La chiave per mantenere il tuo benessere digitale

Come essere responsabile del proprio benessere digitale e salute mentale.

Ti sei mai trovato a scorrere in una tana del coniglio dei social media? Forse hai perso la cognizione del tempo e forse hai persino avuto difficoltà a ricordare ciò che stavi guardando in quel lasso di tempo. Dalla mattina alla notte, e forse diverse ore nel mezzo, l’aumento e la pervasività dell’immersione digitale stanno guadagnando attenzione come potenziale preoccupazione per la salute mentale.

Secondo il Centro ricerche PEW, nell’ultimo decennio c’è stato un costante aumento dell’uso dei social media. Sebbene le piattaforme possano variare, un tema coerente sembra essere il potenziale per gli utenti di impegnarsi senza pensare. Secondo il Center for Human Technology, la ragione per cui questo sta accadendo è perché “La tecnologia sta distruggendo le nostre menti e la società “. Considerando il disimpegno, i ricercatori hanno messo in discussione la soglia in cui l’uso può diventare malsano e potenzialmente problematico. Un uso eccessivo dei social media può mettere gli utenti a rischio di conseguenze tecnologiche generali come aumenti dei problemi di vista, problemi di sonno, distrazioni e / o incidenti, infezioni e problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario. L’uso eccessivo della tecnologia è stato anche associato a diversi problemi di salute mentale come il cattivo benessere psicologico, la scarsa ansia di sé, la depressione, una minore stabilità emotiva e una minore soddisfazione di vita. L’uso specifico dei social media è stato associato a problemi quali privazione del sonno, stress, ansia, autostima, isolamento sociale, confronto sociale, solitudine e depressione.

Ma i social media sono, beh, sociali. Quindi non ci sono anche benefici? Come posso sapere se l’uso è vantaggioso o problematico?

I social media possono essere efficaci nel collegarsi con gli altri, il che è utile per la salute mentale generale. La complessità dei vantaggi e delle conseguenze rende difficile valutare i pro ei contro e determinare quando l’uso è problematico. In contrasto con le preoccupazioni di cui sopra, i ricercatori dell’Università del Kansas e dell’Università del Missouri hanno scoperto che l’uso dei social media non ha un significativo effetto negativo sulle interazioni sociali o sul benessere sociale. In un sondaggio condotto su oltre 30.000 persone in tutto il mondo, è stato notato che gli studenti che utilizzano i social media più spesso non trascorrono necessariamente meno tempo a studiare. Inoltre, gli studenti che usano i social media per dedicarsi all’educazione potrebbero effettivamente avere voti migliori. Questa particolare constatazione mette in luce l’idea che la chiave per promuovere il benessere digitale non è tanto semplice quanto il monitoraggio del tempo di utilizzo, ma è anche il modo in cui vengono utilizzati i social media.

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Fonte: wikimedia commons

Quando si tratta del benessere digitale, è necessario essere consapevoli, proattivi e attenti al proprio utilizzo. Riconoscendo la necessità del benessere digitale, le aziende stanno rilasciando miglioramenti tecnologici per aiutare in questo processo. Kevin Systrom, CEO di Instagram, ha condiviso la sua speranza che l’utilizzo sia ” positivo e intenzionale “. Oggi, Instagram ha svelato la funzione ” Sei coinvolto ” che notifica agli utenti quando hanno visto tutti i post condivisi entro 48 ore. Allo stesso modo, Facebook sta lavorando sulla funzionalità “Your time on Facebook” per aiutare gli utenti a gestirne l’utilizzo. Inoltre, iOS 12 includerà aggiornamenti per aiutare gli utenti a bilanciare un bilanciamento digitale.

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Tuttavia la vera consapevolezza parte dall’interno; non è necessario attendere miglioramenti per facilitare la propria consapevolezza. Inoltre, per migliorare veramente il benessere digitale, potrebbe essere utile utilizzare questi miglioramenti una volta disponibili, ma fare attenzione basandoci su di essi. Hai la capacità di aumentare il tuo riconoscimento della tua consapevolezza. Cerca, prova e crea strategie che ti aiutino a monitorare il tuo uso personale.

Fonte: wikimedia commons

Ecco alcuni suggerimenti:

• Se sei preoccupato di cadere in una distorsione temporale, usa strategie di responsabilità come stabilire un limite di tempo. Per alcuni questo può essere fatto semplicemente impostando l’intenzione di utilizzare una certa quantità di tempo. Se hai bisogno di più struttura, puoi usare un timer.
• Se qualcun altro nella tua cerchia è interessato al loro benessere digitale, potresti essere in grado di aiutarti a vicenda. Parla di come puoi aiutarci l’un l’altro con promemoria amichevoli.
• Se sei preoccupato che il tuo utilizzo dei social media possa influenzare il tuo sonno, potrebbe essere utile caricare il tuo dispositivo in un’altra stanza. Inoltre, prova a reinventare la routine della buonanotte. Sostituire con una strategia per migliorare la salute mentale, ad esempio l’inserimento nel diario o la respirazione profonda.
• Poiché l’uso dei social media può innescare una risposta di piacere nel cervello, The Center for Humane Technology suggerisce di spostare la scala di grigi dello schermo per rimuovere quei rinforzi positivi.