Il collagene può davvero aiutarti a perdere peso?

Ricerche in corso sul collagene, dimostrano che la proteina può aiutare con la perdita di peso.

Una delle preoccupazioni più grandi che molti di noi hanno quando si invecchia è: la gestione del peso. Mantenere un peso sano è una lotta per tutta la vita per molti e può diventare più difficile con l’invecchiamento. In effetti, le statistiche mostrano che il 70% degli adulti americani sono sovrappeso e metà di questi adulti è obeso. Abbiamo bisogno di trovare modi per perdere peso in modo sano e, soprattutto, di mantenere il peso a lungo termine. La continua ricerca sul collagene, un tipo di proteina naturale e unico, dimostra che la supplementazione di collagene potrebbe essere la chiave del tuo viaggio per mantenere un peso sano e una salute migliore.

Uno sfondo veloce su collagene

Il collagene è un componente importante del nostro corpo, che costituisce il 90% del nostro tessuto connettivo e il 70% della nostra pelle. Le nostre diete americane e le diete occidentali in generale, tendono a non includere il collagene molti alimenti che contengono naturalmente il collagene. Questo è un peccato perché il collagene svolge un ruolo importante nell’aiutarci a minimizzare il segno dell’invecchiamento e promuove la salute dell’intestino e delle articolazioni. Per rimediare a questo, molte persone si rivolgono a integrare con peptidi di collagene. Non solo la supplementazione di collagene aiuta a ricostruire la pelle, le ossa, i capelli e l’intestino, ma recentemente stiamo imparando di più su come il collagene può aiutarci nella lotta contro l’obesità.

Il collagene favorisce la sazietà

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Uno dei motivi importanti per cui consumiamo le proteine ​​è che aiuta a mantenere i nostri corpi pieni. Mentre molte persone usano le polveri proteiche per questo scopo, molte polveri proteiche sono riempite con riempitivi o additivi non naturali. La proteina del collagene, d’altra parte, è una proteina pulita – nella sua forma pura, non ha additivi o dolcificanti – che possono aiutarti a mantenerti pieno e promuovere la sazietà. Diversi studi si sono concentrati sui benefici del consumo di collagene nell’aiutare le persone che stanno cercando di perdere peso. In uno studio che valuta gli ormoni della fame in 10 pazienti obesi e 12 pazienti di peso normale, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di gelatina (una sostanza derivata dal collagene stesso) ha effettivamente aumentato l’ormone della sazietà, il che significa che i soggetti avevano più probabilità di aderire al loro peso diete dimagranti (1). Se si può mantenere più a lungo la sazietà, si può essere sulla strada per la perdita di peso efficace semplicemente riducendo la propria fame.

Altri studi hanno avuto risultati simili per quanto riguarda l’effetto dell’integrazione di collagene nell’aiutare a promuovere la pienezza. Uno studio consisteva in 24 adulti sani che testavano gli effetti di sazietà di vari integratori proteici. I soggetti avevano due pasti a colazione con specifici tipi di proteine ​​ciascuno: un pasto aveva alfa-lattoalbumina, gelatina o gelatina + triptofano (TRP) (Colazione 1) e l’altro pasto conteneva caseina, soia, siero di latte o siero + glicomacropeptide ( GMP) (Colazione 2). Lo studio ha rilevato che la prima colazione, che comprendeva gelatina (collagene), era il 40% più saziante della prima colazione, che non conteneva gelatina o collagene. Inoltre, i partecipanti che hanno mangiato la prima colazione con la gelatina hanno finito per consumare meno calorie per il pranzo. I ricercatori hanno concluso che la gelatina aumenta la sazietà, che può portare a una successiva assunzione di energia ridotta, promuovendo così la perdita di peso (2).

Per dirla in termini semplici, le proteine ​​del collagene favoriscono la pienezza e mantengono il nostro corpo soddisfatto dopo un pasto. Se ci sentiamo più sazi per un periodo più lungo dopo aver mangiato, siamo meno propensi a mangiare troppo al prossimo pasto. Questo va di pari passo con la lotta contro le voglie fastidiose. Sappiamo quanto sia difficile combattere le voglie, come quelle per cibi salati, grassi o grassi. E per non parlare dei cibi zuccherini, ai quali il nostro cervello può davvero diventare dipendente. Compreso il collagene nella vostra dieta quotidiana può aiutare nella battaglia contro le voglie e la perdita di peso, tenendoti pieno e soddisfatto.

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La supplementazione di collagene può anche mantenere forti i nostri corpi

Un componente importante per perdere peso e stare in salute è essere attivi, sia andando in palestra o semplicemente camminando regolarmente. Per rimanere attivi, dobbiamo assicurarci che i nostri corpi rimangano forti, così come evitare ferite o altri dolori che potrebbero impedirci di allenarci. La supplementazione di collagene può aiutare. L’aggiunta di proteine ​​di collagene nella dieta quotidiana può aiutare a sostenere le ossa e le articolazioni. In uno studio di 24 settimane, i ricercatori hanno osservato l’effetto della supplementazione di idrolizzato di collagene sul dolore articolare correlato all’esercizio fisico su 97 atleti umani. I ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di collagene può ridurre il dolore articolare (3). Pertanto, l’aggiunta di collagene nella vostra routine quotidiana può aiutare nel vostro programma di perdita di peso prevenendo il dolore e le lesioni articolari derivanti dall’attività fisica e dall’esercizio fisico.

Un altro vantaggio della supplementazione di collagene per la routine di allenamento? Il collagene contiene elevate quantità dell’amminoacido arginina, che si trasforma in ossido nitrico per aiutare i nostri vasi sanguigni a rilassarsi e promuovere una sana circolazione. Inoltre, è stato dimostrato che l’arginina contribuisce a promuovere la forza e il recupero totali nei maschi adulti (4). L’aggiunta di collagene nella dieta quotidiana può aiutare a mantenere le ossa forti, aiutandoti a rimanere attivo e sano.

Quindi il collagene può aiutarti a perdere peso, ma non farà tutto il lavoro per te. Invece, il collagene è ottimo per fornirti gli strumenti giusti per agire sui tuoi programmi di dieta: aggiungere del collagene nella tua dieta può aiutare a ridurre il consumo di cibo e di energia, a superare le voglie e prevenire il dolore dovuto all’attività fisica.

Cosa cercare in un supplemento di collagene

Ora che ti ho parlato dei benefici della supplementazione di collagene e di come può aiutare nella gestione del peso, potresti voler sapere quale integratore di collagene usare. Ci sono un sacco di integratori di collagene là fuori, e ho provato la maggior parte di loro. Consiglio vivamente di fare le tue ricerche per assicurarti di acquistarne uno che non contenga additivi, aromi o edulcoranti aggiuntivi. Assicuratevi inoltre che il collagene non contenga ormoni: cercate il collagene da bovini alimentati con erba e da pascolo o da pesci catturati in natura. Per questi motivi, raccomando e altri peptidi di collagene alimentare – un marchio che uso e raccomando agli altri.

Riferimenti:

1. Rubio IG, Castro G, Zanini AC, Medeiros-Neto G. Ingestione orale di un pasto di gelatina idrolizzato in soggetti con peso normale e nei pazienti obesi: effetto postprandiale sui peptidi intestinali circolanti, glucosio e insulina. Mangiare il disordine del peso 2008 Mar; 13 (1): 48-53.

2. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS. Una colazione con alfa-lattoalbumina, gelatina o gelatina + TRP riduce l’apporto energetico a pranzo rispetto a una colazione con caseina, soia, siero di latte o siero di latte GMP. Clin Nutr. 2009 aprile; 28 (2): 147-55.

3. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Studio di 24 settimane sull’uso dell’idrolizzato di collagene come integratore alimentare negli atleti con attività correlate all’articolazione dolore. Curr Med Res Opin. 2008 maggio; 24 (5): 1485-96.

4. Hochstenbach-Waelen A, Westerterp-Plantenga MS, Veldhorst MA, Westerterp KR. Le diete a base di caseina e gelatina mono-proteina influenzano il dispendio energetico in modo simile, ma l’equilibrio e l’appetito del substrato differiscono in modo diverso negli adulti. J Nutr. 2009 dicembre; 139 (12): 2285-92.

Fonte: Open Source

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