Gratitudine e apprezzamento: perché dovremmo indulgere ogni giorno

Fonte: foto di Penny James. Usato con permesso.

In questo mondo sempre più digitale, dove si svolge tanta comunicazione su testo, e-mail e VM, incontrarsi faccia a faccia può essere un atto molto rilassante e intimo. Espressioni di gratitudine e apprezzamento per una persona amata possono sciogliere la separazione causata da lunghe giornate di lavoro, spingere i bambini in giro, fare le faccende domestiche senza pensarci dopo una lunga giornata e, nel caso delle coppie, può essere un gesto eccellente che aiuta a spostare il divario tra la tendenza alla verdura alla fine della giornata e il desiderio di avere un po 'di intimità e connessione prima di dormire.

Sentirsi riconosciuti è un bisogno umano fondamentale. Vogliamo tutti sentirci come se contiamo, diamo il nostro contributo e siamo apprezzati e apprezzati da coloro a cui teniamo. Sedendo di fronte alla persona amata, sentendo ciò che apprezzano di te e vedendo la cura nei loro occhi, forse con la mano sul ginocchio, è un balsamo tanto necessario nelle nostre vite frenetiche. Qualcosa che nessun testo o Snapchat può fare.

Quindi, quanto è bello che esprimere apprezzamento possa essere un modo semplice per combattere lo stress e i messaggi negativi che sentiamo, sia nella nostra testa che negli altri? Questo è particolarmente importante nel matrimonio, in cui tutte le coppie sperimentano qualche conflitto.

La ricerca di John e Julie Gottman ha mostrato che ci vogliono cinque affermazioni positive per annullare l'effetto che un commento negativo ha su di noi: "È importante ricordare che la negatività ha un grande potere emotivo, che è il motivo per cui occorrono cinque interazioni positive per superare qualsiasi interazione negativa. E queste interazioni negative avvengono anche in matrimoni sani, ma vengono rapidamente riparate e sostituite con convalida ed empatia ".

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Fonte: foto di Yana Hoffman

Quindi inizia a prenderci del tempo per scendere dalla nebbia del cervello e dallo sfinimento e metti da 10 a 15 minuti in un esercizio che ha dimostrato di aumentare il benessere: esprimere gratitudine e apprezzamento. Fai questo ogni giorno – magari a tavola con la tua famiglia, o a letto prima di andare a letto con il tuo partner. Lavora per renderlo un rituale quotidiano. Avrà benefici di vasta portata che rispondono al nostro bisogno di ritmo e coerenza. E ci aiuta a calmare e regolare in modo positivo.

Va così:

Operazione Passo

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Tu e gli altri (a) a turno esprimi tre cose per le quali sei riconoscente o grato per l'altro (i). Mi piace esprimere tutti e tre, uno subito dopo l'altro. Puoi sperimentare a turno o esprimere uno alla volta, e vedere quali ti danno più "vibrazioni". E c'è un bonus! Dare apprezzamento aumenta i sentimenti di benessere sia per il donatore che per il ricevente.

Anche se una semplice dichiarazione di apprezzamento fa miracoli, ecco alcune linee guida per renderlo ancora più intimo e di forte impatto.

1. Evita di "attribuire" qualità a qualcuno. È molto più efficace dire "Apprezzo quando mi sorridi al mattino" piuttosto che "Sei così generoso quando sorridi al mattino". Anche affermazioni apparentemente positive su un altro possono ritorcersi contro. È limitante e limitante, e stai davvero passando un giudizio (anche se pensi che sia un buon giudizio). E se vedessero quello che hanno fatto come un atto di coraggio, perché si sentivano vulnerabili in quel momento? È meno probabile che si sentano apprezzati se li elogi per "generosità", quando in realtà si sentivano "coraggiosi". Quindi è molto meglio parlare dell'effetto che il loro comportamento ha su di te di quello che pensi che stessero sentendo o pensando.

2. Quando esprimi apprezzamento, vai oltre il semplice riconoscimento delle "cose" che fanno. Di 'loro perché quello che hanno fatto era importante per te. Quindi, invece di dire semplicemente "Ti ho davvero apprezzato mentre estrai la spazzatura", puoi aggiungere, "Grazie per aver tirato fuori la spazzatura; Mi sentivo a cuore, perché non dovevo preoccuparmi della spazzatura traboccante di pannolini sporchi. "O," Ho apprezzato molto quando mi hai sorriso questa mattina a colazione. Mi sentivo speciale e mi è piaciuto che ti prendessi il tempo per passare un momento speciale con me. So che eri impegnato e mi sentivo bene quando ti prendevi il tempo per connetterti. "Non tutti i commenti devono essere così lunghi. Potresti anche dire "Apprezzo che stamattina hai rallentato per darmi un sorriso, anche se eri di fretta". Questo fa capire alla persona che stai prestando attenzione a LORO, che cosa succede nel loro mondo e sforzo che hanno fatto. Un altro esempio potrebbe essere: "Ho apprezzato ricevere il tuo testo oggi; le cose erano frenetiche, e il testo mi ha ricordato che ho te nella mia vita ".

3. Apprezzo qualcuno per il loro carattere. Potresti dire: "Ho provato gratitudine per il fatto che anche se eri arrabbiato con me, hai preso un respiro e sei stato calmo prima di rispondere. Ammiro che hai avuto la capacità di farlo. "

Ottieni l'idea?

Dare gratitudine e apprezzamento ogni giorno influisce positivamente su come ti senti dentro la tua stessa vita e anche far sapere alle persone che non sono date per scontate.

Sei single? Vivere da solo o semplicemente bisogno di un colpo in più di "sentirsi bene"? Il ricercatore e autore di Harvard, Shawn Achor, ha dichiarato: "Qualcosa di semplice come scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno per 21 giorni di seguito aumenta in modo significativo il tuo livello di ottimismo, e vale per i prossimi sei mesi. La ricerca è sorprendente. "

Quindi, dai, osare di essere più intimo. Sollevare te stesso e la tua relazione. Bastano pochi minuti al giorno e, a quanto pare, il semplice atto di cercare nella tua mente qualcosa di cui sei grato ha effetti positivi sul tuo umore, sul godimento della vita e sul benessere.

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