Stamattina stavo ascoltando un podcast sul recupero dalla dipendenza e mentre l’oratore ha introdotto l’acronimo di HALT, ho iniziato a chiedermi se poteva essere applicato al nostro uso della tecnologia e dei social media in particolare. HALT sta per “Hunger”, “Anger”, “Loneliness” e “Tired” ed è pensato per ricordare agli utenti quando sentono l’impulso di impegnarsi nel loro comportamento di dipendenza per scavare più a fondo e chiedersi cosa provano veramente.
Qualunque esperto di dipendenza ti dirà che le nostre dipendenze sono contrari ai bisogni radicati che vengono trascurati o alle emozioni che ci sentiamo minacciati da ciò che cerchiamo di sfuggire. Il comportamento di dipendenza, che si tratti di uso di sostanze, giochi d’azzardo, pornografia, serve come sospensione temporanea per l’utente. Tutti noi stiamo vivendo stress nella nostra vita, e spesso qualunque sia la dipendenza della scelta può servire come una fuga temporanea da questi fattori di stress. Naturalmente, la dipendenza stessa finisce per ingrandire il nostro stress e, a seconda della gravità, può finire per far deragliare seriamente la vita di una persona.
Il che mi porta alla domanda se sia possibile applicare strategie di recupero al nostro rapporto con la tecnologia. Quanti di noi sono fedeli ai nostri dispositivi digitali, controllandoli anche quando non ci sono notifiche o chiamate in arrivo o testi “solo in caso di emergenza”? Il famoso educatore e giornalista di pace McCarthy scrive in un recente articolo sulla dipendenza da smartphone le riflessioni di un 8 ° elementare che condivide: “Probabilmente trascorro circa 6 ore al giorno su di esso, anche se mi piacerebbe che fosse di meno. Sono indubbiamente dipendente dal mio telefono, e mentre è necessario comunicare con i miei amici e la mia famiglia, e cercare informazioni, ci sono così tante funzioni aggiunte che francamente non ho bisogno ‘”(3).
Non sto suggerendo che tutti noi buttiamo fuori i nostri dispositivi digitali, certamente consentono una comodità e una facilità di comunicazione che è difficile se non impossibile da ignorare. Sto suggerendo di riconsiderare la nostra relazione con i nostri dispositivi tecnologici: controlliamo questi strumenti o questi strumenti ci controllano?
Una crescente ondata di ricerca in psicologia e neuroscienza sta quantificando gli effetti negativi dell’uso frequente della tecnologia, che si tratti di dipendenza da smartphone, ossessione di scorrere i nostri feed di social media o il modo in cui il cervello risponde alla stimolazione costante e alla luce emessa da questi gadget. Prendiamo ad esempio una ricerca che ha identificato che la pressione dei pari è amplificata sui social media (come riportato da Vedantam, 2016), una preoccupazione particolare riguardo all’uso degli adolescenti; che il circuito di ricompensa del cervello è rewired in modo tale da desiderare la stimolazione che viene fornito con gadget digitali; che una passeggiata nella natura è molto meglio per il cervello che camminare per le strade affollate e trafficate (quanti di noi trascorrono bellissime giornate a scorrere i nostri schermi anche quando siamo fuori al sole?). La lista potrebbe continuare all’infinito.
Come possiamo combattere questi effetti negativi? È sempre più difficile nei nostri ambienti saturi di sempre tecnologia. Quindi, HALT. Chiedi a te stesso la prossima volta che senti la compulsione a scorrere il tuo feed Twitter o Instagram, qual è lo scopo reale di questo comportamento, o che bisogno hai di soddisfare?
Come identifica la letteratura di recupero, lo scopo di HALT per i tossicodipendenti è quello di ricordare l’importanza della cura di sé e dell’auto-consapevolezza. Spesso la gratificazione immediata che stiamo cercando – che si tratti di tossicodipendenti di sostanze o comportamenti compulsivi o di utenti abituali dei nostri gadget digitali – è solo una soluzione a breve termine che può venire con una serie di effetti negativi imprevisti ea lungo termine.
Quindi forse potremmo tutti beneficiare dell’introduzione di HALT al nostro uso della tecnologia. Recuperiamo il controllo sui nostri gadget digitali.
Copyright Azadeh Aalai 2018
Riferimenti
Colman, M. (2018, 17 aprile). ‘I Wish the Smartphone Never Existed’. Reporter cattolico nazionale.
Vedantam, S. (2016, 9 agosto). I ricercatori studiano gli effetti dei social media sulle giovani menti. NPR: Hidden Brain. Estratto il 1 ° maggio 2018 da: https://www.npr.org/2016/08/09/489284038/researchers-study-effects-of-social-media-on-young-minds.
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