Gestire la rabbia e altre grandi emozioni

Chiamare le nostre emozioni può aiutarci ad affrontarle.

Fonte: Hazzel Silva / Unsplash

Il mio tweenager si sentiva euforico perché un amico l’aveva invitata a un pigiama party. Poi si sentiva triste perché un’altra ragazza non era inclusa. Poi si arrabbiava – mi stava prendendo a pugni – quando le dissi che non poteva andare finché non raccolse i suoi vestiti sporchi. Poi c’era il senso di colpa, la frustrazione, la disperazione e, alla fine, la calma. Quindi la felicità. E quello, amici miei, è successo tutto in circa 12 minuti. Ah, adolescenza.

Ma, mentre altera il suo flusso di emozioni, mi sono ricordato alcuni dei modi in cui tutti possiamo gestire il flusso di grandi sentimenti.

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Ricorda che le emozioni cambiano. Forse da adulti, non li attraversiamo abbastanza velocemente, ma i nostri sentimenti sono grandi e oscillano. Quindi quando ti senti sopraffatto o preoccupato, impiccati. Condividi i tuoi sentimenti con un amico fidato, o scrivi nel tuo diario, o semplicemente fai un respiro profondo e aspetta un momento perché i tuoi sentimenti sono destinati a cambiare. La disperazione che senti ora si sentirà diversa in pochi minuti o ore. Anche la rabbia che hai in questo minuto cambierà, potresti ancora sentirlo, ma potrebbe trasformarsi in qualcosa di più semplice da elaborare.

Se si sente tristezza persistente, irritabilità, disperazione parlare con il medico. Potresti avere problemi di depressione. Questa è una malattia, non solo una sensazione. E c’è un trattamento disponibile, quindi prendilo.

I sentimenti non sono il nemico. Certo, alcuni si sentono icky, ma le nostre emozioni sono semplicemente informazioni che riceviamo dal nostro corpo e da altri stimoli. Se puoi fare un respiro profondo e osservarli piuttosto che reagire, potresti scoprire cosa ha innescato la sensazione in primo luogo e superarla, piuttosto che rimanere bloccato.

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Prenditi un minuto, prima di fare qualsiasi cosa. E, quando ti senti sepolto in grande sentimento, sii deliberato nella tua risposta. Spesso attacciamo con rabbia, o beviamo, facciamo acquisti o mangiamo le nostre emozioni piuttosto che sentirci a disagio. Scegliamo i comportamenti nel calore del momento che scatenano un sacco di altri cattivi sentimenti o cose che dobbiamo tornare indietro e risolvere. Ma quando non sei in pericolo immediato e puoi fermarti a notare ciò che senti, fallo prima di fare qualsiasi altra cosa. Basta sedere nella rete di emozioni. Osservali e poi rispondi deliberatamente alla situazione piuttosto che reagire al sentimento.

Guarda da lontano. Quindi prendi delle distanze emotive. Immagina te stesso come un lontano spettatore che guarda la scena emotiva suonare in terza persona. Invece di analizzare o cercare immediatamente di capire l’evento negativo che ha suscitato i tuoi sentimenti più grandi, l’auto-distanziamento può rendere più facile il loro lavoro, secondo la ricerca di Ethan Kross, all’Università del Michigan.

Costruisci il tuo vocabolario emotivo. Ho pubblicato una ruota delle emozioni, un grafico a torta, con decine di fette, ciascuna etichettata con un’emozione specifica, sul mio frigorifero. Io, mio ​​marito, mia figlia, spesso lo guardo quando ci sentiamo emotivamente sepolti. Il grafico ci offre un linguaggio, una sfumatura per descrivere i nostri sentimenti. Etichettare le nostre emozioni può aiutarci a regolarle meglio, secondo la ricerca di Matthew Lieberman.

Eppure molti di noi non hanno le parole per farlo. Sviluppa il tuo vocabolario emotivo. Ottieni informazioni specifiche su ciò che senti. Chiamalo e l’emozione si ammorbidirà un po ‘, rendendo più facile far fronte.

E mentre sollevo il tweenager, puoi scommettere che sto chiamando un sacco di cose.