Cos'è Catastrofizzante? – Distorsioni cognitive

Catastrofizzare è una distorsione cognitiva comune che è stata ampiamente studiata in psicologia.

Cos'è Catastrofizzante?

Catastrofizzare ha due parti:

Parte 1: Previsione di un risultato negativo.

• Spostando il percorso sulla strada per il successo
• 5 motivi per cui è così difficile concedersi una pausa
• Che cosa è esattamente "il miglior interesse del bambino?", Parte 2
• Il mito del dolore "complicato"
• Un grido per le scienze umane

Parte 2: saltare alla conclusione che se il risultato negativo fosse effettivamente accaduto, sarebbe una catastrofe.

Esempio

Parte 1: preoccupazioni degli studenti che falliranno un esame.

• Qual è il tuo cancro?
• Quasi infami: i consumatori di celebrità e le loro controparti sconosciute
• 9 Abitudini essenziali di assertività sessuale
• Le dinamiche di una "famiglia moderna"
• Una lettera aperta alla nazione dei pantaloni di Okahoma

Parte 2: lo studente salta alla conclusione che fallire un esame sarebbe una catastrofe. Immaginano che se dovessero fallire un esame, significherebbe che non avrebbero mai avuto successo nella loro vita.

La controprova è che molte persone che alla fine hanno avuto successo hanno fallito un esame prima. Inoltre, molti tipi di esami importanti offrono anche molteplici opportunità di sostenerli.

Tre meccanismi psicologici legati alla Catastrofizzazione

La ricerca psicologica sul dolore cronico e la catastrofe hanno scoperto tre tipi di meccanismi legati alla catastrofe

– Ruminazione – (overthinking: terapia cognitivo comportamentale per superare la ruminazione)
– Ingrandimento
– Impotenza

Superare il Catastrofismo

– Consapevolezza consapevole

Devi sorprenderti con le distorsioni cognitive per poter fare qualcosa su di loro,

– Considera altri possibili risultati
Prendi in considerazione previsioni positive, previsioni neutre e previsioni leggermente negative, non solo previsioni molto negative.

– Fai una distinzione tra Significativamente sgradevole e Catastrofe
La chiave per superare la catastrofe è fare una distinzione tra qualcosa che è significativamente sgradevole e che è una catastrofe. In mancanza di un esame importante sarebbe estremamente doloroso, ma non condanna l'individuo a una vita di fallimento.

– Aumenta la tua percezione della tua capacità di far fronte.
Se credi di poter far fronte a eventi negativi, l'ansia sarà molto meno un problema per te.

Tipi di Catastrofismo

I tipi comuni di catastrofi che le persone tendono ad immaginare includono:

– Immagina di perdere il controllo di te stesso. Ad esempio, un individuo con disturbo di panico prevede che se andranno al centro commerciale nel pomeriggio del fine settimana, avranno un attacco di panico. Prevedono che avere un attacco di panico sarebbe una catastrofe, piuttosto che essere semplicemente sgradevole.

Immagina te stesso a spirale in una profonda depressione.

– Immaginando te stesso che non trovi mai l'amore, e immaginando che se questo accadrà sarai tormentato da intensi sentimenti di solitudine 24 ore su 24, da ora fino alla morte.

– Paragonando qualche tipo di rifiuto sociale da lieve a moderato con l'essere totalmente evitato da tutte le persone desiderabili.

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