La depressione è un trascinamento

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Il cambiamento è difficile. Anche quando vuoi il cambiamento. Potresti scegliere un percorso che ha tutti i tratti distintivi della cosa giusta e tuttavia mettere il piede su quel percorso porta paura e voglia di girarti intorno.

Manny è stato depresso dal liceo. Fumare marijuana lo ha reso divertente, ma vuole smettere perché lo rende letargico. Ha obiettivi per riuscire al college. Ma lui è in conflitto. "È solo con quegli amici che fumano erba che mi diverto." Ma continua dicendo: "Questa è la prima volta che ho una possibilità reale di finire l'università con voti decenti e la possibilità di trovare un lavoro. Potrei mostrare a me stesso che valgo qualcosa. "Senza di ciò, pensa che non vale niente. Una scelta tra divertimento e autostima sembra chiara anche a lui, ma ha paura che il futuro del lavoro non includa gli amici. Quel futuro non è affatto chiaro.

Callie vuole divorziare. Suo marito è verbalmente offensivo e lo stress è estenuante. Ma sono sposati da 20 anni. "Come posso arrendermi ora? E se alla fine dovesse cambiare? "Lei è bloccata. "Ma cosa succede se non cambia mai e io rimango così depresso e senza speranza per la mia vita? Se adesso me ne vado, ho la possibilità di creare una vita pacifica. "Scegliere tra la disperazione e la possibilità di pace sembra facile se sei fuori a guardare dentro, ma per lei il futuro è sconosciuto. Quello che sa è come vivere con quest'uomo.

Charles vuole lasciare il suo lavoro. Il suo capo tratta Charles come uno schiavo, urlando e incolpando lui ogni volta che qualcosa va storto. Lo stress lo ha reso malato e immagina di lavorare in un posto che apprezza il suo lavoro. La sua capacità di lavoro è l'unica cosa di cui si sente orgoglioso. Lasciando lo rende nervoso e dice, "So che potrei farlo da qualche altra parte, ma non so se qualcuno mi assumerà per farlo." Viene trascinato indietro dalla paura di sapere come cercare lavoro e la paura di più rifiuto se si applica da qualche parte.

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Vedo le persone confuse sul motivo per cui non possono apportare modifiche anche quando la scelta deve essere chiara e facile. Uno chiede: "Perché dovrei voler restare qui, quando andare avanti sembra la migliore possibilità di essere più felice?" La semplice risposta è perché "qui" è familiare. Perché "qui" è dove sai cosa fare. Perché "qui" non ha sorprese. E, perché 'là' potrebbe significare che affronterai la possibilità di imbarazzo, fallimento e infelicità continua. 'Lì' non ci sono garanzie.

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Cosa c'entra il tuo cervello depresso?

Quella vecchia espressione "What a drag!" Descrive perfettamente la depressione.

1. La depressione si trascina sulla tua energia fisica. Se sei stato cronicamente in una situazione difficile e sei depresso, il tuo cervello stressato porta fuori il tuo corpo. Lo stress è fisico, anche se pensi che sia solo mentale. Il tuo cervello genera tutta la preparazione fisica necessaria per agire, e se non agisci, soffri: tensioni e dolori, stanchezza, malattie e persino aumento di peso.
2. La depressione ti trascina indietro. Il cambiamento attiva i circuiti cerebrali che esplorano nuove situazioni per minaccia e ricompensa. Tutte le nuove situazioni arrivano con l'impatto energetico di notare nuove cose, ma nella depressione, ciò potrebbe non essere interpretato come eccitazione ma come paura. La possibilità è proprio questa: ha più di un modo per uscire. I cervelli depressi si concentrano troppo su ciò che è negativo, quindi vedono la possibilità di fallire dove gli altri vedono la possibilità di successo.
3. La depressione trascina giù la tua energia mentale. Rende difficile andare avanti perché riduce l'energia, sia mentale che fisica. Sotto rifornimento di neurotrasmettitori energizzanti, la persona depressa sente un "ingranaggio" meno mentale. Ciò rende più difficile superare la letargia con affermazioni come "Dai, possiamo fare questo!" Che le persone si danno per superare un momento difficile.
4. La depressione trascina la tua creatività. Rende difficile vedere nuove soluzioni alle vecchie situazioni. A causa dell'impatto delle scarse riserve di serotonina, dopamina e norepinefrina, le parti del cervello che cambiano marcia, che pensano "fuori dagli schemi", che possono improvvisamente vedere una nuova idea, sono molto lente nel muoversi.
5. La depressione trascina il tuo umore. In uno stato d'animo basso, ricordando che la tua situazione attuale è trascinante, è troppo facile credere che anche le nuove cose saranno un ostacolo. Quella rete neurale di insuccessi ti porta in altri stati d'animo quando era difficile andare avanti a causa della bassa autostima, il risultato di troppe volte in cui ti sentivi come un fallimento. Questo stato d'animo pessimista trascina l'ottimismo sul terreno.

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Come puoi superare questa resistenza?

Contrasta l'impatto della depressione con piccoli passi che ti daranno energia mentale o fisica. Fare un passo nella giusta direzione non è così difficile come aspettare che l'energia faccia un grande cambiamento. Queste idee sono metodi a bassa energia per tirare delicatamente contro la resistenza della depressione e rafforzarsi per l'azione.

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1. Inizia con una semplice valutazione per ottenere chiarezza sulla tua scelta. Crea una lista con due colonne etichettate: A) Cosa c'è di sbagliato con "Qui? B) Cosa c'è di meglio in "Lì?"
2. Quindi non fare nient'altro se non immaginare "Lì". Creare un'immagine vivida della nuova situazione. C'è qualcosa in esso che ti dà una scintilla di energia? Proprio come un parco per accendere un fuoco, quella scintilla ha bisogno di ossigeno e di combustibile da bruciare.
3. Ora crea un'immagine letterale che alimenterà quella scintilla. Crea un collage o trova semplicemente un'immagine che puoi vedere che simbolizza ciò che desideri. Quindi guardalo ogni giorno.
4. Usa l'energia degli altri per alimentare la tua. Chi è già nella tua vita chi rafforzerà la tua risolutezza? Chi nella tua vita può radicarti per te? Dillo a quella persona o persone qual è il tuo obiettivo e che tipo di incoraggiamento hai bisogno. Ad esempio, dì loro che hai un obiettivo di non fumare erba durante il semestre. Chiedi se usciranno con te, anche solo per una bevanda, senza di essa. O di dire a qualcuno che vuoi esplorare come fare una ricerca di lavoro. Chiedi se hanno idee su come farlo.
5. Usa il trascinamento. È come nuotare con la corrente per uscirne gradualmente. Sapere cosa è potenzialmente negativo nella tua nuova possibilità potrebbe essere la migliore informazione che possiedi. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere nella nuova situazione?" Ma poi chiedi anche: "Potrei avere a che fare con questo?" Più spesso, la risposta è "sì". Quindi scrivilo. Se è "no" follow-up notando se il problema è a.) Il peggior risultato troppo orribile da tollerare o b) occorrerebbe abilità per gestirlo se dovesse accadere. Ora almeno hai più informazioni per nuotare con la corrente e cercare nuove opzioni da portare via.

Quando la depressione è una resistenza, non aspettarti di muoverti tutti contemporaneamente. Questo tipo di passi lenti e costanti rafforzerà il tuo umore, il tuo corpo e la tua energia mentale per andare avanti.