I poteri di esercizio neuroprotettivi dovrebbero motivarti

Fonte: LANBO / Shutterstock

Hai bisogno di una nuova fonte di motivazione che ti spinga a diventare più attivo fisicamente? Al di là della vanità, della perdita di peso o del mantenimento della salute del cuore, innumerevoli studi hanno confermato che l'esercizio fisico regolare è il modo migliore per proteggere il cervello dai rischi della demenza. L'attività fisica ha anche il potere di aumentare le prestazioni cognitive e la capacità creativa per tutta la vita, riducendo al contempo il rischio di depressione e ansia.

Per oltre un decennio, ho scritto del potere dell'esercizio aerobico per aumentare il volume cerebrale della materia grigia attraverso la neurogenesi (la nascita di nuovi neuroni) e per stimolare la connettività cerebrale ottimale dei tratti della sostanza bianca attraverso la neuroplasticità. Questa mattina, ero entusiasta di leggere, ancora un altro, lo studio che riporta che l'esercizio fisico aumenta le dimensioni del cervello e riduce il rischio di demenza mentre invecchiamo.

Lo studio di agosto 2016, "Attività fisica, volume del cervello e rischio di demenza: lo studio di Framingham", appare nelle riviste di Gerontologia della serie A: Scienze biologiche e scienze mediche .

Per questo studio, i ricercatori dell'Università della California a Los Angeles (UCLA) hanno utilizzato il famoso Framingham Heart Study per valutare come l'attività fisica influenzi le dimensioni del cervello e il rischio di sviluppare demenza.

• Sposato con un uomo con la sindrome di Asperger?
• Se un antidepressivo ti rende sottile mentre lo stai prendendo
• Il caffè è una droga, non una bevanda, bevi! Solo non troppo
• La mia vita con disabilità di apprendimento non verbale
• Se solo avessimo un cervello: partecipa a una sperimentazione clinica

I ricercatori dell'UCLA hanno trovato una forte correlazione tra bassi livelli di attività fisica e un più alto rischio di demenza negli individui più anziani. Questi risultati suggeriscono che un'attività fisica regolare per gli anziani porta a maggiori volumi di cervello e un rischio ridotto di sviluppare la demenza.

In particolare, i ricercatori hanno scoperto che un'attività fisica regolare aumentava le dimensioni dell'ippocampo, che è una parte del cervello fortemente legata all'apprendimento e alla memoria. Gli effetti neuroprotettivi di una moderata attività fisica contro la demenza erano più forti nelle persone di età pari o superiore a 75 anni. Altri studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare ha benefici cerebrali in ogni fase della vita.

Conclusione: l'attività fisica è la chiave per mantenere una mente sana in un corpo sano

Fonte: CLIPAREA l Supporti personalizzati / Shutterstock

Millenni fa, molto prima dell'avvento della tecnologia di imaging cerebrale, i greci classici hanno riassunto l'importanza di rimanere fisicamente attivi per mantenere la tua mente nitida nella frase mens sana in corpore sano (una mente sana in un corpo sano).

• I 10 modi per superare una rottura
• Essere duro con te stesso non ti rende un genitore migliore
• Come rispondere efficacemente alla rabbia di un giovane
• Cosa sa della tua radio su di te
• Stress e dipendenza

Ogni settimana sembra che ci sia un nuovo studio che utilizza la tecnologia di neuroimaging allo stato dell'arte per corroborare il fatto che mantenere il corpo sano con una regolare attività fisica ottimizza anche la funzione cerebrale e migliora il benessere psicologico. Si prega di aggiungere il potere neuroprotettivo dell'esercizio per ridurre il rischio di demenza a un elenco di motivi che possono motivare a essere più attivi ogni giorno.

Come difensore della salute pubblica – e qualcuno che ha sperimentato personalmente la profonda capacità dell'esercizio di metamorfosare la tua mente, il tuo corpo e il tuo cervello – faccio il tifo per te per scoprire "il sudore e la biologia della felicità" e i benefici neuroprotettivi dell'esercizio per te stesso.

Solo circa uno su cinque americani riceve i 150 minuti raccomandati di attività fisica moderata ogni settimana. Si spera che la lettura di questo post sul blog sia un punto critico che fa scattare nella tua testa un interruttore che ti ispira a iniziare a cercare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, per il resto della tua vita.

Per saperne di più sui benefici neuroprotettivi dell'esercizio, controlla i miei post precedenti di Psychology Today ,

• "Il n. 1 modo di rimanere vivo e vegeto in un'era digitale"
• "In che modo l'esercizio fisico protegge il cervello dalla degenerazione?"
• "Gli scienziati scoprono perché l'esercizio ti rende più intelligente"
• "In che modo le regioni motorie del cervello trasmettono l'intelligenza del fluido?"
• "L'attività fisica migliora la funzione cognitiva"
• "La connettività migliorata del cervelletto aumenta la capacità creativa"
• "L'attività aerobica stimola la neurogenesi (la nascita di nuovi neuroni)"
• "Questo è il motivo per cui l'esercizio aerobico è" Miracle-Gro "per il tuo cervello"
• "Più prove che l'esercizio fisico può rendere più grande il tuo cervello"
• "Qual è il modo n. 1 di tenere il cervello a posto?"
• "L'attività fisica è il numero 1 per tenere il cervello giovane"
• "Perché lo scarso equilibrio è strettamente correlato al rischio di demenza?"

© 2016 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way.

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.