Dove vivi?

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Dove vivi?

La pratica:
Sii il corpo.

Perché?

Da bambino, ero davvero fuori dal mio corpo. Quasi non me ne accorsi per la maggior parte del tempo, e quando lo feci, lo spinsi come un mulo per fare un lavoro migliore di trascinare "me" – la testa – intorno.

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Questo approccio mi ha aiutato a superare i tempi difficili. Ma c'erano dei costi. Molti piaceri sono stati intorpiditi, o sono volati sopra – in realtà, sotto la mia testa. Non mi sentivo profondamente coinvolto con la vita, come se stessi guardando il mondo attraverso un buco in una recinzione. Ho spinto forte il mio corpo e non me ne sono preso cura. Quando parlavo, suonavo fuori dal mondo per gli altri, emotivamente distante, persino fasullo; le mie parole mancavano di credibilità, gravità, trazione.

A causa di questi costi, ho lavorato con questo problema e ho apprezzato i benefici di essere consapevole del corpo, di venirne giù, di abitarlo – fondamentalmente, esserlo.

Per cominciare, essere il corpo sta semplicemente dicendo una verità. Ciò che viviamo nell'essere – pensieri e sentimenti, ricordi e desideri, e la coscienza stessa – è limitato, condizionato e costruito dal corpo attraverso il suo sistema nervoso. Il tessuto della tua mente è tessuto dal tuo corpo.

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Inoltre, essere consapevoli del proprio corpo e dei suoi segnali ti fornisce informazioni utili sui tuoi sentimenti e bisogni più profondi. Monitorare le reazioni sottili del tuo corpo agli altri ti dice anche molto su di loro.

Rientrare nel tuo corpo ti aiuta a sentirti radicato, e ti dà un rassicurante feedback sul fatto che sei vivo e fondamentalmente va bene. È esilarante sentire la vitalità del corpo, anche sedersi in silenzio, e sperimentare i piaceri dei sensi.

In particolare, sperimentando il tuo corpo nel suo insieme – come una singola, gestalt unificata nella consapevolezza, con tutte le sue sensazioni che appaiono insieme contemporaneamente – attiva reti ai lati del tuo cervello. Queste reti laterali ti tirano fuori dalla pianificazione, dalla preoccupazione, dall'ossessione, dal fantasticare e dal pensiero autoreferenziale – "io, me stesso e io" – che è guidato da un'altra rete neurale nel mezzo del cervello. Di conseguenza, dimorare mentre tutto il corpo ti trascina nel momento presente, riduce lo stress, aumenta la consapevolezza e abbassa il senso di sé per aiutarti a prendere la vita meno personalmente.

Come?

Prima di tutto, un'attenzione: per alcune persone è inquietante sperimentare di essere il corpo. In particolare, questo è comprensibile e non raro per le persone che hanno dolore cronico, una disabilità o una storia di trauma. Se questo si applica a te, prova con attenzione queste pratiche, se non del tutto.

Ma per la maggior parte delle persone, si sente bene e porta valore per essere il corpo. E ci sono numerosi modi per approfondire il senso di questo:

• Lascia che la tua attenzione vaga attraverso il tuo corpo, come un gentile esploratore che indaga sulle sue sensazioni.
• Guarda cosa vuol dire sostenere la consapevolezza del tuo corpo per almeno alcuni minuti di fila – e più a lungo se vuoi. Potresti continuare a prestare attenzione al tuo respiro, o ai sentimenti nelle tue mani mentre fai i piatti, o alle sensazioni nei tuoi piedi e nelle tue gambe mentre cammini il cane.
• Mentre fai le attività quotidiane, attira di nuovo l'attenzione sul tuo corpo. Come ci si sente a essere un corpo: rispondere al telefono. . . guardare la TV . . . guida . . . digitando . . . sollevare un bambino. . . seduto in una riunione. . . Mensole di magazzino . . . caricare un camion. . . strisciare nel letto. . . ?
• Mentre parli, cerca di essere consapevole del tuo petto. . . stomaco . . fianchi . . . braccia e gambe . . . mani e piedi. In che modo questo cambia la tua comunicazione, specialmente riguardo alle cose che ti interessano?
• Sperimenta con il rilevamento del corpo nel suo insieme. Cerca di essere consapevole di tutte le sensazioni del respiro nel torso, tutte presenti nella coscienza come un insieme unificato, momento per momento. Lascia che l'attenzione si allarghi e si ammorbidisca per ricevere l'intero busto come un singolo percetto. All'inizio, è naturale che questo senso del tutto duri solo un secondo o due e poi si sgretoli; semplicemente continua a provare a rigenerarlo, e diventerà più forte con la pratica. Quindi, apriti a un insieme più ampio: tutte le sensazioni del respiro in tutto il corpo, apparendo tutti insieme nella consapevolezza respiro dopo respiro. Quindi, vedi se riesci ad andare fino in fondo per includere tutte le sensazioni del corpo, non solo quelle del respiro.
• Per un tempo specificato – anche solo un minuto – trova un posto comodo, lascia che le preoccupazioni ei piani svaniscano, e semplicemente riposi. Sii consapevole di respirare e lascia che tutto il resto vada. Niente da fare, nessun posto dove andare, nessuno da essere. Solo seduto, rispettando il respiro del corpo.

Ovunque andiamo, qualunque cosa stiamo facendo, c'è sempre una via per un senso più profondo di presenza e pace: essere il corpo.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.