La verità ti renderà libero…

dalle devastazioni della depressione auto-schiacciante.

Fonte: Anthony / pexels

Se sei depresso, lo sai praticamente. Ti senti triste, blu, cupo quasi tutto il giorno. Il tuo alzarsi e andare si è alzato e sparito, derubandoti di energia, interesse e motivazione. Il tuo desiderio sessuale soffre, così come l’appetito, il sonno e il senso dell’umorismo. Tutto quello che vuoi fare è restare a letto e tirare le coperte più in alto possibile per bloccare tutta la vita.

È vero per te? Provi alcuni o la maggior parte di questi sintomi? Se lo fai, prendi il cuore, perché non sei senza speranza. Attraverso centinaia di studi e migliaia di esempi di casi, ora sappiamo cosa ti fa essere depresso. Meglio ancora, sappiamo cosa puoi fare per liberartene. Lascia che ti spieghi per te.

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La depressione è un’esperienza, non è una cosa importante per te è importante capire che la depressione non è una cosa tangibile, ma un’esperienza. Se hai un tumore nel tuo corpo, un chirurgo potrebbe tagliarlo e mostrartelo. Avrebbe massa in modo che fosse visibile ad occhio nudo. Escludendo questa cosa, ora sei guarito.

Non così con la depressione. È diverso da un tumore in almeno due modi. Primo, la depressione non è qualcosa che puoi vedere, trattenere o annusare, come puoi un tumore; piuttosto, è un’esperienza senza forma o sostanza, invisibile agli occhi, privata della persona. Secondo, ciò che comunemente chiamiamo depressione, cioè l’esperienza della depressione, è in realtà il sintomo o il risultato di qualcos’altro, proprio come un mal di denti è il sintomo o il risultato di una cavità.

“È interessante”, si potrebbe dire, “ma allora?”

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Il ‘so cosa’ è che, per liberarti della tua esperienza di depressione, devi risolverne la causa. Sorprendente, come si suol dire, la causa è tutto nella tua testa.

La causa della depressione

Con poche eccezioni statisticamente rare che sono indotte chimicamente (ad esempio, disturbi bipolari, depressione postpartum), le esperienze che comunemente chiamiamo depressione sono causate da convinzioni negative e irrazionali che si formano nel tempo e che sono considerate come verità assoluta. Questi sono due in numeri: uno è ciò che chiamiamo Depressione autodenunciata , un secondo, Catastrophizing Depression . In questo blog, mi concentrerò su Depressione autodenunciata, quindi affronterò il secondo tipo nel mio prossimo blog.

La cinquantasettenne Beth è un buon esempio di depressione autolesionista. Verbalmente e fisicamente abusata da sua madre, abbandonata dal padre alcolizzato e molestata sessualmente da suo zio, trasse la conclusione da tutto questo abuso che la causa di ciò doveva essere lei. Lei credeva che, se valesse la pena di essere una spina di nickel, non l’avrebbero mai trattata come loro. Tenutasi come la verità del Vangelo di Dio, portava con sé questa credenza nella sua assoluta inutilità: io sono un pezzo di immondizia, indegno di essere amato e trattato con rispetto ovunque lei andasse. Pensando a questo, non mi meraviglia che si sentisse depressa.

Il ventesimo Josh è un altro esempio. Un giovane brillante con ottimi voti, è caduto vittima di feste e procrastinazione nel secondo semestre del suo secondo anno al college. Abbandonato nei suoi studi, ha ceduto un giorno alla tentazione di copiare le risposte su un test dello studente accanto a lui. Quando il professore lo vide, fu sospeso per il resto dell’anno accademico. Invece di concludere razionalmente: “Ho commesso un errore per il quale sono veramente dispiaciuto”, ha invece concluso, “è stata una cosa terribile che ho fatto, e sono una persona orribile per farlo.” Una volta si è dannatamente maleducato come una persona orribile, ha portato la sua esperienza di depressione.

Infine, considera Richard, un’infermiera licenziata di recente dal lavoro in ospedale perché, in fretta, ha dimenticato di registrare nelle classifiche dei computer le medicine delle 22:00 che ha distribuito ai suoi pazienti. Come Josh, si è dannato come una persona intera – “Sono un perdente!” – invece di condannare più semplicemente l’errore che ha commesso. Richard ha sofferto il dolore della depressione.

Come puoi vedere, Beth, Josh e Richard si sono lasciati deprimere dal fatto che hanno condannato tutto se stessi – sono stati – indegni e inutili. Quando affrontarono le loro rispettive avversità, iniziarono a condannare l’evento che era accaduto loro (cioè l’abuso di Beth) o quello che facevano (l’inganno di Josh, la negligenza di Richard). Hanno poi continuato a maledire tutto se stessi (“Sono spazzatura.” “Sono una persona orribile.” “Sono un perdente.”). Una volta che queste tre persone si sono autodefinite, hanno portato avanti la loro stessa depressione, per chi non poteva essere depresso preoccupandosi della convinzione che “Io sono senza valore e un nulla”.

Quindi, se si soffre il dolore della depressione, scavare in profondità nel tuo pensiero e vedere se riesci a trovare lo stesso tipo di credenze su di te che Beth, Josh e Richard hanno tenuto. Se lo fai, sii soddisfatto, uno, hai trovato la causa della tua esperienza di depressione, e, due, sei ora ad un passo dalla tua cura. “Trovalo, aggiustalo”, come mi piace dire il mio buon amico, un medico di famiglia.

La cura della depressione autolesionista

Poiché la Depressione che si autodenuncia è, nel suo nucleo, le credenze negative e dannose che si tengono su di sé, la sua cura, e quindi l’alleviamento dell’esperienza della depressione, è l’eliminazione di queste convinzioni irrazionali. Per riassumere, sono tre in numero:

1. Non avrei dovuto farlo, (ad esempio, Richard dimentica di registrare la distribuzione di medicinali);
2. Era orribile , spregevole, irredimibile ciò che facevo; (ad esempio, l’inganno di Josh);
3. A causa di ciò (qualunque cosa sia o fosse), io sono una persona assolutamente inutile e marcia (ad esempio, l’abuso di Beth).

“Ah, ma come faccio nel mondo?” Posso sentirti chiedere, “specialmente dal momento che credo davvero che siano veri e, inoltre, li ho ritenuti veri per la maggior parte della mia vita?”

Lo fai mostrando a te stesso – ogni giorno per tutto il tempo necessario – che questa perniciosa triade di credenze non è vera. Vedendo chiaramente la loro assurdità, ancora e ancora e ancora, la loro falsità gradualmente sprofonda nel tuo cervello finché, voilà, hai una nuova convinzione su te stesso.

Ecco una rapida sintesi sul motivo per cui queste credenze autonome sono completamente irrazionali:

• In quanto fallibile essere umano, non sei perfetto e, inevitabilmente, commetti errori, commetti errori, e possiedi difetti e debolezze. Questa è la tua natura; non puoi sfuggirlo. Sei quindi destinato a scherzare – grande tempo e minore. Quindi, contrariamente alla tua aspettativa perfezionista che non dovresti sbagliare, la realtà è che devi o devi. Inoltre, devi farlo quando lo fai, non necessariamente quando è conveniente. Quindi, scendere da questa postura perfezionista.
• Il concetto di orribile deve essere riservato, se usato a tutti, per errori che sono oltre il pallido, cose come l’Olocausto. È estremamente probabile che le cose che hai fatto di sbagliato siano basse sulla scala della cattiveria rispetto alle atrocità oneste-buone. Quindi, mantieni il tuo errore o la tua debolezza nella giusta prospettiva.
• Il concetto di valutare se stessi totalmente, come per “Io sono un pezzo di spazzatura”, “Sono una persona orribile” o “Sono un perdente”, è semplicemente una overgeneralization. Esso procede illogicamente dallo schiaffo di un errore o di una colpa che hai per schiavizzare tutti voi. È come buttare fuori un cesto totale di, diciamo, cento frutti perché trovi una banana tra loro per essere viziata e immangiabile. Tu, la persona è l’intero cesto di frutta; ciò che fai, nel bene e nel male, sono i frutti individuali. Quindi, come nel Nuovo Testamento, potresti maledire il peccato, ma non vuoi mai maledire te stesso, il peccatore. In termini secolari, non sei mai una persona cattiva, un perdente o un fallimento, per aver agito male, perdendo o fallendo. Smetti di pensare a te stesso in questi termini globali. Accetti incondizionatamente tutto te stesso, mentre allo stesso tempo lavori per migliorare i tuoi difetti e le tue debolezze.

Andando avanti

Puoi liberarti della Depressione che si autodenuncia, te lo prometto. Ma richiederà un lavoro duro e coerente per un periodo di tempo. Perché? Perché, uno, la nostra intera società è costruita attorno al processo illogico di auto-glorificare alcune persone (ad esempio, atleti, musicisti, attori) e auto-demonizzare gli altri (ad esempio, politici, membri di certi gruppi attraverso il bigottismo, quelli che falliscono), e, due, probabilmente avete abituato questo modo di pensare schiacciante attraverso anni di pratica. Ma puoi farlo, se ti impegni.

Un’altra cosa. Per approfondire la comprensione delle devastazioni del Self-Damning e comprendere meglio la teoria e la pratica dell’Auto-accettazione, mi riferisco a voi cinque blog che ho precedentemente pubblicato in questa serie Happiness on Purpose: “Incondizionata auto-accettazione” (2 / 19/13); “The Apprezzalo progetto” (3/30/13); “Siate perfettamente imperfetti” (30/04/13); “Ridding Happiness Contaminants 1” Ego Anxiety “(9/4/15); e “Ridding Happiness Contaminants 3: Self-Damning Depression” (11/4/15). Per favore leggili ora.

Fino al mio prossimo blog, stammi bene e vivi con passione.