Le affermazioni (nel senso di una dichiarazione affermata con sicurezza su una verità percepita) hanno aiutato migliaia di persone a compiere cambiamenti significativi nelle loro vite. Ma non sempre funzionano per tutti. Perché una persona può avere un grande successo usando questo strumento mentre un'altra non vede risultati?
Un'affermazione può funzionare in quanto ha la capacità di programmare la tua mente a credere nel concetto dichiarato. Questo perché la mente non conosce la differenza tra ciò che è reale o fantasia. Quando guardi un film e inizi a ridere o a piangere, la tua mente è empatica con i personaggi sullo schermo, anche se è solo la magia di Hollywood. Esistono tipi di affermazioni sia positive che negative. Sono sicuro che molti di noi possono ricordare come un bambino viene detto da un insegnante, un genitore o un allenatore che non abbiamo la capacità di fare qualcosa, o eravamo grassi, goffi, ecc. Queste affermazioni non salutari possono rimanere con noi in la mente conscia o inconscia, che poi rafforziamo durante le nostre vite.
Ad esempio, la paura del fallimento, secondo Heinz Kohut, il nonno della psicologia del sé, è spesso intimamente connessa alla paura dell'infanzia di essere abbandonata sia fisicamente che emotivamente. Quando temiamo il fallimento, tendiamo a sopravvalutare il rischio che stiamo assumendo e immaginiamo il peggiore scenario possibile, l'equivalente emotivo dei nostri principali custodi che ci abbandonano. Ciò che immaginiamo è così terribile da convincerci che non dovremmo nemmeno provare a cambiare. Evitiamo opportunità di successo, e poi, quando falliamo, l'affermazione non salutare che inconsapevolmente riconfermiamo è "Il successo non è scritto nelle mie stelle" o "Non è solo nel mio karma!"
Se una credenza non salutare è profondamente radicata nella nostra mente inconscia, allora ha la capacità di scavalcare un'affermazione positiva anche se non ne siamo consapevoli. Questo è il motivo per cui molte affermazioni di persone non sembrano funzionare in quanto i loro modelli di pensiero afflitti sono così forti da mettere a repentaglio l'effetto dell'affermazione positiva. Quindi, come possiamo aggiungere più muscoli a un'affermazione, quindi ha il potere di trionfare sul nostro pensiero negativo? Ecco alcuni suggerimenti su come farli funzionare per te.
5 passaggi per rendere le affermazioni più efficaci e potenti
Passo 1: fai un elenco di ciò che hai sempre pensato come qualità negative. Includere tutte le critiche che altri hanno fatto di te su cui ti sei aggrappato; se è qualcosa che i tuoi fratelli, genitori e coetanei dicevano di te quando eri un bambino o cosa ti ha detto il tuo capo nella tua ultima revisione annuale. Non giudicare se sono accurati e ricorda che abbiamo tutti dei difetti. Questa è una delle bellezze dell'essere umano. Basta prendere nota di loro e cercare un tema comune, come "Sono indegno". Sarà un ottimo posto per iniziare a fare un cambiamento nella tua vita. Quando scrivi il ricorrente avviso di convinzione se ti trattiene da qualche parte nel tuo corpo? Ad esempio, senti senso di oppressione o paura nel tuo cuore o nello stomaco? Nel mio libro, Wise Mind, Open Mind discuto in dettaglio su come lasciare andare gli auto-giudizi negativi ma per ora chiediti se questo concetto non salutare è utile o produttivo nella tua vita e se no, quale sarebbe.
Passo 2: Ora scrivi un'affermazione sull'aspetto positivo del tuo giudizio personale. Potresti voler usare un thesaurus per trovare parole più potenti per rafforzare la tua affermazione. Ad esempio invece di dire "Sono degno". Potresti dire: "Sono notevole e amato". Dopo aver scritto la tua affermazione, chiedi a un caro amico di leggerlo per vedere se hanno qualche suggerimento per farlo più forte.
Fase 3: Pronunciare l'affermazione ad alta voce per circa cinque minuti tre volte al giorno – mattina, metà giornata e sera. Un momento ideale per farlo è quando stai truccando o radendo in modo da poterti guardare allo specchio mentre ripeti l'affermazione positiva. Un'altra opzione che aiuta a rafforzare la nuova credenza e sarebbe facile da fare sul posto di lavoro è scrivere più volte l'affermazione in un quaderno. Notare nel tempo mentre lo scrivi se il tuo stile di scrittura cambia. Questo potrebbe essere un indizio su come la tua mente percepisce il nuovo concetto. Io chiamo questo esercizio usando il diario della consapevolezza per inoltrare l'agenda dell'affermazione positiva.
Step 4: Ancorate l'affermazione nel vostro corpo mentre lo ripetete ponendo la mano sull'area che si sentiva a disagio quando avete scritto la credenza negativa nel primo passo. "Respira" nell'affermazione mentre stai dicendo o scrivendo. Mentre riprogrami la tua mente, vuoi passare dal concetto di affermazione a una vera e positiva incarnazione della qualità che cerchi.
Step 5: Chiedi a un amico o allenatore di ripetere la tua affermazione a te. Come stanno dicendo ad esempio, "Sei notevole e amato", identifica questa affermazione come messaggi di "buona madre" o "buon padre". Se non hai qualcuno che ti senti a tuo agio a chiedere, usa il tuo riflesso allo specchio come la persona che rinforza il messaggio sano.
Le affermazioni possono essere uno strumento potente per aiutarti a cambiare umore, stato d'animo e manifestare il cambiamento che desideri nella tua vita. Ma funzionano meglio se puoi prima identificare la convinzione non salutare che si oppone a loro. Se questi suggerimenti non stanno ancora aiutando, consiglio di consultare un terapeuta professionista per aiutarti a scoprire ciò che è sepolto nel profondo del tuo inconscio e / o iniziare una pratica di meditazione consapevole. La meditazione consapevole è un metodo molto efficace per aiutarti a scoprire i tuoi modelli di pensiero inconscio e ti consente di categorizzarli identificando ciò che è sano, negativo e afflitto. La consapevolezza non riguarda il cambiamento, piuttosto riguarda il potere e la capacità di accettare prima ciò che è poi trasmutare verso ciò che è possibile. Provalo e scopri come la tua vita può migliorare!
Ronald Alexander, PhD è consulente di leadership, psicoterapeuta, formatore internazionale e direttore esecutivo dell'OpenMind Training Institute, un'organizzazione all'avanguardia che offre programmi di allenamento personali e professionali in terapie mente-corpo, leadership trasformazionale e consapevolezza. È l'autore del libro di grande successo Wise Mind, Open Mind: Scopo e significato in tempi di crisi, perdita e cambiamento che fornisce applicazioni pratiche e innovative per aiutarci nei tempi difficili di oggi. Alexander è un pioniere nei campi della Psicologia Positiva, del Pensiero della Creatività, delle Tradizioni della Saggezza Orientale e dell'addestramento alla Consapevolezza. Per saperne di più sulla consapevolezza visita www.RonaldAlexander.com.
