Cinque modi per superare la paura del fallimento e del perfezionismo

Olivia Remes condivide cinque consigli per superare la paura del fallimento e del perfezionismo.

Fonte: PHOTOCREO Michal Bednarek / Shutterstock

Qualche giorno fa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , “La piaga del perfezionismo sta prendendo un pedaggio psicologico?” Basato su un nuovo studio sul progressivo aumento generazionale del perfezionismo tra gli studenti in età universitaria dal 1989. Ieri, ho scritto un seguito -up post sul blog, “Gli inni anti-perfezionisti possono silenziare il tuo critico interiore”, basato su prove aneddotiche e il mio uso personale di canzoni che abbracciano in modo impercettibile le imperfezioni per far fronte alle mie lotte personali con perfezionismo da giovane adulto e atleta professionista.

Questa mattina, ho deciso di scrivere un altro post sul blog di follow-up che offre consigli su come superare il perfezionismo e la paura del fallimento (che spesso vanno di pari passo) sulla base di prove empiriche. La prima persona che volevo raggiungere per un parere di esperti su questo argomento era Olivia Remes dell’Università di Cambridge.

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A settembre 2017, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , “Can not Do It Perfectly? Just Do It, Badly! “Basato sulla ricerca di Remes sulle migliori pratiche per far fronte all’ansia. Sono un grande fan dell’approccio di Remes e delle sue intuizioni uniche nel mettere a punto le risposte di coping personalizzate di fronte alle avversità. Così, ho inviato a Olivia una e-mail chiedendole se poteva offrire alcuni consigli freschi e basati su prove su come superare la paura dell’insuccesso e del perfezionismo.

Nella mia e-mail a Remes, ho chiesto: ” Hai qualche consiglio per i lettori di Psychology Today che potrebbero essere affetti da una paralizzante paura di fallire o paralizzante perfezionismo? “Di seguito è la risposta in cinque parti di Olivia Remes a questa domanda.

Cinque modi per superare la paura del fallimento e del perfezionismo di Olivia Remes

1. Sposta il tuo focus su ciò che ti piace in relazione al compito.

• Hai quello che serve per essere il tuo capo?
• Non creare ciò che difendi: non costruire il muro
• Le emozioni sono un prodotto del design umano?
• (The Modern) Little Helper della madre
• I batteri nei crauti ti faranno diventare magri?

Avere paura del fallimento e costantemente preoccuparsi dell’argomento / compito che vuoi affrontare ti mette in una mia cornice negativa, aumenta lo stress, l’ansia e ti rende meno felice nel complesso.

Invece di pensare a come devi farlo perfettamente e quanto hai paura di fallire (tutti i pensieri negativi che inducono lo stress), vedi se ci sono degli aspetti del lavoro che ti piacciono? È possibile spostare il proprio stato d’animo e scegliere un obiettivo diverso attraverso il quale è possibile vedere questo lavoro / attività?

2. In primo luogo, prendere decisioni. In secondo luogo, attenersi a loro.

Quando entriamo in un solco e non possiamo iniziare un progetto o passare ore a pensare a certi dettagli, non avanziamo. Il tempo stringe e la scadenza si avvicina. Quindi prendi una decisione. Esempio: “Userò oggi per lavorare su questa parte del progetto e portare a termine questo compito”.

Altrettanto importante è attenersi alla tua decisione e seguire. Questo ti darà maggiore fiducia in te stesso e nelle tue abilità. Può spostare il luogo di controllo dall’esterno verso l’interno: sei responsabile del tuo mondo e sai cosa farne, piuttosto che lasciare che siano gli altri o la società a prendere decisioni per te (cosa che inevitabilmente succederà se non lo fai).

Il perfezionismo può essere paralizzante. Invece di perdere ore a decidere cosa fare o come fare qualcosa, fallo e basta! Prendi una decisione su ciò che farai e seguitelo. E anche se ti rendi conto che sei eccessivamente ambizioso con il tuo obiettivo o che non hai prodotto i risultati che volevi – questo è ok, perché è un’opportunità per imparare e migliorare.

D’altra parte, se la tua decisione funziona bene, va benissimo! Puoi andare avanti. Il peggior sentimento di tutti non sta facendo nulla, sprecando ore a decidere come / cosa dovresti fare e inadempienti. Le persone che non prendono decisioni sono spesso depresse e talvolta soffrono di scarsa autostima. Ma la via d’uscita non potrebbe essere più facile.

3. Vai fuori!

L’esercizio rende le persone più felici, aumenta i livelli di energia, ti fa sentire più produttivo e aumenta il tuo benessere. Per ottenere di più dal lavoro, devi mettere l’energia nell’attività fisica. Anche solo andando a fare una passeggiata o essere nella natura – questi hanno dimostrato di aumentare i livelli di creatività e la capacità di risolvere i problemi. Uno studio affascinante ha dimostrato che esercitarsi solo una volta alla settimana può anche aiutare con la depressione.

4. Perfezionismo: potrebbe essere un’altra parola per procrastinazione? Usa la tecnica del Pomodoro.

La procrastinazione sta lasciando qualcosa per domani. Per uscire da questo solco, la tecnica del Pomodoro può essere utile e può essere un modo più divertente per portare a termine il lavoro.

Prendi tutte le attività che hai e scomporle in passaggi / attività più piccole che devi fare. Quindi lavorare su ciascuno per 15 minuti. Dopo 1 ora fai una pausa. Ripetere. Esempio: Attività 1 – 15 minuti (non più, devi fermarti e passare all’attività successiva); compito 2 – 15 minuti; compito 3 – 15 minuti; compito 4 – 15 minuti. Fare una pausa. Ripetere. Usa un cronometro.

Man mano che ci si migliora, è possibile aumentare la quantità di tempo (quindi, ogni attività 20 minuti, quindi ogni attività 30 minuti e così via).

5. Medita

Invece di controllare il telefono, laptop, altri dispositivi elettronici (uso prolungato può portare a ansia, depressione) durante le pause di lavoro o alla fine della giornata, meditare. La meditazione può ricaricare la tua forza di volontà, calmarti e chiarire i tuoi pensieri – ti dà pace. La meditazione ha dimostrato di ridurre l’ansia e lo stress e può cambiare la struttura del tuo cervello se fatta in modo coerente.

Ti preghiamo di dedicare alcuni minuti alla lezione di Tedx di Olivia Remes qui sotto:

Riferimenti

Thomas Curran e Andrew P. Hill. “Il perfezionismo sta aumentando nel tempo: una meta-analisi delle differenze di coorte di nascita dal 1989 al 2016.” Bollettino psicologico (pubblicato il 28 dicembre 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138