Nel mio post precedente, ho discusso dell’eccellente libro di Nicholas Carr, The Shallows: che cosa Internet sta facendo al nostro cervello. Il suo libro fornisce un’analisi approfondita di come stanno cambiando i cervelli, portando a difficoltà con la memoria, la concentrazione, l’intuizione, così come lo stress e l’ansia aumentati. Questo eccellente articolo di Scientific American: Perché il tuo cervello ha bisogno di più tempi morti spiega anche i problemi di essere costantemente connessi.
Allo stesso tempo stavo leggendo il libro di Carr, stavo anche leggendo un altro libro eccellente, Flow: The Psychology of Optimal Experience di Mihaly Csikszentmihalyi e ho trovato una connessione sorprendente: la tua mente in uno stato di “flusso” è quasi l’opposto della tua mente in uno stato “internet”. Il lavoro di Csikszentmihalyi fornisce potenzialmente alcune soluzioni alla nostra capacità di concentrazione decrescente. Definisce il flusso come lo stato in cui “le persone sono così coinvolte in un’attività che nient’altro sembra importare: l’esperienza stessa è così piacevole che le persone lo faranno anche a caro prezzo, per il solo gusto di farlo.” (P 6-7)
Abbiamo tutti sperimentato il flusso quando eravamo così immersi in un’attività piacevole o avvincente che abbiamo perso ogni senso del tempo. Anche se entrambe le attività possono farci perdere il senso del tempo, il flusso non deve essere confuso con la trance del guardare la TV o il navigare in Internet, uno stato più priva di mente di intensa distrazione.
(A proposito di distrazioni, se la tua incapacità di pronunciare la pronuncia del nome di Csikszentmihalyi ti distrae, mi viene detto che è pronunciato: “Cheeks-send-me-high”. Spero che questo aiuti.)
Csikszentmihalyi identifica gli elementi chiave di uno stato di flusso: la tua attenzione (energia psichica) combinata con obiettivi realistici, usando / sviluppando le tue abilità e un’opportunità di azione. Egli afferma che puoi trasformare qualsiasi lavoro in un’attività che produce flussi, trovando modi per coinvolgere completamente la tua mente. Puoi rendere il tuo lavoro più di un gioco o sforzarti di imparare al di là delle tue specifiche mansioni lavorative. Lo descrive più a fondo nel capitolo 7 del suo libro, dove fornisce illustrazioni di lavoratori dai saldatori ai chirurghi che hanno trovato un modo per trovare il flusso.
Quindi, come combatti la tua mente distratta e trovi modi migliori di concentrarti nonostante Internet? Ecco 10 passaggi per migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione:
1. Stabilisci obiettivi e obiettivi chiari per ogni giorno. Secondo Csikszentmihalyi, gli obiettivi ben definiti sono la chiave per entrare in uno stato d’animo di flusso. (Se non hai obiettivi specifici sei in balia della tua e-mail e di altre interruzioni.) Identifica le abilità che vuoi imparare / praticare oggi. Cosa vorresti dire che hai realizzato entro la fine della giornata? (Usa la frase di Stephen Covey: comincia con la fine in mente). Costruire nuove abilità focalizzerà la tua mente e fornirà la sfida intellettuale che Csikszentmihalyi dice che dobbiamo essere nel flusso.
2. Compartmentalize your day . Il sovraccarico di informazioni può giocare con il nostro senso del tempo, facendo sembrare tutto urgente e importante. Possiamo sentirci rapidamente sopraffatti e sviluppare FOMO (paura di perdere). Se stiamo facendo una cosa, crediamo che dovremmo fare qualcos’altro. Quindi compartimentali la tua giornata. Rompi i grandi progetti che ti stanno travolgendo in passaggi discreti. Scrivi le tue ore nel giorno ed elenca ciò che farai durante ogni segmento di tempo. Usa il tuo Outlook o altro calendario, o meglio ancora, un semplice foglio di carta. Vedere la lista e sapere che arriverà all’elemento necessario più tardi nella giornata può aiutare a ridurre il senso di urgenza e stress.
3. Prendi la cura della natura . Camminare nei boschi, osservare il flusso di un flusso, fissare un albero o un insetto che cammina su una roccia può concentrare la mente in un nuovo modo calmante. Raccomando spesso la cura della natura ai miei studenti universitari con ADD per calmare la mente e il corpo. I miei studenti distratti trovano pace e calma nelle loro menti, anche oltre la capacità del farmaco. Uno studio citato in “The Shallows” ha scoperto che guardare le immagini della natura può avere lo stesso effetto calmante di una passeggiata reale nel bosco. Lo studio ha concluso che “interazioni semplici e brevi con la natura possono produrre marcati aumenti nel controllo cognitivo.” ( pp. 219-220). Non puoi scappare alla natura? Quindi segui i consigli che molti libri di scrittura suggeriscono per curare il blocco dello scrittore: fai una passeggiata. Si scopre che fare una passeggiata (ovunque) può smagrire il cervello e permettere la creatività. Quindi forse puoi ottenere diverse migliaia di passi verso quel traguardo di 10000 passi e liberare la mente allo stesso tempo.
4. Cambia il tuo stile di lettura . Rallenta. Leggi prima, segui gli hyperlink più tardi. Questo aiuterà il tuo cervello a concentrarsi sul compito a portata di mano: leggere. Puoi fare il processo decisionale sui link in seguito. Stampare importanti articoli o informazioni. Mentre Carr nota che abbiamo uno scatto rapido e incisivo di attenzione, perdiamo la nostra profondità di pensiero e non sempre ci fermiamo a ragionare oa discutere con ciò che stiamo leggendo. Rallentare aiuta. Se l’informazione è importante, dedicare del tempo a rileggere il documento (in stampa senza i link che distraggono) migliorerà la ritenzione e la concentrazione. Fermati ad applicare saggezza e pensiero più profondo. Quanto stai rinunciando al potere di pensare al tuo computer? Utilizzare il computer per informazioni; usa la tua mente per creare saggezza da quella informazione.
5. Spegnere quando si partecipa a una conferenza, a una lezione oa un team . Prendi appunti a mano piuttosto che sul tuo computer. (Ecco un altro grande articolo di Scientific American che mostra che prendere appunti a mano fornisce un’assimilazione molto migliore del materiale).
6. Cambia posizione . Spostati in una posizione diversa per concentrarti e / o leggere. Indipendentemente dalla quantità di disordine che rimuovi, il tuo spazio di lavoro probabilmente ha il tuo computer e troppi altri trigger che ti distraggono. (Non c’è modo che avrei potuto leggere il libro di Carr al lavoro, non ho avuto problemi a concentrarmi su un piovoso sabato mattina a casa mia.)
7. Imposta una “zona tranquilla” nella tua casa . Seleziona una stanza con una sedia comoda o uno spazio di lavoro in cui puoi leggere, meditare, suonare uno strumento, praticare un hobby o altrimenti allontanarti dal rumore elettronico. Prepara alcuni rituali per far sapere al tuo corpo e alla tua mente che è ora di spegnere per un po ‘. Questo potrebbe includere una bevanda calda, spegnere la TV, ecc. Se hai bisogno di rumore sullo sfondo per lavorare, trova musica rilassante meditativa su YouTube. Assicurati che qualsiasi musica selezionata si dissolva in sottofondo, cioè non canterai in silenzio.
8. Stabilisci i confini con amici e familiari. Dì loro che hai in programma di spegnere il computer in determinati momenti, quindi non si preoccuperanno per te. Fai sapere loro che tornerai da loro non appena sarai di nuovo online. Magari creare un giorno di fine settimana per spegnere tutta la famiglia e godersi attività vecchio stile come cucinare insieme, fare una passeggiata, fare un puzzle, giocare a un gioco da tavolo, ecc. Anche poche ore possono portare a menti più calme per tutti.
9. Immergiti in una nuova attività lontano dal computer . Stabilisci un obiettivo per imparare qualcosa di nuovo: uno strumento, uno sport, un hobby creativo, ecc. Incontra gli amici che condividono questo nuovo interesse. Unisciti a una classe oa un gruppo (di persona, non online) per sostenere il tuo nuovo hobby o interesse. A volte ci limitiamo a Internet, perché non abbiamo avuto il tempo di pensare alle alternative.
10. Controlli con il medico o il nutrizionista . Le tue scelte di dieta o stile di vita contribuiscono alle tue sfide? Fai scelte dietetiche più salutari, dormi bene, controlla i livelli di vitamine, resta idratato. Conosci il trapano.
Personalmente, il mio modo preferito per riprendere fiato è quello di avere occasionali “spegnimenti” durante il fine settimana in cui non accendo la TV o il computer. Posso leggere e scrivere e suonare la chitarra in pace. Cosa funziona per te? Non esitare a condividere i suggerimenti che hai scoperto per ridurre le distrazioni e migliorare la tua capacità di concentrazione.
© 2018 Dr. Katharine Brooks. Tutti i diritti riservati.