Esercizio: una volta a settimana lo farà!

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Guerrieri allenamento fine settimana, rallegrati! Uno studio uscito dalla George Washington University, pubblicato nel numero del 9 gennaio 2017 del Journal of American Medical Association, ha rilevato che gli atleti solo per il fine settimana traggono gli stessi benefici di quelli che lavorano cinque giorni alla settimana.

Se puoi andare in palestra solo il sabato e la domenica, ma inserisci i 150 minuti settimanali raccomandati, o 2 ore e mezza di esercizio moderato, o solo 75 minuti, o un'ora e 15 minuti di esercizio intenso durante quel periodo, sei bello andare! Probabilmente aggiungerai quasi altrettanti anni alla tua vita, e la proverbiale "vita ai tuoi anni", come a qualcuno che si esercita per tutta la settimana. Non solo migliorerai la qualità della tua vita quotidiana, ma ridurrai anche il rischio di sviluppare problemi di salute cronici come il cancro e le malattie cardiovascolari.

Secondo la Harvard School of Public Health, esercizi moderatamente intensi includono una camminata veloce, a 4 miglia all'ora; andare in bicicletta a 10-12 miglia all'ora; giocare a badminton oa tennis; o anche facendo lavoretti come la pulizia pesante e la manutenzione, come l'aspirazione, il lavaggio delle finestre, la falciatura del prato. Esercizi vigorosi o intensi includono escursioni, jogging a 6 miglia all'ora, ciclismo a 14 a 16 miglia all'ora; giocare a tennis singoli; e giocando a basket oa calcio.

Tocca a voi. Se hai tempo o una preferenza per esercitare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, fallo! Ma se il tuo programma è tale che puoi andare in palestra o battere il marciapiede nei fine settimana, questo studio – che ha esaminato le abitudini degli esercizi di oltre 63.000 uomini e donne di 40 anni e più – ha scoperto che, in media, chi fa esercizio fisico secondo le linee guida raccomandate vivono anni lunghi rispetto a quelli che non esercitano affatto.

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Ma c'è un problema: chi si è esercitato nei fine settimana ha soddisfatto o superato le linee guida raccomandate una o due volte. Coloro che hanno esercitato più regolarmente hanno incontrato e superato più spesso le linee guida. Dato che di solito è meglio fare di più quando si tratta di fare esercizio fisico, è possibile che alcuni guerrieri del fine settimana paghino per spremere in un'altra sessione durante la settimana.

Nota: se hai più di 35 anni, nuovi esercizi frequenti o vigorosi, significativamente sovrappeso, incinta, ipertensione, asma o malattie polmonari, artrite, malattie renali o diabete, fumo o smettere di recente, hanno una storia familiare di cuore malattia o sono semplicemente insicuri del tuo stato di salute, l'American College of Sports Medicine consiglia di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, per determinare quale tipo e quanto esercizio è meglio per te. Consultare anche il proprio medico se si verificano qualsiasi tipo di dolore, mancanza di respiro, gonfiore, vertigini o sensazione cardiaca durante o dopo l'esercizio.

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