Nel mio ultimo post, ho descritto come "attraversare i domini" presenta enormi problemi per il controllo del peso e altri programmi di gestione del comportamento ed è un importante contributo al loro fallimento. Il dominio abituato è più veloce di – e in gran parte isolato dalla – regolazione consapevole. Nel breve periodo, la coscienza può vincere. Ma la lunga distanza – quella che conta per la gestione del comportamento – va sempre alle abitudini.
Il modo migliore per superare il dilemma dei domini di attraversamento è condizionare gli indizi da un dominio con gli spunti dall'altro, in modo che l'occorrenza di Dominio-A attivi Dominio-B. In altre parole, si forma una nuova abitudine o si prolunga e una vecchia.
Ad esempio, si ha un morso del gelato caldo e un sorso del V-8, un morso del gelato caldo e un sorso del V-8. Presto arriverete al punto in cui ogni volta che vorrete un gelato fondente caldo, immaginerete come ha un sapore con il V-8, si sentirà disgustato e non vorrà nessuno dei due.
Certo, il difetto di questa strategia è che vorrete un gelato al burro. Sostituirai un elemento di impulso di alto contenuto sensoriale per un altro, a patto che il core fa male, piuttosto che la salute e il benessere, motivare a mangiare.
Blocco della salute e del benessere: un senso di fallimento e inadeguatezza
Se credi che sia difficile mantenere un peso sano perché ti manca qualcosa, come disciplina, forza di volontà, o solo buon senso, gli sforzi per la gestione del peso aumenteranno dalla vergogna di chi sei, piuttosto che dal valore della tua salute e del tuo benessere. Quando la vergogna diventa estenuante, distraente, confusa o travolgente, come sempre, il cervello ritorna alle abitudini, che richiedono molta meno energia mentale. Ciò significa più eccesso di cibo e attacchi al cibo.
Il tuo problema nel raggiungere e mantenere il peso desiderato non è dovuto a mancanze personali. Hai un sacco di disciplina – hai attraversato così tanti problemi, più e più volte, per perdere peso. Hai certamente la forza di volontà o non continuerai a provare dopo ogni ricaduta. Il problema non sta in te ma nei tuoi programmi.
Nessun programma di controllo del peso può avere successo dominando la tua coscienza con cibo e peso. Un programma di successo deve sviluppare una risposta condizionata per regolare automaticamente il consumo, senza dover "fermarsi a pensarci". In altre parole, deve aiutarti a costruire abitudini che attraversino i domini.
Motivare con atti di gentilezza
Poiché il comportamento alimentare è per lo più abituato, la ricaduta è inevitabile, in particolare sotto stress. Una chiave per mantenere la perdita di peso è motivare se stessi con atti di gentilezza, non con la punizione di colpa e vergogna quando si ricade. Chiediti, chi è più propenso a ripetere gli errori, chi punisce se stesso o chi si stima? Chi è più propenso a sostenere il peso desiderabile, il sé stimato o il sé svalutato?
Inizia il tuo impegno per il valore del cibo di base elencando cinque "Atti di gentilezza" che farai per te stesso quando avrai una temporanea ricaduta di eccesso di cibo o attacchi al cibo. Nel fare la tua lista, pensa a cosa ti aiuterà a mangiare dal tuo valore fondamentale la prossima volta.
Prima di mangiare, pensa meno al cibo e al peso e altro ancora alla creazione di valore nella tua vita, ad esempio sviluppando l'apprezzamento dell'umanità di base, del significato e dello scopo, dell'amore, della spiritualità, della natura, della creatività, della comunità e della compassione. Sarai sorpreso di come mangerete di meno quando il cibo diventa meno importante nel vostro più profondo senso di sé.
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