Cosa posso fare per controllare la mia rabbia narcisistica?

Consigli di auto-aiuto per narcisisti che sono pronti a fare cambiamenti.

Fonte: pixabay

Una delle cose sorprendenti dei numerosi articoli sul disturbo della personalità narcisistico su Internet è il fatto che pochi sono effettivamente destinati ad aiutare le persone con problemi narcisistici. Ho deciso di provare a porre rimedio a questa situazione scrivendo su alcuni degli interventi di psicoterapia che i miei clienti con Disturbi narcisistici hanno trovato utili.

Come ha detto il mio cliente Bob:

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Odio essere innescato così tanto. Quasi ogni piccola minima può farmi infuriare. Poi faccio queste scene pubbliche, come quando ho cercato di licenziare una cameriera perché mi ha portato la maionese al posto della senape sul mio sandwich. All’epoca mi sentivo giustificato. Mi sono detto che ovviamente non sentiva di essere abbastanza importante da prestare attenzione. Più tardi, a casa, mi sentivo un idiota. Come al solito, ho avuto una “rabbia postumi di sbornia”. Mi sentivo impoverito e stupido. Lo faccio più e più volte e ne sono stufo! Come posso smettere?

Ecco alcuni suggerimenti che ho sviluppato per aiutare Bob e gli altri miei clienti narcisistici a controllare la loro rabbia.

Nota : sto usando i termini “Narcisista” e “Narcisista” qui come abbreviazione della frase molto più lunga: una persona che ha fatto un adattamento narcisistico a una situazione infantile e che ora manifesta un modello di risposte che è generalmente chiamato Personalità narcisistica Disturbo. Non è prevista nessuna mancanza di rispetto. Il narcisismo descrive uno schema non una persona .

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• La via semplice: 4 passaggi

Ho inventato una semplice procedura in 4 passaggi per aiutare i miei clienti a regnare nei loro impulsivi comportamenti distruttivi. Lo chiamo “La Via Semplice”. Non devi essere un Narcisista per usarlo. Lo metto sul retro dei miei biglietti da visita in modo che i miei clienti possano portarlo con sé come promemoria utile ogni volta che ne hanno bisogno. Ecco qui:

Avere un problema?

1. Rallenta.
2. Calmati.
3. Pensaci attraverso razionalmente.
4. Scegli l’alternativa più costruttiva.

Passaggio 1: rallentamento ritardato

La principale ricetta per non scatenarti quando sei innescato implica rallentare la tua reazione. Fai tutto ciò che è in tuo potere per ritardare l’azione sul tuo primo impulso. Se agisci immediatamente su quell’irresistibile impulso, è probabile che tu faccia qualcosa di cui ti pentirai più tardi. Se ti trovi in ​​una situazione sociale o lavorativa, potresti trovare utile dire qualcosa come la seguente:

Mi piacerebbe prendermi del tempo per pensarci prima di rispondere.

Quindi rimuovi immediatamente te stesso. Fai una passeggiata intorno al blocco, conta fino a 2000 all’indietro, fai tutto ciò che ti impedisce di esprimere la tua rabbia fino a quando non hai avuto la possibilità di calmarti e pensare alle tue opzioni razionalmente.

Questo significa anche: non inviare quella e-mail graffiante. Non testo. Non telefonare alla persona. È probabile che ti esprimi in modo più efficace una volta che sei più tranquillo.

Step 2: Calmati

Quando le parti emotive del nostro cervello sono altamente attive, può essere difficile pensare chiaramente. Come Euripide, il drammaturgo greco (484 aEV – 406 aEV) scrisse:

Coloro che gli dei distruggerebbero, per prima cosa diventano matti.

Pertanto, dopo aver rallentato e inibito l’espressione immediata della tua rabbia, il passo successivo è trovare un modo per calmare il tuo sistema nervoso. Fortunatamente viviamo nell’era dei computer e in un momento in cui le informazioni sulla meditazione e altre forme di riduzione dello stress sono disponibili praticamente ovunque.

Molti di noi già conoscono alcune tecniche di riduzione dello stress, come la respirazione yoga, la meditazione consapevole o altre forme di meditazione. In caso contrario, consiglio vivamente due app che uso personalmente: Insight Timer e Head Space. Ognuno ha una varietà di meditazioni per soddisfare ogni occasione, anche quando hai letteralmente solo 1 minuto per calmarti.

Se l’utilizzo di un’app sul telefono o sul computer non ti interessa, scegli un altro metodo che fa per te. Non importa quale metodo scegliamo finché lo usi quando senti di perderlo.

Step 3: pensaci razionalmente

Invece di concentrarti sulle tue emozioni e su quanto ti senti ferito e infuriato, passa a usare i poteri analitici della tua corteccia prefrontale. Chiediti il ​​seguente:

• Qual è il mio risultato ideale?
• Il mio comportamento passato mi ha aiutato o ostacolato?
• Se distruggerò questa persona, migliorerà nel lungo periodo?
• Quali sono invece alcuni comportamenti alternativi che posso fare?

Step 4: Scegli l’alternativa più costruttiva

Tieni presente che non ho detto “l’alternativa perfetta”. A volte niente è perfetto, ma qualcosa si distinguerà come più costruttivo del resto.

Una volta che hai ottenuto una presa migliore sulla tua rabbia, potresti voler esplorare da dove originariamente proveniva tutta questa rabbia.

• Trattare con i sentimenti sotto la rabbia

La maggior parte dei miei amici e clienti con Narcisistic Personality Adaptations (preferisco la parola “adattamento” a “disturbo”) sono ultra-sensibili a tutto ciò che percepiscono come una leggera o una critica. Questo di solito risulta essere il risultato di una cattiva genitorialità e di un’infanzia piena di critiche e svalutazioni dei genitori ingiusti.

Hai una ferita preesistente

La ragione per cui la tua rabbia è così sproporzionata rispetto alla situazione che l’ha scatenata è che qualsiasi cosa stia toccando la tua rabbia nel presente sta toccando una ferita profonda, estremamente dolorosa, preesistente che non è mai guarita.

La tua rabbia non riguarda solo la situazione attuale. È probabile che sia così estremo perché la situazione attuale risuona con TUTTE le tue ferite e le delusioni passate che hanno qualcosa in comune con esso.

Lo vedo molto nella terapia di gruppo. Qualcuno farà ciò che ritengono sia un’osservazione innocente o una mite critica e la persona che riceve la ricezione si sente ferita e furiosa. Lui o lei ora attacca di nuovo senza fermarsi a pensare a quello che sta succedendo. A meno che non intervenga e lo fermi, questo può rapidamente degenerare fino a quando l’intero gruppo non viene coinvolto nel combattimento. Prima che ciò possa accadere, mi piace spiegare:

Il tuo punto dolente è stato toccato dal suo posto stupido e ora l’intera situazione è calda.

Naturalmente, la mia più grande intenzione è insegnare all’intero gruppo che a volte le persone possono ferirti senza averne intenzione, e che a volte puoi ferire qualcuno accidentalmente perché non capisci la loro sensibilità.

• ESERCIZIO: traccia le origini della ferita

Puoi fare questo esercizio con carta e penna in un diario di terapia o sul tuo computer.

Passaggio 1: la situazione attuale

Annota i dettagli della situazione attuale e i sentimenti che ha suscitato per te.

Passaggio 2: identificare precedenti situazioni simili

• Chiediti: quando mi sono sentito così provocato?
• Annota i dettagli degli incidenti precedenti che ti vengono in mente.
• Metti gli incidenti in ordine cronologico, passando dal più recente al più presto che tu possa ricordare.

Passaggio 3: il modello

• Notare cosa hanno in comune questi eventi.
• Si noti dove è iniziato tutto.

Passaggio 4: annota quanto ti ricordi della prima situazione:

• Quanti anni avevi?
• Con chi eri?
• Cosa hanno fatto?
• Come hai reagito?
• Come ha reagito l’altra persona (o le persone)?
• Hai preso qualche decisione in base a questa situazione?

Presta attenzione a come ti senti mentre lo fai, e per favore fatti sentire. Potresti voler piangere. Se è così, è una buona cosa e può svuotare parte dell’energia arrabbiata che ti spinge a imperversare contro la gente ora.

• Il ruolo della vergogna

Potresti scoprire che alla base dei tuoi scoppi d’ira è un sacco di vergogna. Molti dei miei clienti narcisistici avevano genitori narcisistici che non vedevano nulla di sbagliato nell’usare vergogna, svalutazione e pubblica umiliazione per controllare o punire i propri figli.

So che questo esercizio rischia di essere difficile per te poiché coinvolge direttamente alcuni dei peggiori incidenti della tua vita. Fai il più possibile. Se ti senti sopraffatto, fermati. Salva la pagina e torna indietro quando ti senti pronto.

Punchline: la ricetta base per affrontare la tua rabbia narcisistica esagerata è duplice:

1. Ritarda a esprimere la tua rabbia e prenditi il ​​tempo per pensarci e agire nel tuo interesse a lungo termine.
2. Cerca di capire il dolore che ha generato la tua rabbia e da dove è iniziato.

Se lo trovi troppo difficile da fare da solo, trova un terapeuta che lavori con chi ti accompagnerà senza giudizio sul tuo viaggio verso l’integrità. Non sottolineo alcun giudizio perché, se hai il Disturbo Narcisistico di Personalità, è probabile che tu abbia la tua propria voce critica interna introiettata. Devi sentirti sicuro, accettato e compreso dal terapeuta.

Buona fortuna per il tuo viaggio!

Questo articolo è basato su un post di Quora.com: che cosa può fare un narcisista autocosciente per far fronte alla rabbia e ai sentimenti al di sotto di esso? Come posso smettere di scagliarmi? (7 maggio 2018).

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