Il ruolo del non giudizio nella consapevolezza

Fonte: fonte: Akio Yamada, usato con permesso

Siamo pensatori attivi. Le nostre menti sono costantemente in chat. Quando qualcuno ci fa del male, è facile per noi evocare una lista di motivi per cui abbiamo ragione e loro hanno torto. Quando abbiamo una brutta interazione al lavoro, ripetiamo ogni momento e analizziamo. Troppo spesso, attribuiamo un significato eccessivo ai nostri pensieri e giudichiamo noi stessi e gli altri.

Una volta il mio amico ha subito un intervento chirurgico e ho ricevuto un'email per registrarmi alla rotazione dei pasti. È stato durante una stagione difficile della mia vita e riuscivo a malapena a prendermi cura di me stesso. Volevo portarle un pasto fatto in casa, ma non l'ho fatto. Mi sentivo come se fossi fallito come amico. Presto mi ritrovai intrappolato in questa rete di pensieri negativi e di auto-giudizio, che influì sulle mie successive interazioni con lei perché ero così impacciato.

La consapevolezza ci insegna che i pensieri sono solo pensieri. Una delle pratiche di consapevolezza consiste nell'imparare ad essere aperti a qualunque pensiero possa emergere nella nostra mente e lasciar andare. Visualizza ogni pensiero come una foglia mentre fluttua nel flusso. Non c'è bisogno di raccogliere la foglia o analizzare i suoi intricati modelli. O come nuvole che passano oltre il limpido cielo blu.

La consapevolezza sta prestando attenzione al momento presente, non giudicando .

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Per me, noto e riconosco il pensiero che "non sono stato in grado di aiutare il mio amico come volevo". Mi astengo dal giudicare me stesso come un terribile amico.

Mentre creo la distanza dai miei pensieri, creo lo spazio dentro di me. Divento meno reattivo e più riflessivo. E posso vivere più pienamente nel momento presente.

Questa è consapevolezza da una prospettiva psicologica.

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Tuttavia, sostengo che questa prospettiva potrebbe non dipingere il quadro completo.

Alcuni dei nostri pensieri non possono essere completamente privi di giudizi. Se un monaco ha pensieri lussuriosi nei confronti di una donna, quei pensieri sarebbero in contrasto con lo stile di vita che ha scelto di vivere o i voti che ha preso. Allo stesso modo, pensieri di gelosia, invidia o avidità in generale creano più danni che benefici.

La consapevolezza è utile in quanto separa i pensieri dalla persona. Non sei definito dai tuoi pensieri. Avere un pensiero invidioso o lussurioso da solo non significa che sei una persona cattiva. Tuttavia, sostengo che puoi giudicare i tuoi pensieri senza giudicarti come una persona.

In molte tradizioni spirituali incluso il buddismo e il cristianesimo, la consapevolezza è il ricordo di qualcosa che è al di fuori di te stesso – ad esempio, di Dio, dell'insegnamento del Buddha, ecc. (La traduzione letterale della presenza mentale è "ricordo" o "richiamo"). non su noi stessi, ma qualcosa di esterno a noi. Sei ancorato a qualcosa che non cambierà in base al tuo umore o all'ora del giorno.

Un monaco che semplicemente riconosce i suoi pensieri lussuriosi e si astiene dal giudicare se stesso probabilmente si troverà presto nella stessa posizione. Tuttavia, se il monaco ricorda l'insieme di valori o di voti che ha scelto di vivere, può valutare se i suoi pensieri sono coerenti con la sua bussola morale. Non si giudica un buon monaco o un monaco cattivo basato sui suoi pensieri. Non si batte con pensieri o auto-giudizi autoironici, "Non posso credere di aver fallito di nuovo." Ma non si limita a scrollarsi di dosso i suoi pensieri lussuriosi perché sono considerati moralmente sbagliati, visti i suoi impegni religiosi. Ricordando chi è e i suoi valori fondamentali, è motivato ad agire in modi che sono più coerenti con i suoi valori la prossima volta.

Come seguace di Cristo, oltre ad usare la consapevolezza per aiutarmi a rallentare e ad essere più connesso con i miei pensieri, mi impegno in meditazione per essere più consapevole e connesso alla presenza di Dio nella mia vita. Quando sorge la preoccupazione per il futuro, rivolgo gentilmente la mia attenzione su come Dio mi è stato fedele in passato. Quando il lavoro non va bene, mi ricordo che la mia identità è saldamente radicata in Lui e non nella mia carriera.

Per coloro che non hanno un background religioso, puoi valutare le virtù come la generosità, la gentilezza o il coraggio. La consapevolezza può aiutare ad allineare i tuoi pensieri con i tuoi valori.

Come con molte altre pratiche e discipline antiche, la consapevolezza non è mai stata pensata come uno strumento di auto-aiuto. Piuttosto, è pensato per aiutare a connettersi con lo scopo o il significato più profondo della vita.