Contare i punti di gioia non le calorie? Un nuovo angolo sulla perdita di peso

Per molti anni ho studiato l'obesità e ho potuto constatare che lo stress porta il cervello emotivo ad andare in frustrazione. I tre principali centri cerebrali che controllano il peso – paura, stress e controllo della fame – hanno tutti preferito l'aumento di peso quando eravamo in stress.

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Quello che non apprezzo è che i centri di stress e di ricompensa del cervello fanno la loro danza speciale, così quando siamo stressati non possiamo accedere alla gioia. Il cervello è guidato dalla ricompensa, quindi, naturalmente, preferiamo confortare gli alimenti. Inoltre, possiamo avere co-dipendenze con altre cose, come la tecnologia, la spesa, il lavoro. . . e altro ancora.

Emotional Brain Training (EBT) si basa sul fatto che il cibo conta e mangiare in modo più sensato è importante, ma se abbiamo forti sollecitazioni, desideriamo cibi confortanti, liberiamo le voglie per lo zucchero e il nostro centro di fame si attenerà alle calorie in eccesso e promuoverà aumento di peso.

Sappiamo che i metodi attuali semplicemente non funzionano – il 71% degli adulti è in sovrappeso – l'idea di concedersi una pausa dalla dieta e optare per tre giorni di piacere potrebbe sembrare una buona idea.

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Ha senso anche in base all'allenamento cerebrale, poiché impiegare tre giorni per raccogliere punti di gioia anziché calorie, potrebbe aiutarci a vivere in modo naturale uno stile di vita più sano e spegnere la voglia di mangiare troppo.

Quella pratica di prendere tre di vitalità fa parte dell'EBT, perché ripetuti tentativi di dieta possono indurci a concentrarci su ciò che mangiamo, invece di concentrarci sulla creazione di tanta gioia da spingere le unità a mangiare troppo.

È un ottimo modo per dimostrare a noi stessi che il ciclo del peso e l'eccesso di cibo sono guidati dallo stress. Se siamo stressati, non possiamo accedere alla gioia, e se non ci fosse cibo di conforto, allora troveremmo qualcos'altro (forse più deleteria) per darci l'adempimento di cui abbiamo bisogno.

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Recentemente ho rivisto lo studio che abbiamo fatto prendendo tre giorni per la vivacità e il piacere e più del 90% delle persone ha ridotto il proprio desiderio di mangiare troppo e senza perdere una media di 3 chili in 3 giorni.

L'idea che il sovrappeso e il desiderio di mangiare troppo siano radicati nelle nostre esigenze di ricompensa ha senso. Certo, lo stress ci spinge a mangiare troppo, ma ha anche un altro effetto: bloccare i centri di ricompensa del nostro cervello dall'ammorbidirsi dei piaceri naturali.

Quei piaceri sono oltre il portare il cane a fare una passeggiata, guardare un tramonto o ascoltare musica. Riguardano la connessione emotiva con noi stessi e con gli altri che ci danno uno scoppio di ossitocina.

Se vuoi sperimentare il potere di collezionare "punti di gioia" o momenti di intenso piacere naturale come un modo per spegnere il desiderio di mangiare troppo, crea il tuo piano personale. Accomodati con gli amici e la famiglia per ridurre lo stress (vedi la visione egoistica del cervello dell'obesità) e concediti un piacere di baldoria la sera. EBT è impostato per aiutarti a ottenere gli strumenti di connessione emotiva per farlo, ma in entrambi i casi, il concetto è intrigante.

Potresti chiederti: "Di quanti punti di gioia ho bisogno, così il mio cervello spegne il disco per mangiare cibi confortevoli, così posso mangiare di meno perché voglio di meno?"