
Un approccio migliore per assaporare l’entusiasmo imminente del viaggio è quello di farlo letteralmente: essere presenti nel momento compreso il tempo che ci ha preceduto e non allontanare il tempo finché non ci si arriva.
L’eccitazione di attendere qualcosa fuori dall’ordinario o speciale è facilmente comprensibile, ma concentrandosi così pesantemente su ciò che verrà, perdi ciò che ti sta di fronte. E per qualcosa di grosso che si sta avvicinando, questo di solito significa che desideri allontanarti dal tempo presente piuttosto che assaporare l’eccitazione che porta al grande evento. Poi, prima che tu lo sai, il viaggio è arrivato, tu hai l’esperienza, e poi finisce ed è nel passato. Essendo presenti nel momento (e assaporando il tempo che trascorre), ottieni un livello più alto di soddisfazione, permetti a te stesso di avere un’esperienza migliore e si senta più soddisfatto poiché l’evento non è arrivato e scomparso altrettanto rapidamente.
Un viaggio o altre occasioni rare sono buoni esempi dei benefici di essere presenti nel momento, ma l’approccio di essere presente nel momento può essere applicato anche nella vita di tutti i giorni.
Il tempo è un bene prezioso. Non corrergli mentalmente o non desiderarlo. Assapora i momenti, anche quelli della noia. Anche loro passeranno.
E anche in quei momenti di vita più lenti, essere presenti nel momento aumenterà il tuo apprezzamento e il rilassamento in essi, al contrario di ansia o depressione se la tua mente è focalizzata altrove nel tempo.
