Non c’è il risveglio alla luce se non possiamo donarci all’oscurità. La magia accade quando scende la notte. La maggior parte di noi trova la pace interiore di notte quando la mente analitica si rilassa, lasciando il posto al silenzio, sogni fantastici, sciocchezze e possibilità sfrenata. Le soluzioni creative potrebbero emergere dalla mente non censurata, soprattutto quando poniamo una domanda significativa prima di addormentarci e consegnarla all’inconscio. Il sonno ci ripristina, disintossica i neuroni e risolve i ricordi.
La grave privazione del sonno porta ad allucinazioni. La natura immergerà chiunque in immagini. La resistenza è inutile. Sveglio, spesso usiamo i nostri sensi di differenziazione e il linguaggio pin-pointing. Addormentati, cadiamo nella vernice e nel ruolo con esso. Il non dormire abbondantemente aumenta il cortisolo dell’ormone dello stress, che non solo si correla con l’aumento di peso, ma con un sistema immunitario inefficiente. L’analisi è stancante. È essenziale smettere di aggrapparsi allo strumento del pensiero lineare. Se non possiamo fermarlo, potrebbe essere necessario cercare uno psicoterapeuta. La maggior parte delle persone, tuttavia, può rimuovere loro stessi gli ostacoli legati al sonno. Le abitudini moderne devono essere sostituite con le antiche abitudini che aiutavano i nostri antenati a imbattersi nel nirvana. 1 Il sonno non è il nirvana, anche se una persona privata del sonno potrebbe obiettare diversamente … Ma svegliarsi da un sonno profondo, ringiovanente e senza droghe, che è quello che io chiamo sonno sacro, può garantirci esperienze oceaniche.
Di notte, non c’è nessuna presa di controllo. Potremmo sussurrare un “grazie” all’universo o pronunciare un’ultima domanda per cui bramiamo la risposta, ma dopo gratitudine beata o un rituale di addendum, dobbiamo arrenderci alla notte. Il nostro corpo deve andare inerte e vulnerabile. Niente può essere fatto e questo deve essere accettato; siamo tutti troppo facilmente sedotti dall’idea di controllo, facciamo “una cosa in più” o cadiamo in linea con la nostra cultura privata del sonno.
Non rubare, sabotare o ostacolare la tua ora di andare a letto. Invece, assegnare circa otto ore; creare condizioni naturali; rilassati e concediti la notte . Stai per diventare un pittore creativo e poi, all’improvviso, la vernice. I sogni sono magici e potrebbero rivelare un significato. Spesso diventi un violatore di regole. Le tue avventure orribili, lussuriose e sfidanti potrebbero risvegliarti, ma non saranno mai tue le tue responsabilità. Le soluzioni cadono dal cielo come foglie da giardini lontani. Un “fantasma” potrebbe ricordarti l’abbandono del passato o la solitudine insopportabile. Non è chiaro se fai amicizia con ciò che crei; la notte fa ciò che vuole. Tutto quello che puoi fare è accettare con umiltà il suo regno e apprezzare la sua diligenza mentre pulisce i tuoi interni. Goditi i piaceri e affronta il tumulto. Mentre affermi il disordine indisciplinato, sei trovato per armonia. 2
Prima di guardare alle giuste condizioni, chiariamo cosa fa il sonno. In primo luogo, il nostro corpo laborioso rallenta e si raffredda. La semplice vigilanza ha un’enorme energia, che forniamo con una mente aperta e, naturalmente, cibo nutriente. Ma l’energia non deve solo entrare. Deve essere permesso di fluire e decollare in alternanza di azione e non azione, con pausa e riposo. Il sonno stesso è dinamico, mentre ci spostiamo attraverso diverse fasi, dal sonno leggero a quello profondo e dal 75% di sonno senza movimento rapido (NREM) al 25% di sonno a movimento rapido degli occhi (REM). Il sonno profondo e REM sono considerati più riparativi. Contrariamente alla credenza popolare, il nostro cervello non si spegne da solo durante il sonno, il che sarebbe piuttosto letale. Alcune parti del cervello sono ancora più attive di notte mentre la comunicazione tra alcune di esse può diminuire. C’è anche movimento nei nostri centri di memoria durante il sonno: alcuni ricordi diventano stabili; altri cadono. Sebbene questo processo di consolidamento non sia completamente compreso, è probabile che l’ormone dello stress cortisolo interrompa il trasferimento dallo stoccaggio temporaneo (ippocampo) allo stoccaggio a lungo termine (neocorteccia). Il nostro livello di cortisolo deve quindi scendere basso prima di andare a dormire e aumentare verso le mattine per svegliarci letteralmente.
Infine, i ricercatori hanno rilevato un sistema di drenaggio nel nostro cervello che creiamo durante il sonno. Durante il giorno, accumuliamo proteine dannose nel liquido cerebrospinale tra i nostri neuroni. Queste tossine devono essere eliminate. Le nostre ottantasei miliardi di cellule cerebrali devono ridursi per far spazio al flusso di questo fluido, che può verificarsi solo quando dormiamo. In altre parole, non possiamo contemporaneamente raggiungere la casa e pulire la casa. Non permettere che questa purificazione naturale causi sporcizia, mancanza di concentrazione, malumore e forse anche la malattia di Alzheimer.
Quindi, infine, quali sono le nove condizioni che ci aiutano a cadere e rimanere addormentati?
1. Temperatura:
Poiché il nostro corpo si raffredda di due o tre gradi Fahrenheit durante il sonno, abbassa il calore quando è superiore a 68 gradi nella camera da letto.
2. Esposizione alla luce:
Assicurati di non sottoporsi alla luce blu degli schermi prima di andare a dormire. Mantenerlo il più buio possibile o utilizzare una luce rossa debole. Questo assicurerà di non sopprimere l’ormone melatonina e di proteggere il tuo naturale ritmo circadiano.
3. Silenzio o suoni naturali:
Mantienilo tranquillo. Ricordati di abbassare la voce prima di andare a dormire. Whisper a letto. Se non si ha il controllo del rumore circostante, utilizzare i tappi per le orecchie. I suoni naturali hanno un effetto positivo su molte persone. Molti si sentono più al sicuro con un’altra persona o animale domestico che respira nelle vicinanze. Gli studi dimostrano che ascoltare inconsciamente le onde dell’oceano o suoni simili può approfondire il sonno REM ristoratore.
4. Ora di andare a letto, sesso e stimolazione regolari:
Il tuo cervello ama la routine quando si tratta di dormire, quindi cerca di rimanere con un tempo prestabilito. Ogni grande cambiamento della tua routine di sera è stimolazione. Dai da mangiare al tuo cervello nuove informazioni quando desidera ardentemente e può digerirlo. Le notizie potrebbero tenervi aggiornati quando guardate a tarda notte. Il sesso, ovviamente, è sempre una buona idea, non importa il momento. All’inizio emozionante, si immerge tutto in relax e, per coppie amorevoli, nell’ossitocina dell’ormone delle coccole. Anche abbracci e baci fanno il trucco, ma è meno di un tuffo e più di una scivolata nella terra del sonno.
5. Nessun farmaco:
Non puoi anestetizzare o stimolare te stesso al nirvana. L’alcol ti fa perdere i sensi, che è anche uno stato mentale alterato, ma diverso dal sonno. Non solo l’alcol interrompe il sonno, ma blocca il sonno REM ristoratore. La caffeina, d’altra parte, non impedisce il sonno REM, ma il sonno profondo ristoratore. Resistere al caffè dal tardo pomeriggio.
6. Ridurre lo stress:
I telefoni e altri dispositivi sono sistemi di allarme, quindi spegnili prima di entrare nella camera da letto. Per quanto possa essere duro, il lavoro deve fermarsi e anche i bambini devono andare a letto in orario.
7. Gratitudine:
Invece di concentrarsi su ciò che è andato storto, pensa all’unica cosa che è andata bene. Esprimi la tua gratitudine per l’universo o Dio. È bello sapere cosa è stato dato.
8. Rituale:
Ripeti una sequenza simile di comportamenti mentre ti prepari per andare a letto. Non negoziare nulla. Fai quello che sai è giusto per te.
9. Sii con la notte:
Potresti svegliarti durante la notte. Niente panico. Tutte le persone prima del 1800 godevano di una notte in due parti, svegliarsi dopo 3-4 ore, stare su per 2-3 ore e riprendere il sonno da allora in poi. 3 Mentre pochi hanno il tempo per una tale notte, riempi i tuoi momenti di veglia con accettazione, apprezzamento e calma contemplazione. Meditare o prega. Sii aperto con la notte come sei (si spera) con il giorno. Coinvolgi il tuo essere. Non aggrappato a ciò che dovrebbe essere, potresti semplicemente toccare la felicità ultima, cioè il nirvana.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.
Riferimenti
1. John J. Ratey e Richard Manning (2014). Go Wild: Mangia il grasso, corri libero, sii social e le altre regole di Evolution per la salute e il benessere totale.
2. L’armonia qui è sinonimo di felicità. Può essere sperimentato solo quando non resistiamo al “flusso” della vita, per quanto selvaggio e difficile. Vedi la Parte III in Una Teoria Unificata della Felicità: un approccio Est-Meets-Ovest per Amare completamente la tua vita , Andrea F. Polard, 2012.
3. “I tuoi antenati non hanno dormito come te” in Slumberwise.com/Science
