The Happy Enemies of Sleep

Dormire di notte non richiede luce.

Fonte: Matheus Bertelli a pexels

Cellulari, televisori, pad e monitor non sono generalmente considerati inconsapevoli nemici del sonno, eppure spesso lo sono. Ci divertiamo molto con le luci elettroniche, ma non siamo costruiti per la luce di notte. Di notte siamo progettati per dormire.

Un recente studio del gruppo di Kenneth Wright presso l’Università del Colorado evidenzia per i bambini in età prescolare ciò che è noto da tempo per gli adulti:

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1. La luce ripristina gli orologi biologici

2. La luce di notte ci desta e ci tiene in piedi, e frequentemente se conduce lentamente all’insonnia

Lo studio

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Una parte dello studio del Colorado, riportata da Perri Klass nel New York Times, aveva lo scopo di verificare se gli occhi spalancati e le lenti chiare dei bambini in età prescolare potessero renderli più suscettibili al potenziale risveglio della luce rispetto agli adulti, con il nostro invecchiamento , lenti ingiallite e diminuito apprezzamento del sole (molti pensano che la depressione negli anziani in parte provenga da meno luce che entra nella retina). Questo studio non lo ha dimostrato.

Ciò che ha dimostrato è stato che la produzione di melatonina, l’ormone caratteristico dell’oscurità, è rapidamente diminuita dall’esposizione alla luce durante la notte. I bambini di età compresa tra tre e cinque anni che avevano trascorso cinque giorni in un ciclo di veglia standard seguito da un programma “oscurato” per un giorno, sono stati quindi autorizzati a giocare a un “tavolo luminoso” la sera successiva prima di dormire.

E la loro produzione di melatonina andò giù, e rimase giù – che George Brainerd e altri hanno dimostrato negli adulti per molti anni. Anche un breve spritz di 30-60 secondi di luce intensa nel bel mezzo della notte può escludere la produzione di melatonina e rendere difficile il ritorno al sonno.

Qual è il genere di cose che ottieni da un messaggio di testo a metà della notte dal tuo capo o da tuo figlio. Un’esperienza che almeno metà della parte più giovane della nostra popolazione ora considera normale.

Prepararsi per un futuro con insonni più sonnolenti e irritabili.

Come dormiamo

Per molti ricercatori del sonno, il modello di induzione del sonno di Alex Borbely rimane lo standard. Borbely propose due forze principali che ci fanno dormire.

Il primo ha chiamato Process S. Come la maggior parte degli elementi della fisiologia del sonno, possiede numerosi componenti. Ma uno è grande per quanto tempo sei stato sveglio.

Le persone sveglie per 50 ore sono generalmente molto più addormentate delle persone sveglie per cinque. Anche l’esercizio ha un ruolo. Poiché il cervello crea un’enorme quantità di informazioni quando si muove nello spazio tridimensionale, richiedendo la crescita delle cellule cerebrali nelle aree di memoria durante il sonno, all’inizio del giorno l’esercizio tende a provocare maggiore sonnolenza.

Il secondo grande fattore che induce il sonno è il processo C, il processo circadiano. Per molti di noi, gli orologi del corpo sono ciò che ci ha davvero addormentato. La fisiologia è molto più precisa e veloce di quanto si pensi. Il lavoro di Dirk Van Dijk e Charles Czeisler ha mostrato come il sistema circadiano ci lasci altamente improbabile addormentarsi anche una mezz’ora prima del normale orario di coricarsi fino a quando gli orologi del corpo cambiano l’equazione e ci fanno sonnecchiare rapidamente.

Qual è l’induttore più potente degli orologi del corpo? Luce luminosa. La luce nella prima parte della notte rende i nostri orologi interni più tardi. Più tardi, in un punto di inflessione selvaggia, circa novanta minuti prima che la maggior parte di noi si svegli abitualmente, questo allungamento dell’orologio corporeo si inverte, rendendo la luce del primo mattino spostare i nostri orologi prima.

Il risultato può essere visto in persone che volano attraverso fusi orari e lavoratori a turni. La luce del primo mattino calpesta notevolmente gli orologi del corpo.

Il che non è parlare dei potenti effetti eccitanti della luce. Non è solo la produzione di melatonina che viene “sincronizzata”. La luce ripristina l’immunità, la prontezza e l’umore. La luce è una droga in piena regola.

E devi stare attento a come usi la droga. Le persone che ottengono luce durante la notte, anche nelle brevi dosi di messaggi del cellulare, diventano spesso inclini all’insonnia psicofisiologica: dove preoccuparsi del sonno, pensare al sonno, preoccuparsi del sonno, smettere di dormire. Che è solo un altro motivo per tagliare la luce di notte.

Sonno Biologicamente Intelligente

Se tratti il ​​tuo corpo come intelligente, diventa più intelligente. Parte dell’intelligenza biologica è riconoscere ciò che il corpo è progettato per fare.

Per imparare, devi rigenerare le informazioni. Gran parte di quella rigenerazione si verifica nel sonno.

E le persone non dormono bene in piena luce. I torturatori lo sanno bene.

Quindi, per dormire, i piaceri della luce, l’elevazione dell’umore che porta, l’intrattenimento e le notizie che trasmette, dovrebbero essere razionati nel tempo e nella quantità. Per dormire la maggior parte di noi fare meglio con una “dieta elettronica” prima del sonno. Quella dieta elettronica dovrebbe essere continuata per tutta la notte.

La notte è per il riposo. Il riposo è per la rigenerazione, ricostruendo il tuo corpo. Sleep ti consente di rifare le informazioni del tuo corpo, integrando tutte le nuove conoscenze del giorno precedente nel negozio della tua vita. Si impara molto nel sonno. Cresci nuove cellule marroni. Rinnovate le informazioni che vi tengono in vita.

La gloria della luce è pensata per il giorno, non per la notte.