Puoi stare bene con l’incertezza?

La capacità di tollerare “non sapere” è una delle chiavi della contentezza.

Fonte: CC0 Creative Commons

“Quando nulla è sicuro, tutto è possibile.” ~ Margaret Drabble

Quando la vita è in sessione (ed è sempre in sessione) possiamo seguire i ritmi quotidiani delle nostre vite e tutto sembra andare abbastanza bene quando, spesso improvvisamente e inaspettatamente, una sorta di roba seria colpisce il fan.

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Cosa succede quando sperimenti la morte di qualcuno a cui tieni caro? Quando tu o qualcuno vicino a te viene diagnosticata una prognosi / diagnosi medica devastante? Quando la tua casa viene distrutta o resa inabitabile da un disastro naturale? Quando sperimenti un grande cambiamento o la fine di una relazione amata? Quando tu o qualcuno vicino a te c’è un incidente / infortunio catastrofico e una successiva disabilità? Quando incontri la perdita di un lavoro importante o forse anche di una carriera? Che ne dici della perdita di stima o rispetto con cui una volta hai tenuto qualcuno o con il quale qualcuno ti ha tenuto una volta?

Un momento in cui ti trovi su un solido fondamento di familiarità, e in quello successivo le fondamenta si sbriciolano e ti sembra di cadere. Dove sei stato radicato nella vita in un certo modo, il tappeto è stato tirato fuori da sotto di te e sei diventato senza fondamento. Le conseguenze di tali cambiamenti spesso si traducono in profonde perdite, tristezza, rabbia, confusione e paura.

Tendiamo a volere e abbiamo bisogno di vedere noi stessi – e il mondo – come essenzialmente solidi, stabili e permanenti, e attraverso quella lente di prevedibilità troviamo conforto. Quindi, quando il fondo cade, di solito crea un caos emotivo che può facilmente trasformarsi in crisi. Ma, deve? Come possiamo rimanere presenti con il “non conosciuto”, con quella sensazione di infondatezza ? Qual è l’impatto su come vediamo noi stessi e il mondo?

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La vita si evolve per ognuno di noi secondo un processo di flusso e riflusso. Il processo è universale, ma la particolare forma che assume è unica per ogni individuo. Quando sperimentate uno di quei cambiamenti sismici che alterano il vostro mondo, potrebbe non avere alcun senso e non essere collegato a nessuna ragione precipitosa o concreta identificabile. Eppure, ogni volta che siamo in un posto in cui non siamo mai stati, siamo anche a un bivio. Questa è un’opportunità per diventare più coscientemente consapevoli e aperti alla nostra esperienza, per quanto difficile possa essere. È un’importante opportunità di praticare tollerando l’ambiguità dell’incertezza, del non sapere.

Poiché l’incertezza può essere così scomoda, per molte persone, non sapere cosa accadrà è più doloroso, anche se sapendo che ci sarà un risultato doloroso. Questo è un fenomeno noto come “timore cognitivo“. La ricerca dimostra che di fronte alla possibilità di dolore, la maggior parte delle persone vuole superare il più presto possibile e accetta persino un dolore più intenso per evitare di doverlo attendere. Le persone che lottano con condizioni di dolore di lunga data riferiscono che il timore di peggiorare il dolore futuro può essere più invalidante del dolore stesso.

L’ambiguità descrive ogni situazione che non è chiara perché può essere compresa in più di un modo. La tolleranza per l’ambiguità è un’abilità di vita estremamente preziosa che aiuta a creare le condizioni per la contentezza consentendo di abbandonare l’attaccamento e avere bisogno di chiarezza. Tenete presente che la chiarezza è spesso un’illusione auto-creata, alimentata dall’ansia, dallo stress e dalla paura di non sapere. Quando riesci a tollerare l’ambiguità di non sapere e imparare a coesistere con l’incertezza della mancanza di fondamento, sei più in grado di cambiare marcia, sperimentare, essere più flessibile e acquisire nuove informazioni che altrimenti potresti rifiutare.

Pratiche pratiche

Consenti a te stesso di sentire. Quando perdi qualcosa o qualcuno in cui trovi valore e significato, è importante prendersi del tempo per accettare, essere presente e lavorare attraverso le tue emozioni. A seconda della perdita, potrebbe essere necessario soffrire. Usa il tuo sistema di supporto sociale condividendo le tue emozioni con quelle di cui ti fidi. Puoi essere arrabbiato, ansioso, risentito o spaventato senza dover recitare o sopprimere quelle emozioni.

Prenditi del tempo per chiarire priorità e valori. L’esperienza di infondatezza è un invito a fare un passo indietro e rivalutare ciò che conta di più. Forse le tue priorità sono cambiate dall’ultima volta che hai considerato veramente ciò che è più importante per te. Cosa è negoziabile rispetto a ciò che non lo è? Ci sono cose / esperienze specifiche di cui hai bisogno o che vuoi?

Applica la Preghiera della Serenità identificando le aree che puoi controllare e quelle che non puoi. A volte, quando la vita a modo suo ti sorprende inaspettatamente alla testa, c’è la tendenza a concentrarsi principalmente su ciò che non puoi cambiare, ma profondamente desideri. La realtà di tutte le situazioni è che ci sono alcune cose che puoi cambiare e altre che non puoi. Diventando consapevoli di dove si ha il controllo e in grado di apportare cambiamenti salutari facilita l’equilibrio emotivo e migliora l’auto-efficacia.

Pratica la pazienza e l’accettazione. C’è un detto che “Quando una porta si chiude, un’altra si apre”. Ma non puoi sapere quanto tempo sarà e quale forma prenderà in definitiva. È l’attesa nel corridoio tra quelle due porte che è così difficile, e quindi richiede consapevolezza, abilità e pratica per negoziare.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico, dalle radici e dalle ali: Genitori consapevoli nel recupero (in arrivo a luglio 2018)

Riferimenti

Giles W. Story, Ivaylo Vlaev, Ben Seymour, Joel S. Winston, Ara Darzi, Raymond J. Dolan, (2013) “Dread and the Disvalue of Future Pain”. PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. doi: 10.1371 / journal.pcbi.1003335