Questa serie supporta la conferenza virtuale gratuita Future of Mental Health che sto ospitando dal 23 al 27 febbraio 2015. Per favore, ricevi il tuo biglietto gratuito per la conferenza ora visitando https://www.entheos.com/The-Future-of- Mental-Salute / Eric-Maisel. E piano per partecipare!
**
Ogni giorno in questa serie di 30 giorni per migliorare la salute mentale, voglio proporre una semplice idea e una semplice strategia a sostegno di questa idea. Se desideri visualizzare altri post in questa serie, visita qui:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Ti potrebbe piacere chiedere ad un amico di unirti a te per questi 30 giorni. Voi due potete parlare delle idee che sto presentando e sostenervi a vicenda nei vostri sforzi per provare nuove strategie. Potresti anche voler coinvolgere un intero gruppo!
Oggi guardiamo al seguente.
Un essere umano è un sistema ribollente che è tuttavia obbligato a regolare se stesso. Può non avvertire l'angoscia o l'angoscia in modo costante o scrutare ogni momento: ma metterlo in pericolo, renderlo geloso, sovraccaricarlo al lavoro, mettere in testa pensieri ricorrenti su errori del passato o eventi traumatici passati, e vedrà crescere e diventare ansioso.
In quei momenti il sistema si agita – e per calmarsi e calmarsi, raggiunge alcol, cibo, qualche altra soluzione chimica, sesso, un brivido, un combattimento, uno show televisivo insensato, un centinaio di giochi di solitario o qualsiasi altra cosa abbia ha imparato i lavori per ridurre la sua agitazione.
Meglio è gestire in modo consapevole l'agitazione. Il primo giorno di questa serie di 30 giorni abbiamo esaminato una pratica che può aiutare a gestire questo ribollire: cambiare l'interruttore di calma e decidere semplicemente di essere una persona più tranquilla. Oggi guardiamo un altro.
Oggi guardiamo a sistemare il tuo sistema ribollente attraverso la visualizzazione. Quello che fai è il seguente. Riconosci che hai iniziato a ribollire. Annuncia a te stesso che sei agitato. Dici: "OK, questo sta accadendo, e so cosa fare". Quello che poi fai è creare un'immagine mentale di "assestamento" che ti aiuti a stabilirti. Impari a ridurre la tua ansia usando la semplice tecnica di visualizzazione.
Una qualsiasi delle seguenti visualizzazioni potrebbe funzionare come la tua calma immagine mentale. Scegli una delle seguenti azioni per esercitarti o crearne una tua e praticarla.
+ Immagina di scuotere un globo di neve; immagina tutta l'agitazione creata da quell'agitazione; e poi guarda pazientemente che la neve si riposi. Quando la neve si deposita, sentiti sederti.
+ Immagina di aver spento un frullatore completo. Ascolta il forte ronzio e guarda tutto quello che agitava. Quindi spegnilo mentalmente. Senti come, all'improvviso e all'istante, quel ronzio si ferma. Immaginatevi "bruscamente" calmi, proprio così!
+ Immagina una pentola parzialmente piena d'acqua. Alza il fuoco al massimo. Ben presto le bolle si formano, poi l'acqua inizia a bollire, e poi l'acqua bolle selvaggiamente. Spegni il fuoco. Senti quanto rapidamente si ferma la bollitura. L'acqua è ancora troppo calda per essere toccata, ma presto non lo sarà. Presto sarà bello. Anche tu.
+ Immagina molte persone impegnate in conversazioni rumorose proprio fuori dalla tua finestra aperta. È una chiacchierata irritante che ti sta rendendo ansioso e arrabbiato. Pensi di urlare contro di loro, ma poi ti ricordi che la tua è una finestra a doppio vetro e mantiene il rumore magnificamente. Chiudi semplicemente la tua finestra, con fermezza ma con calma. Il rumore si arresta completamente. Così fa il rumore in te.
+ Immagina di essere seduto su un giro sulle montagne russe. Tu non vuoi essere lì, ma per qualche ragione hai accettato. Sai che odi le montagne russe e temi il viaggio imminente. Il bar scende, bloccandoti. Nella vita reale, saresti obbligato a fare il giro. Ma nella tua visualizzazione, immagina te stesso dicendo "No" molto tranquillamente, alzando la barra e scendendo dalla pedana. Ti risparmi la cavalcata e l'ansia.
Praticare una di queste visualizzazioni o provarle tutte per vedere quale ti si addice meglio. Cerca di gestire la tua ansia in modi consapevoli ed efficaci come questi, sfogliando l'interruttore di calma, riducendo l'ansia usando le visualizzazioni o in altri modi sani e strategici. Se non lo fai, trascorrerai la tua vita in fuga, cercando di fuggire da situazioni che ti rendono ansioso, sulla strada di una dipendenza, negando il tuo stato ribollente e cercando di vivere la vita bianca, o altrimenti occupato in modo inefficace con la tua agitazione.
Riassumere:
Obiettivo di oggi: apprendere una nuova strategia di gestione dell'ansia.
Il principio chiave di oggi: gli esseri umani si agitano continuamente e tipicamente gestiscono quell'agitazione in modi inefficaci o dannosi.
Strategia chiave di oggi: imparare come ridurre l'ansia usando una semplice visualizzazione.
Buona fortuna oggi!
**
Il Dr. Eric Maisel è l'autore di oltre 40 libri tra cui Life Purpose Boot Camp , Rethinking Depression e Coaching the Artist Within . Nel 2015 lancerà un'iniziativa Future of Mental Health. Puoi saperne di più sui libri, i servizi, i corsi di formazione e i seminari del Dr. Maisel su http://ericmaisel.com. Contattare Dr. Maisel all'indirizzo [email protected]. E non dimenticare di partecipare alla conferenza virtuale di Future of Mental Health a febbraio: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
