Felicità e abitudini: fai piccole modifiche, ottieni grandi risultati

Fonte: Ethan Robertson / unsplash.com

Compreresti pane vecchio di giornata a buon mercato dalla panetteria se ti potessi permettere le baguette artigianali?

Probabilmente no. Tuttavia, dimenticando che non sei più uno studente universitario rotto, renderebbe facile continuare senza pensieri questa abitudine poco appetitosa.

Lo stesso principio si applica alla tua salute mentale. La costante digestione di parole, sentimenti e reazioni tossiche richiede un tributo al tuo stato emotivo.

La buona notizia è che è più facile di quanto pensi di cambiare la merda per una dieta più pulita e cattiva della salute mentale. Apportare piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana può aiutare molto a migliorare il benessere emotivo. Consapevolezza consapevole di ciò che vuoi cambiare nella tua vita, e perché, è la chiave.

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Molte persone perseguono la terapia o l'auto-aiuto con l'obiettivo di sentirsi più felici. Un bel fine, a patto che tu ti renda conto che la felicità deriva in gran parte dall'implementazione di abitudini che promuovono la felicità.

L'aspetto positivo della felicità è che chiunque può ottenerlo, a prescindere dalle esperienze infantili, dalle relazioni interrotte o da un cervello prevenuto. I seguenti quattro passaggi possono aiutarti a raggiungere la parte giusta della felicità.

1. Esercitare il giusto tipo di pensiero positivo (che potrebbe non includere affermazioni positive). La ricerca rivela che ripetere affermazioni positive come "Io sono degno" può ritorcersi contro. Il problema generale con affermazioni positive è che hanno come obiettivo la mente cosciente, ma non l'inconscio. Arrivare alla radice del perché non si stanno vivendo emozioni positive o relazioni sane è cruciale. Se le credenze profondamente radicate sono bloccate dalla mente inconscia, si ottiene solo una visione parziale del problema. Cercando di affermare qualcosa di incongruente con una credenza negativa profondamente radicata, i risultati sono una battaglia interiore. Peggio ancora, questa energia sprecata viene sprecata per l'inazione. Il pensiero positivo irrealistico ingannare il tuo cervello nel percepire che hai già raggiunto il tuo obiettivo, riducendo così la tua prontezza nell'esecuzione di un piano. Una strategia migliore deve essere positivamente realistica sulle tue opzioni.

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2. Affronta il tuo dolore. Un equivoco sulla felicità è che se sei gentile, lavori duro, e guardi il lato positivo, allora la vita corrisponderà. Tracce Ammirabili di sicuro, ma c'è una mancanza di consapevolezza sull'importanza del problem-solving. Per raggiungere una mentalità più felice, devi riconoscere che la vita è piena di dolore e sofferenza. Quando chiedo ai pazienti di psicoterapia quanto disagio sono disposti a sopportare per raggiungere i loro obiettivi, mi guardano come se fossi un alieno. "Non sono venuto in terapia per parlare del dolore e della sofferenza, ne faccio abbastanza di me stesso. Sono venuto qui per aiutarmi a trovare la felicità ", è tipico. Tuttavia, il rimedio impopolare, ma essenziale è quello di affrontare il dolore a testa alta.

3. Scegli persone prosociali. Gli umani sono collegati per connettersi. Uno studio recente ha seguito circa 1.500 persone anziane per dieci anni. I risultati hanno scoperto che i partecipanti con una grande rete di amici hanno superato i loro colleghi con meno amici di oltre il 20%. Proprio come dice il proverbio, "tu sei quello che mangi", lo stesso vale per le persone intorno a te. Più tempo dedichi a coltivare intenzionalmente relazioni sane con persone affette da emozioni, significa che hai meno probabilità di rimanere coinvolto con il dramma e la negatività.

"Gli amici ti incoraggiano a prendersi più cura di te. E le persone con reti sociali più ampie sono più alte nell'autostima e sentono di avere un maggiore controllo sulle loro vite ", dice il professore e ricercatore di psicologia Sheldon Cohen, PhD.

4. Concentrati sulla CBT tre. La Cognitive Behavioral Therapy (CBT) si occupa principalmente della qualità dei nostri pensieri e di come questi pensieri influenzano i nostri sentimenti, che poi informano i nostri comportamenti. Troppo spesso, le persone depresse o ansiose trascorrono troppo tempo a concentrarsi sugli eventi negativi della vita. Proprio come non vuoi essere eccessivamente ottimista, non vuoi soffermarti su tutto ciò che potrebbe, o potrebbe essere, andare storto. Key sta riconoscendo il triangolo CBT pensieri-sentimenti-comportamenti e la sua connessione al tuo stato d'animo. Questo articolo offre uno sguardo approfondito sul cambiamento del processo di pensiero con i principi CBT.

La felicità è un grande obiettivo, ma la risposta non è passare il tempo con la positività forzata; è di superare gli eventi negativi della tua vita. Per quanto sia allettante credere in una ricetta, la verità è che la felicità si ottiene concentrandosi intenzionalmente su comportamenti sani.

Hai solo bisogno di dedicare tempo ed energie per farlo.

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