La tecnologia computer portatile distorce la tua vita?

L’eccessivo coinvolgimento dei media sullo schermo può essere mitigato dalla consapevolezza-parte 2 di 2.

Fonte: CC0 Creative Commons

Secondo uno studio del Pew Research Center del 2015, circa nove su dieci americani adulti possiedono un telefono cellulare e quasi due terzi possiedono uno smartphone. [1] Queste percentuali sono certamente aumentate (forse significativamente) da allora. I telefoni cellulari e gli smartphone possono essere fonte di connessione istantanea e di distrazione continua. È vantaggioso essere in grado di riempire il tempo durante i periodi di attesa a scuola per andare a prendere i tuoi figli, presso lo studio del medico, al DMV, ma l’uso degli smartphone ha iniziato a cambiare la natura delle interazioni umane di base, influenzando la famiglia e le riunioni sociali e alterando il carattere degli spazi pubblici.

Lo studio del Pew ha anche mostrato che l’89 percento degli americani utilizzava un telefono cellulare durante il loro ultimo incontro sociale, e l’83 percento dei possessori di smartphone dice di spegnere raramente o mai i propri telefoni. Inoltre, l’82% di tutti gli adulti (non solo i proprietari di telefoni cellulari) dice che quando le persone usano i loro telefoni cellulari in riunioni sociali, almeno occasionalmente interferisce con la conversazione e l’atmosfera del raduno, con il 37% che dice che “frequentemente” diminuisce il raduno. [2]

• Meditazione demistificante
• Profilo della crisi di dipendenza da oppiacei
• Sei strategie psicologiche per superare una brutta rottura
• Usando la marijuana due volte al mese costa a questo dottore la sua licenza
• America’s Cry for Meaning

Come persona in una ripresa a lungo termine, sono preoccupato e, a volte, sorpreso dal numero di persone in riunioni di dodici fasi che si concentrano abitualmente sui loro telefoni, in alcuni casi prestando più attenzione agli SMS o ai social media che al processo di incontro e alla condivisione dei membri. Questo a volte include cari amici che amo e per altro ho un grande rispetto per.

Questi stimoli digitali cantano una canzone della sirena, che ci chiama dolcemente e dolcemente, con allettanti boccate che attirano l’attenzione e che promettono avvincenti se momentanee distrazioni. Attendiamo e siamo attirati da loro. Sviluppiamo una risposta pavloviana classicamente condizionata in cui quando chiamano siamo spinti a rispondere senza nemmeno pensare. C’è qualcosa di incredibilmente seducente riguardo alle notifiche di messaggi di testo, ai “Mi piace” e ai commenti di Facebook, all’acquisto di 1-clic su Amazon e all’accumulo di amici su Facebook e di follower su Twitter e Instagram. Ci sono così tante immagini da vedere, video da guardare e giochi online da giocare. Ci sono stati da aggiornare e commenti da pubblicare, così come e-mail, risultati sportivi e prezzi delle azioni da controllare.

Man mano che un numero sempre maggiore di addetti ai lavori della tecnologia stanno rivelando (spesso con un certo grado di ambivalenza, se non di colpa), i social media sono specificatamente progettati per creare dipendenza. Il risultato è una perniciosa dinamica di amplificazione della deviazione in cui più persistentemente usi i social media e varie altre app, più il tuo cervello viene progressivamente condizionato a desiderare un colpo istantaneo e sempre disponibile di stimolazione digitale.

• La vita contemplativa
• La rinascita del nazionalismo
• Credere nel libero arbitrio come predittore del successo nell’autocontrollo
• Fatti il ​​letto
• Parlami di tua madre

In effetti, ricerche recenti indicano che la semplice presenza dei nostri smartphone può consumare parti sostanziali della nostra attenzione, lasciando in tal modo meno disponibili per altri scopi. Questo sminuisce la nostra consapevolezza del momento presente e la capacità di essere abili nel qui e ora. In due esperimenti, anche quando le persone riuscivano a evitare la tentazione di controllare i loro telefoni, la semplice presenza dei dispositivi riduceva la loro capacità cognitiva disponibile – la loro capacità di pensare e prestare attenzione ad altre cose. [3]

Un altro aspetto della dinamica della dipendenza è l’evitare il disagio, in qualsiasi forma. Questo è caratterizzato da tentativi di eludere pensieri, sentimenti, ricordi, sensazioni fisiche e altre esperienze interne dolorose attraverso l’uso di sostanze e / o attività. Molte persone raggiungono inconsciamente i loro smartphone e si immergono in email o social media in reazione a stress, ansia, irrequietezza, depressione, noia o solitudine. Come spiega la monaca buddista americana Pema Chödrön, diventiamo così “abituati a raggiungere qualcosa per alleviare l’eccentricità del momento”, che siamo sempre più incapaci di tollerare e di essere presenti anche con il disagio più transitorio. [4]

Le strategie di elusione possono riuscire per un breve periodo, ma inevitabilmente falliscono, e quando lo fanno, il disagio che cercavamo di sfuggire – sia mentale, emotivo, fisico, spirituale o una combinazione di quanto sopra – è intensificato ed esteso. Le pratiche di consapevolezza che ci aiutano a osservare coscientemente, a sederci, a entrare, ad accettare ea convivere con esperienze interne ed esterne scomode, spesso dolorose, forniscono il percorso per attraversarle con successo.

La consapevolezza cosciente è potere, e puoi iniziare ad espandere e rafforzare la tua prestando attenzione con l’intenzione a quanto spesso guardi il tuo telefono, per quanto tempo passi davanti a uno schermo nel corso della giornata, quali siti visiti e in che misura questo serve a uno scopo utile e sano. . . o no.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico, dalle radici e dalle ali: Genitori consapevoli nel recupero (in arrivo a luglio 2018)

Riferimenti

[1] Lee Rainie e Kathryn Zickuhr, “Capitolo 1: Sempre sulla connettività”, Pew Research Center (26 agosto 2015), http://www.pewinternet.org/2015/08/26/chapter-1-always- on-connettività /.

[2] Rainie e Zickuhr, “Capitolo 1.”

[3] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy e Maarten W. Bos, “Brain Drain: la semplice presenza del proprio smartphone riduce la capacità cognitiva disponibile”, Journal of Association for Consumer Research 2, no. 2 (2017): 140-154.

[4] Pema Chodron, a suo agio con l’incertezza: 108 Insegnamenti per coltivare l’impavidità e la compassione, Boston: Shambhala Publications (2002).