Credi in te stesso. Perché è difficile? Come puoi farlo meglio.

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Alcuni anni fa stavo lavorando con un cliente che si aspettava il suo secondo figlio. Era eccitata ma preoccupata, e le sue paure erano incentrate sul dolore del parto. Come era vero per molte delle sue passate esperienze, non ricordava molto della nascita del suo primo figlio un certo numero di anni prima, ma aveva la vaga sensazione che fosse stato davvero orribile. Aveva paura di rimanere bloccata nel dolore e di non essere in grado di fare nulla al riguardo.

All'epoca ero anche incinta e un po 'preoccupata. Il mio ostetrico credeva che troppo dolore non andava bene per madre o figlio e spiegava con cura come gli piaceva gestire il disagio. Sempre nervoso, ho parlato con un amico con diversi bambini che hanno detto: "Puoi fidarti del tuo corpo. Saprà come farlo. "

Era un concetto affascinante. Mentre sapevo che le donne avevano fatto nascere per migliaia di anni, sapevo anche che queste parole non avrebbero aiutato il mio cliente. Il mio lavoro con donne con disturbi alimentari mi ha insegnato quanto sia difficile per molte persone avere fiducia nei loro corpi. L'idea di mangiare quando era affamato e di fermarsi quando era piena era completamente irraggiungibile per queste donne.

Molti anni dopo questa discussione mi sono imbattuto in un libro utile chiamato "Cibo Intuitivo" ("Mangiare intuitivo: un libro di recupero per il Dieter cronico, riscopri i piaceri del mangiare e ricostruire la tua immagine corporea") di Evelyn Tribole ed Elyse Resch che ha alcuni esercizi utili per entrare in contatto con i messaggi sani del tuo corpo sul cibo. Il libro ha aiutato ad aprire un dialogo tra corpo e mente per alcuni dei miei clienti, ma ha sottolineato per me quanto sia difficile per molte persone sapere intuitivamente quando mangiare, dormire o fare esercizio fisico – anche senza un disturbo alimentare.

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Freud ci ha introdotto all'idea che ciò che pensiamo di conoscere di noi stessi potrebbe non avere nulla a che fare con ciò che sta realmente accadendo nella nostra psiche. In effetti, alcuni dei nostri comportamenti sono diretti da desideri o credenze inconsce che sono l'esatto contrario di ciò che pensiamo di desiderare o di credere che siano vere.

La recente ricerca neuroscientifica ha aggiunto a questo senso che non possiamo sempre fidarci dei nostri pensieri e / o sentimenti per dirci cosa sta succedendo dentro di noi. In effetti, a volte penso che la ricerca sul cervello abbia appena confermato che a volte la mano destra non sa letteralmente cosa sta facendo la sinistra. Certamente l'informazione recentemente scoperta che la parte destra del nostro cervello non comunica sempre chiaramente o bene alla parte sinistra (e viceversa) spiega parte della confusione.

Certo, la difficoltà nel sapere ciò che pensiamo o sentiamo può essere correlata alle esperienze infantili – ricordi dolorosi che abbiamo allontanato; strumenti problematici per far fronte ai sentimenti tramandati dai genitori ai loro figli (come usare il cibo per farci sentire meglio); risposte inadeguate, disumane o dolorose al nostro sé in via di sviluppo nel corso degli anni. Ma può anche essere semplicemente un fatto di sviluppo umano. A volte anche il miglior adattamento di noi, avendo avuto una buona genitorialità e una vita essenzialmente buona, può incontrare un momento o un'esperienza in cui dubitiamo di noi stessi – in cui non ci fidiamo del nostro corpo o dei nostri pensieri o dei nostri sentimenti o della nostra competenza per ottenere attraverso una situazione particolare.

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Cosa facciamo allora? Ecco quattro idee che hanno aiutato molti dei miei clienti nel corso degli anni. Spero che ti saranno utili:

1) Trova persone di cui ti fidi : circondati di loro. Più ti senti connesso e al sicuro con le persone della tua vita, più ti sentirai a tuo agio con te stesso. (Mi rendo conto che a volte questo è più facile a dirsi che a farsi, ma come ogni altra cosa, è un obiettivo che richiede tempo per arrivare. Scopri # 3.)

2) Metti le cose in parole : parla, parla e parla ancora. I neuroscienziati hanno dimostrato che parlando di ciò che stai pensando e sentendo a qualcun altro, qualcuno che sta ascoltando e che risponde a quello che dici – non semplicemente rispecchiando ciò che hai detto, ma aggiungendo le proprie idee e pensieri al mix – può effettivamente cambia la composizione neurologica del tuo cervello. Può aiutare l'emisfero destro a parlare più chiaramente a sinistra e a sinistra a destra. Può aiutare il tuo inconscio a diventare cosciente, credenze non riconosciute da riconoscere e tutto per diventare più chiaro. (La scrittura aiuta anche questo processo, ma potrebbe essere ancora più utile se puoi condividere i tuoi scritti con qualcuno.) Naturalmente, questo torna alla questione di trovare persone con cui ti puoi fidare.

Heinz Kohut, che ha sviluppato la teoria della psicodinamica chiamata "Self Psychology", ha scritto che anche trovare qualcuno di cui ci si possa fidare richiede lavoro; e quella fiducia non appare istantaneamente. In realtà dobbiamo insegnare loro ciò di cui abbiamo bisogno e come darlo a noi!

3) La pratica rende perfetti : come la vecchia battuta su come arrivare alla Carnegie Hall, la chiave di tutto ciò è "pratica, pratica, pratica". Nessuno di noi impara a fidarsi di noi stessi magicamente o istantaneamente – né, in realtà, dovrebbe noi! Un esempio perfetto è guidare una macchina. Non entriamo in una macchina per guidare per la prima volta con tutti gli istinti giusti pronti a partire. Prendiamo il guidatore, poi otteniamo i permessi dello studente e ci esercitiamo molto. Riceviamo anche molte istruzioni verbali – "avvicinati al segnale di stop, inizia a frenare più indietro, non frenare sul marciapiede bagnato, ecc." E nel tempo mettiamo insieme le informazioni verbali con l'esperienza fisica di guidare, guardare gli altri conducenti, imparare cosa possiamo aspettarci e come possiamo affrontare l'imprevisto … e gradualmente (si spera) diventiamo piloti maturi, sicuri e affidabili.

4) Sii degno di fiducia : se vuoi fidarti di te stesso, sii affidabile con gli altri. Cerca di dare ciò che vorresti ricevere, che sia comprensione, empatia, consiglio o semplicemente una presenza silenziosa. Cerca di riconoscere ciò che i tuoi amici e la tua famiglia hanno bisogno di te e cerca di dare onestamente ciò che puoi, quando puoi, senza sacrificare te stesso. Stabilire i confini fa parte di qualsiasi relazione di cura; e negoziando i bisogni (i tuoi, i loro, quelli di qualcun altro) ti aiuta a conoscere e ad avere fiducia in te stesso, e aiuta gli altri a conoscere e fidarsi di te.

Quindi, che tu stia cercando di mangiare in modo più consapevole o inizi a fare presentazioni senza farti prendere dal panico, devi sapere che non riuscirai a farlo bene la prima volta (o il quinto o il decimo). Quando si tratta di avere un bambino (e alcune altre attività), ovviamente, la pratica non è esattamente un'opzione; quindi i primi due suggerimenti diventano più importanti. Circondati di persone di cui ti fidi – non solo i professionisti, e non solo i tuoi cari, ma una combinazione. E parla, parla e parla ancora.

Per tornare alla mia cliente incinta – mentre parlava con me, e con sua madre, i suoi amici e il suo compagno, si rese conto che non si fidava completamente della sua ostetrica. Non riusciva a capire il perché, ma iniziò a intervistare altri professionisti e trovò qualcuno con cui si sentiva molto più a suo agio. E mentre la sua ansia non scompariva, diminuiva a livelli molto più gestibili.

E io? La mia bambina è arrivata presto, prima che mio marito e io avessimo completato i nostri corsi di parto; ma anche se non "sapevo" cosa dovevo fare, con l'aiuto dei professionisti, un caro amico e mio marito, ci siamo comportati bene.

E tu? Ho trovato le tue risposte ad altre domande così riflessive e utili, mi piacerebbe sentire cosa hai da dire sulla fiducia in te stesso. Che tipo di cose ti hanno aiutato a svilupparlo? Che tipo di cose ti hanno reso difficile? Non vedo l'ora di leggere i tuoi pensieri su questo argomento!