In un mondo perfetto, nessuno avrebbe mai avuto bisogno di rimandare una conversazione difficile con un altro significativo. Saremmo sempre zen, parlando sensatamente dai nostri cuori. Evitiamo le accuse e siamo chiari su ciò che vogliamo accadere in seguito. Saremmo degli ascoltatori stellari e dei parafrasatori desiderosi di fare le cose per bene con le persone che amiamo di più.
Ma il mondo non è perfetto e siamo molto umani.
Presentare un argomento su cui sei estremamente arrabbiato, o "rimandare fino a quando il tuo sé superiore può assumere il comando", può essere uno strumento efficace per risolvere i conflitti senza aumentarli. Come ha scoperto l'Istituto Gottman:
"[T] egli è più 'diffusamente fisiologicamente eccitato' (in altre parole, in modalità" lotta o fuga "), qualcuno è durante una conversazione di conflitto, più la sua soddisfazione coniugale rischia di declinare durante un periodo di tre anni. ”
Quando siamo arrabbiati, sperimentiamo spesso una spinta primaria verso la lotta, il volo o il fulvo:
Presentare un problema significa intenzionalmente non parlarne finché non sei in grado di rimuovere te stesso dalla modalità combattimento o fuga e sei in grado di apportare calma, saggezza, chiarezza o compassione. Presentare un problema può darti spazio per ascoltare come ti senti, comporre quello che vorresti dire e identificare ciò che vorresti vedere succedere (prima di parlare con il tuo partner).
Il tablet può essere utile per chiunque
Il tabling appare più efficace per le persone che hanno hot temper, ma ha il potenziale per aiutare chiunque. Anche se non hai un temperamento, probabilmente trarrai beneficio da alcuni respiri profondi che portano consapevolezza e curiosità ai tuoi sentimenti prima di esprimerli. Ecco tre linee guida da seguire quando si presenta una controversia:
1. Entrambi avete bisogno di impegnarsi. Se solo una persona desidera presentare un problema, ma l'altro vuole ancora parlarne, può essere frustrante, scomodo o addirittura peggiorare le cose. Affinché la presentazione funzioni, tu e il tuo partner dovreste essere entrambi coinvolti come strumento per aiutarvi a essere più efficaci e gentili durante un disaccordo. Puoi anche avere una parola in codice che significa "Voglio davvero parlarne rispettosamente con te, ma non posso proprio ora perché sono troppo arrabbiato". Quando una persona dice la parola o la frase in codice, è finita all'altra persona per dare spazio al proprio compagno senza continuare a litigare oa colpire contro di loro.
2. Non puoi presentare una tabella per più di un giorno. Lo scopo della presentazione è di calmare, riflettere ed essere in grado di discutere un "tema caldo" con rispetto e senza causare ulteriori danni. Tuttavia, se lo lasci andare troppo a lungo, rischi di non tornare mai più al conflitto. Attendendo troppo a lungo, puoi anche rendere il problema più grande di quello che è. Potrebbero essere necessari alcuni minuti. Potresti aver bisogno di un'ora. Potrebbe essere necessario dormire su di esso. Ma a quel punto, almeno provate a risolverlo.
3. Devi provare a trovare qualche risoluzione. Dopo aver presentato, parla dal tuo cuore e fai i turni. Parla con rispetto, rimani sull'argomento e rimani calmo. Fai un piano su cosa sembrerà diverso andando avanti. Rifletti su come l'esperienza del tabling è andata per te: ti ha aiutato a calmarti e ad avere una testa più chiara? Era a disagio? È stato facile o difficile dare spazio al tuo partner? Com'è stata diversa la tua conversazione? Sei riuscito a risolvere amorevolmente il problema alla fine? Come cambieresti le cose per il futuro?
Le relazioni sono tutto. Qualsiasi strumento che dobbiamo minimizzare, portare in pace e portarci ancora più vicino ai nostri cari vale la pena dare un'occhiata.
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017), è consulente per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago, www.erinleyba.com. Iscriviti per ricevere aggiornamenti via email su strumenti per costruire gioia personale o familiare o seguirla su Facebook o Twitter.
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