Gestire le tue emozioni

Le discussioni che generano ansia, stress e negatività ci gettano emotivamente in disequilibrio. Possiamo usare i nostri cinque sensi per riguadagnare la calma, centrare e sentirsi positivi. Lo facciamo creando "trigger" che ci ricordano la nostra pratica meditativa e ci connettono al nostro stato desiderato. Ad esempio, il suono delle onde dell'oceano; l'odore di una candela profumata alla vaniglia; musica rilassante sulla nostra playlist "vai su"; luci soffuse, molte piante lussureggianti e verdi; la sensazione della pelliccia sul nostro animale domestico; il gusto della cucina casalinga, o anche del cioccolato. Questi trigger si basano su uno dei cinque sensi e aiutano a ricreare la condizione in cui ci troviamo quando ci impegniamo nella nostra pratica meditativa, centrante o calmante.

Gli stati fisici ed emotivi che associamo a questi sensi devono essere sviluppati. Significa che regoliamo la respirazione con inspirazioni ed espirazioni più lente, manteniamo una certa postura che aumenta il flusso di ossigeno intorno al nostro corpo e, a sua volta, aumenta le nostre onde alfa del cervello che ci tengono all'erta e consapevoli, mentre sono rilassate. Ciò influenza anche il nostro equilibrio ormonale, in particolare tra ossitocina e cortisolo; L'ossitocina è l'ormone che ci aiuta a sentirci bene, connessi e generosi, mentre il cortisolo è l'ormone associato allo stress e ci tiene in guardia, sospettosi di pericolo. Abbiamo bisogno di entrambi e siamo in grado di bilanciarli in modi che per noi hanno un senso di consapevolezza da sviluppare.

Questa consapevolezza richiede pratica per svilupparsi. Inizialmente, potremmo aver bisogno di un sostegno per supportarci nel ricreare l'atmosfera per centrarci. La pratica costante in situazioni di stress basso ci aiuta a sviluppare il nostro muscolo di rilassamento in modo che possiamo chiamarlo in momenti più difficili. Il tempo di non iniziare una pratica di meditazione è quando siamo nel bel mezzo di un incontro difficile, i nostri livelli di cortisolo sono in aumento, le nostre onde alfa-cervello stanno diminuendo e le onde cerebrali beta associate all'agitazione stanno aumentando. Faremo tentativi falsi in questa inopportuna epoca e non ci riusciremo. Quindi potremmo incolpare la tecnica piuttosto che i nostri tempi e abilità e riaffermare che questa roba non funziona.

Sapremo che stiamo facendo bene con la nostra pratica di rimanere centrati sulla qualità delle nostre interazioni con gli altri. Il passaggio dalla tensione e dalla disperazione avverrà quando saremo travolti dal rilassamento e dalla speranza. Ci sentiremo bene durante l'interazione e quando ci riflettiamo in seguito. La persona con cui stavamo interagendo potrebbe darci o meno un feedback immediato, ma possiamo vederne le prove nel modo in cui si sviluppa il nostro rapporto.

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Per iniziare o sviluppare ulteriormente:

Quale dei tuoi cinque sensi ha l'associazione più forte per te?

Qual è l'innesco che utilizza quel senso?

• Speranza per la squadra di casa
• "Hai visto un terapista da solo?"
• Sognare, forse per creare
• Perché un cane significa tanto (per Mel)
• Trappola per frammentazione della psicologia

Cosa provi quando ti connetti con questo grilletto?

Come continuerai la tua pratica?

Riferimenti:

Dalai Lama (1999). Etica per il nuovo millennio. New York: Riverhead Books.

Laszlo E. (2004). Scienza e campo akashico: una teoria integrale di tutto. Rochester, VT: Inner Traditions.

Saionji, M. (2001). Tu sei l'universo. Shizuoka-ken, Giappone: Byakko Press.