Cos’è la consapevolezza? E come essere più consapevoli

Scopri come essere aperti, consapevoli, presenti e consapevoli.

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La consapevolezza – la pratica di prestare attenzione e rimanere presenti nel momento – ha guadagnato sempre più popolarità negli ultimi anni. Forse perché più il nostro mondo è consumato dalla tecnologia, più difficile sembra essere consapevole. Invece di spendere anche solo un secondo, rimanendo presenti con i nostri pensieri, ci rivolgiamo di riflesso ai nostri cellulari per l’intrattenimento, il comfort o la distrazione. Molti di noi sono al telefono al lavoro, in bagno e anche durante i momenti di sesso che in passato potrebbero essere stati spesi involontariamente a essere consapevoli. Quindi, come recuperare quei momenti di consapevolezza e imparare di nuovo come rimanere presenti, consapevoli e accettare quei momenti?

Cos’è la consapevolezza (in Occidente)?

La consapevolezza, come viene praticata in Occidente, si concentra quasi esclusivamente sull’auto-consapevolezza come strategia per migliorare la felicità personale. Quando praticiamo la consapevolezza, potremmo chiederci: cosa sto pensando, sentendo o vivendo? Ma questo approccio è difettoso perché l’autofocus è una strategia piuttosto schifosa per aumentare la felicità.

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Nel nostro mondo impazzito dalla tecnologia e dai media sociali, siamo abbastanza concentrati su di noi. L’ultima cosa di cui abbiamo bisogno è praticare la consapevolezza in modi che aumentino l’attenzione su noi stessi. In effetti, la ricerca ha dimostrato che la consapevolezza, come viene praticata in Occidente, non è un modo particolarmente buono per migliorare il benessere e può persino danneggiare alcune persone in alcune circostanze.

Qual è la mindfulness tradizionale?

La mindfulness tradizionale, d’altra parte, ci incoraggia a essere presenti e prestare attenzione a tutte le cose, cose personali, sì, ma anche a ciò che sta accadendo con altre persone, comunità e società in generale. Quando iniziamo a prestare attenzione, intendo davvero prestando attenzione, iniziamo a vedere qualsiasi cosa che abbiamo intenzionalmente, o involontariamente, ignorando.

Per alcuni di noi questo può significare scoprire il senso di colpa schiacciante di aver tradito qualcuno che amiamo, rabbia profonda per una cultura che guardava dall’altra parte quando siamo stati aggrediti o la tristezza schiacciante sulla sofferenza di coloro che vivono in zone di guerra o per strada . Per altri, può significare che scopriamo l’amore incondizionato per il nostro partner romantico, esperienze che ci danno la vera gioia, o il piacere nelle piccole cose che non abbiamo mai realizzato hanno avuto un così grande valore.

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Spesso, quando diventiamo più presenti, le parti più oscure e più luminose della nostra vita vengono a ruggire. Per questi motivi, la mindfulness tradizionale può essere più impegnativa, ma può anche avere un impatto maggiore.

Come possiamo far funzionare la consapevolezza per noi?

Senza modi efficaci per gestire le emozioni e le intuizioni difficili che emergono dalla vera consapevolezza, questa esperienza può sembrare troppo da sopportare. Questo è il motivo per cui è così importante essere equipaggiati con altre capacità emotive prima di provare la consapevolezza – ovvero, capacità di resilienza, abilità di auto-compassione e abilità di positività – abilità che ti aiutano a gestire emozioni e pensieri sfidanti che affiorano alla superficie quando i tuoi occhi sono improvvisamente spalancata.

Quando sviluppi le capacità emotive che ti consentono di usare efficacemente la consapevolezza, può sembrare quasi magico. Tutte quelle piccole delizie che emergono semplicemente come risultato dell’essere umano diventano cristalline. E tutte quelle emozioni negative sepolte e in agguato scoppiano in superficie dove possono essere finalmente affrontate, forse per la prima volta. E la nostra nuova consapevolezza delle esperienze degli altri ci conduce a vivere vite etiche, basate sul valore e mirate. Il risultato? Riceviamo un’abbondanza di felicità, gioia e sentimenti di connessione.

Quindi, vedi, la felicità può nascere dalla consapevolezza, non come risultato della sola consapevolezza di sé, ma come un effetto collaterale della nostra crescente capacità di vedere (e correggere) le vere cause delle sfide personali, interpersonali e sociali che stanno impedendo la nostra felicità e il nostro benessere

Quindi, come possiamo praticare questo tipo di consapevolezza?

Crea momenti consapevoli

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Se sei come me, seduto da solo in un ristorante in attesa che arrivi il mio compagno di sala o in attesa che tornino dal bagno provoca una quantità sorprendente di ansia, ansia che è così facilmente diminuita tirando fuori uno smartphone. Ma dovremmo chiederci: perché essere soli con noi stessi è così scomodo? Di rado ci poniamo questa domanda e, di conseguenza, rimaniamo beatamente inconsapevoli di ciò che è in noi (o nel mondo) che ci sta causando tanta ansia. E se non sappiamo cosa sta causando, non possiamo risolverlo facilmente.

Un esempio di un momento consapevole

Per scoprire da me cosa stava causando la mia ansia, ho deciso che non avrei più tirato fuori il mio telefono quando ero da solo in un ristorante, in un bar o in un altro evento sociale. Mi limito a sedermi e ad essere consapevole, rimanendo presente, spesso con ansia, disagio e disagio.

Quando ho iniziato questa pratica, l’ansia era intensa. Questo fa schifo! Per quanto tempo starò qui seduto senza nulla da distrarmi? Forse dovrei tirare fuori il mio telefono; che male potrebbe fare? Ho pensato. Era incredibile quanto fosse forte l’urgenza di abbandonare i miei momenti di consapevolezza. Ma invece di lasciarmi guidare dalla paura, mi sono semplicemente seduto, permettendo alle mie emozioni di venire e, alla fine, andare.

Ogni volta che mi impegnavo in un momento di consapevolezza, c’era meno ansia della volta precedente. E senza le intense emozioni, ero in grado di prestare più attenzione ai pensieri che erano effettivamente dietro l’ansia. Una volta mi sono reso conto – mi sento nervoso che un estraneo verrà a parlarmi. Quello non si sentirebbe al sicuro. Non voglio essere molestato e se sono sul mio telefono, nessuno proverà ad avvicinarmi . Quando i pensieri mi sono venuti in testa, piuttosto che giudicarli o evitarli, li ho semplicemente osservati con curiosità.

Improvvisamente mi sono reso conto che le mie esperienze di vita mi avevano insegnato che essere una donna sola in un ambiente pubblico non era sicura. Sia che sia quel tempo da bambino quando un uomo adulto mi ha afferrato il sedere o quella volta all’università quando un ragazzo ubriaco mi ha intrappolato nella tromba delle scale, il mio cervello aveva imparato ad essere ansioso quando era solo in pubblico. E come risultato, ho avuto questo basso livello di ansia che ho preso con me ogni volta che ero fuori nel mondo. Essendo consapevole, ho trovato la fonte della mia ansia.

Cosa fare con la consapevolezza dell’informazione ci dà

Il fatto di essere presenti e di prestare molta attenzione è che impariamo cose su di noi e sul nostro mondo che avremmo potuto evitare, forse con una buona ragione. Ma possiamo affrontare questi pensieri e sentimenti una volta che sono venuti alla luce.

Ora posso tollerare meglio questa ansia ora che ne capisco la fonte. Posso anche agire per cambiare la mia comunità e la società in generale, ad esempio, parlando apertamente delle mie esperienze, aiutando i miei amici maschi a conoscere come le donne vivono il mondo e sostenendo i gruppi sociali che lavorano per cambiare la cultura.

Quando cerchiamo di affrontare i sintomi come l’ansia, le cause rimangono intatte. Poiché la consapevolezza può aiutarci a scoprire meglio e ad ottenere le cause, può essere un modo più efficace per aumentare la felicità, se fatto correttamente. E assumere questo approccio più sociale e culturale per affrontare il nostro problema è spesso più gratificante perché ci aiuta ad andare avanti mentre allo stesso tempo aiuta gli altri ad andare avanti.

Chi potrebbe aver bisogno di aiuto professionale con la consapevolezza?

Devo notare, tuttavia, che le persone con trauma grave, depressione e altre sfide come l’autolesionismo a volte combattono con la consapevolezza. Questo è comprensibile dal momento che le radici di questo dolore emotivo possono essere molto più difficili da guardare rispetto ad altri tipi di dolore emotivo. Per favore cerca il supporto di un terapista se sei tu.

Come essere consapevoli

Anche se la consapevolezza è teoricamente possibile esercitarsi ovunque, ciò non significa che sia facile – non ha fatto per me. Al primo tentativo mi sono interrogato: cosa intendi per essere aperto e consapevole? Cos’altro potrei essere ?! Solo dopo ho scoperto come essere pienamente consapevole, aperto e accettante.

Per essere più consapevole: se sei arrabbiato, chiedi a cosa sei veramente arrabbiato. Se sei triste, chiedi di cosa sei veramente triste. Se sei ansioso, chiedi di cosa sei in ansia. Non accontentarti, “Sono arrabbiato con Bob perché è stato scortese con me.” Perché questa maleducazione è importante? Perché ora? Perché lui? Cosa sta succedendo dentro di te che ti fa impazzire?

Per essere più aperti: cerca di non allontanare pensieri o emozioni spiacevoli che si presentano. Potresti sentirti spaventato di piangere di fronte agli altri o urlare quando sei arrabbiato. Cerca di non soffocare quelle emozioni. Chiediti invece cosa potrebbe portarti a soffocarli.

Ma cerca anche di non generare emozioni in eccesso. Stai piangendo o urlando per ottenere una reazione specifica da qualcun altro? Cosa speri di ottenere con le tue reazioni? Cerca di rimanere presente in modo da poter provare te stesso come sei invece di cercare di contorcerlo in una specie di scatola.

Per essere più accettando: cerca di smettere di giudicare o censurare i tuoi sentimenti e pensieri. Seriamente, smettila! Potresti aver sentito affermazioni da giudice come “I ragazzi non piangono” o “Sei troppo sensibile” o “Passa oltre”, e molto probabilmente continuerai a sentire queste cose. Tutto quello che puoi fare è rifiutarti di giudicare te stesso (o altri), di avere emozioni. Le emozioni sono naturali e noi tutti meritiamo il nostro.

Fai una pratica Mindfulness rapida

In questo momento, prova a creare delle emozioni negative in te stesso. Un modo semplice per farlo è guardare un film o un video clip online con una scena triste o emotiva. O se ti piacerebbe metterti alla prova, potresti immaginare qualcosa nella tua vita – per esempio, fallire in qualcosa, essere imbarazzato di fronte a una folla, o un’ingiustizia vissuta da altri che ti infastidisce.

Una volta che hai inculcato alcune emozioni negative, smetti di pensare alle esperienze negative e sii semplicemente. Vedi se noti qualche sensazione, emozione o pensiero corporeo interessante. Esercitati a non ruminare sull’esperienza ma anche a non allontanare le emozioni. Basta stare con te stesso fino a quando i tuoi pensieri e le tue emozioni non scompariranno.

In somma

Se hai finito questo articolo sentendoti davvero traballante, sconvolto o sopraffatto, ti suggerirei di ottenere il supporto di un terapista che può aiutarti a progredire più efficacemente. Ma per tutti noi, lo sviluppo della vera consapevolezza può richiedere del tempo, quindi lasciati un po ‘di calma e prenditi il ​​tuo tempo.

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