In questo periodo dell'anno non vi è alcuna pausa dal diluvio di esperti della risoluzione di Capodanno e degli strateghi che si sono prefissati obiettivi in televisione e radio, molti dei quali stanno ripetendo lo stesso consiglio che va dal blog all'articolo al discorso motivazionale. L'ho già sentito prima – premiati, renderlo specifico, obiettivi SMART e così via. Se chiudi gli occhi, tutti cominciano a suonare lo stesso.
Quello che non sto ascoltando o vedendo sono alcune delle informazioni più essenziali – tutte guidate dalla ricerca – che realmente altereranno le tue possibilità di successo, e non sono sicuro del motivo per cui non viene diffuso più ampiamente. Forse è perché così tante leggende metropolitane come lo "Studio Harvard del 1950" (obiettivi scritti contro obiettivi non scritti che portano a soldi e successo), sono diventati così radicati che le persone credono veramente a questi bromuri senza guardare un po 'più a fondo. Forse è perché la Legge di Attrazione sembra più facile; lo vuoi, credici, scrivilo e otterrai quello che vuoi! Puf!
Il punto di questa colonna è di aprire alcuni occhi ai fattori meno conosciuti e poco compresi che possono aiutarti a creare o distruggere l'anno successivo se vuoi impostare e raggiungere obiettivi che ti cambiano la vita. Con così tante persone alle prese con livelli record di "esaurimento vitale" e di problemi legati alla recessione, ha un senso entrare nel ventunesimo secolo di consigli per fissare obiettivi, in gran parte derivanti dal mondo della Psicologia Positiva – la scienza del felicità – e dove si interseca con la scienza del raggiungimento degli obiettivi, che ho studiato per anni.
Ecco cosa tutti dovrebbero sapere per rendere le loro risoluzioni del nuovo anno qualcosa di diverso da un altro insieme di desideri e sogni che non vanno da nessuna parte e che potrebbero rimuovere gli incentivi a riprovare:
- Prendi un po 'più felice prima. Ora è scienza solida come la roccia che essere nel tuo stato mentale e funzionamento più positivo è il più potente predittore di qualsiasi tipo di successo. Uno studio storico del 2005 di Lyubomirsky, King e Diener ha mostrato che il successo in ogni singolo dominio è stato preceduto da un florido stato emotivo in cui le emozioni positive hanno superato le emozioni negative del tre a uno. Non ci rendiamo felici perché abbiamo successo; abbiamo successo perché siamo felici.
- Impara come metterti nello stato mentale più positivo in ogni momento. Scorrendo direttamente dal punto 1, i ricercatori di Psicologia Positiva hanno dimostrato che metà della nostra felicità quotidiana deriva da ciò che pensiamo e da ciò che facciamo. I comportamenti volontari che funzionano per quasi tutti includono esercizio, meditazione, diario, usando i punti di forza della propria firma, praticando il perdono ed esprimendo gratitudine. Se sei una delle persone che è considerata languida – circa l'80% di noi, secondo la stimata ricercatrice, Barbara Fredrickson – al contrario di prosperare, o incorporare più di ciò che è stato dimostrato efficace, o inventare il tuo proprio piano di noti auto-partenti.
- Non impostare troppi obiettivi di autoregolazione (forza di volontà) contemporaneamente. Roy Baumeister della Florida State University e i suoi colleghi di ricerca hanno scoperto che il nostro deposito di forza di volontà è una risorsa finita che si esaurisce nel corso di ogni giorno, a seconda di quanto spesso si invoca per ignorare la tentazione. Ciò significa che impostare troppi obiettivi di forza di volontà in una volta – come perdere peso, spendere di meno, esercitare di più – è destinato a fallire. La ricerca australiana ha scoperto che se scegli un solo obiettivo di volontariato – come allenarti al mattino – concentrandoti per 6-8 settimane su quel miglioramento, miglioreranno anche tutti gli altri comportamenti di autoregolazione.
- Prugna il legno morto nella tua vita sociale e professionale. Christakis e Fowler hanno scoperto che il comportamento è contagioso, tra cui aumento di peso, smettere di fumare, essere felici, essere soli e persino avere forza di volontà. Se la tua rete è piena di persone il cui comportamento e i cui valori sono contrari a ciò che stai cercando di ottenere, hai una forte possibilità di fallire, indipendentemente da quanto sforzo ti sforzi nella giusta direzione. Non renderlo più difficile per te di quanto tu ne abbia bisogno; L'ID chiamante e il blocco della posta elettronica esistono per una ragione, e puoi limitare il tempo e l'energia che sta attualmente andando ai "buchi neri" semplicemente avendo confini più alti.
- Riempi il tuo ambiente con "primes" (spunti) positivi che ti preparano al successo. Non c'è dibattito che ogni momento di ogni giorno è pieno di aromi, parole, persone, colori, musica e altri "numeri primi" che ti rendono felice, triste, stanco, energico, concentrato, creativo e grato, tra le altre emozioni. Il problema è che molti di noi sono addormentati al volante dei numeri primi nelle nostre vite e permettiamo loro di dettare ciò che facciamo anziché prendere il controllo di ciò a cui ci esponiamo. Un consiglio inusuale: cambia le password del tuo computer in modo da riflettere i tuoi obiettivi e valuta la possibilità di ottenere una targa vanity o un indirizzo email che faccia la stessa cosa.
- Fai cose difficili. Nessuno vuole andare al di fuori della propria zona di comfort, ma questo è esattamente ciò che la ricerca dimostra che devi fare per raggiungere obiettivi che cambino la vita e che valgano la pena. È qui che sfido il consiglio convenzionale ad avere obiettivi "ragionevoli e raggiungibili", perché "obiettivi impegnativi e specifici" (teoria degli obiettivi) produce i migliori risultati, ed è spesso sparando alle stelle che otteniamo più lontano di quanto vorremmo con quelli che vengono definiti obiettivi "bassi", che potrebbero anche essere definiti come "raggiungibili". La ricerca dell'Università di San Francisco, chiamata ricerca "No Pain, No Gain", ha anche scoperto che le cose di cui siamo più orgogliosi alla fine il giorno, e che producono la più grande stima di sé, sono le cose che probabilmente non ci sono piaciute e che potrebbero aver reso noi infelici mentre le facevamo.
- Mentre stai facendo cose difficili, prendi più rischi. La ricerca mostra che rimpiangiamo ciò che non proviamo, e non quello che proviamo che non funziona. Anche le persone più felici tra noi sono state a rischio, chi non smette quando il gioco si fa duro.
- Solo per le donne: prendi degli obiettivi che sono tuoi, e il tuo solo quest'anno, e poi ritaglia il tempo per inseguirli. Per la prima volta nella storia, le donne sono ora più infelici degli uomini, con la disparità che emerge nella mezza età. I ricercatori dicono che è perché le donne hanno solo circa 41 minuti al giorno per perseguire i propri obiettivi significativi; tutti gli altri, inclusi genitori, figli, marito, amici e colleghi di lavoro, sono arrivati per primi troppo a lungo. Non vuoi distribuire programmi per la vita di altre persone. Salire sul palcoscenico della propria vita quest'anno con alcuni obiettivi, responsabilità e altri cambiamenti sopra elencati.
- Usa scenari "se-allora" per conservare energia emotiva e triplicare le tue possibilità di successo con obiettivi difficili. Peter Gollwitzer ha scoperto che se specifichi una determinata stecca che incontrerai durante la tua giornata e deciderai quale azione seguirà vedendo quella stecca, avrai tre volte più probabilità di avere successo. Esempio: "Quando incontrerò un segnale di stop, penserò a tre benedizioni che ho nella mia vita." Se crei questo accordo prima del tempo, non dovrai prendere una nuova decisione per avviare comportamenti duri, che è estenuante. Rendilo una conclusione scontata e salva la tua energia per altre cose.
- Avere obiettivi, se non lo hai già fatto. Le persone più felici si svegliano ogni giorno per raggiungere obiettivi chiari, a breve ea lungo termine, che implichino relazioni costruttive con gli altri, che facciano la differenza nella vita degli altri e che rendano lo spazio in cui abiti un po 'più gentile e luminoso. Che bel modo di entrare nel 2011!
Per ulteriori informazioni su come raggiungere gli obiettivi e utilizzare la scienza della psicologia positiva per avere più successo, vedere il mio ultimo libro, "Creazione della tua vita migliore" (Sterling 2009, paperback 2011), che è ora disponibile in più lingue e sul Nook .
