Sei stressato o arrabbiato?
La pratica:
Lascia la Zona Rossa.
Perché?
Eccomi di recente, mentre ero sotto la doccia, la mia mente sfrecciava in direzioni diverse sui progetti in corso, abbattuta su piccoli compiti di backup, a disagio per un registro delle tasse del 2010 che non riuscivamo a trovare, irritati per essere irritabile, che si affrettava ad ottenere lavorare, corpo in chiave, senso di pressione interno. Non impazzito, non scappare da un aggressore, non soffrire una perdita dolorosa, i miei problemi minuscoli in confronto a quelli di tanti altri – ma ancora, l'ago del mio stress-o-meter personale era ancorato nella Zona Rossa.
Poi quel sottofondo tranquillo che sapevo in tutti noi mi ha spinto a rinfrescarsi, tornare indietro, abbattere, prendere un respiro, espirare lentamente, ripetere, lasciare che la pelle si rilassasse, iniziare a percepire il centro, espirare di nuovo, rallentare i pensieri , scegli un pensiero di onestà o di bontà e rimani con esso, esalando la preoccupazione per il futuro, arrivando in questo momento, l'acqua che batte, solo sensazioni, calmando, la mente diventa più chiara, concentrandosi su quello che farò in questo giorno e sapendo che è tutto Posso fare, il senso del corpo di sistemarsi ancora una volta affondando per renderlo un po 'più facile da sistemare la prossima volta. Lasciando la Zona Rossa, non completamente verso il Verde, più come il Giallo, ma non più nemmeno l'Arancio. Accidenti.
Sono sicuro che hai il tuo senso di questo processo. È naturale spostarsi avanti e indietro tra il verde e il rosso, che i nostri antenati si sono evoluti per sopravvivere e trasmettere i loro geni. Il verde è lo stato di riposo, la base di partenza, del cervello e del corpo, caratterizzato dall'attivazione del sistema nervoso parasimpatico, la riparazione e il rifornimento di carburante dei sistemi corporei e una mente pacifica, felice e amorevole. In Green, di solito siamo benevoli verso noi stessi, gli altri e il mondo.
Poi passiamo al rosso per evitare minacce, perseguire opportunità o affrontare problemi di relazione: il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) si attiva, gli ormoni dello stress come il cortisolo nel sangue e l'odio (ampiamente definito), avidità, e il mal di cuore passa attraverso la mente. In Red, siamo pronti per la paura, la possessività e l'aggressività. Se sei turbato – se sei ansioso, frustrato, irritato, o ti senti abbattuto o inadeguato – sei in Red o vai lì rapidamente.
Potresti aver letto le mie caratterizzazioni di Verde come modalità Responsive del cervello e Rosso come modalità Reattiva. Entrambe le modalità sono naturali e necessarie.
Ma non ci sono costi innati per il verde, solo benefici, mentre i benefici del rosso (ad esempio, velocità, intensità) sono compensati da gravi costi per il benessere, la salute e la longevità. A Madre Natura non importava dei costi del Rosso quando la maggior parte dei nostri primati, ominidi e umani antenati morivano giovani.
In questi giorni, tuttavia, è necessario che il centro di Green diventi il più possibile – utilizzando gli approcci Green per minacce e opportunità (vedi Just One Thing per gli esempi) – e lasciare Red il prima possibile. Questo è il fondamento della guarigione psicologica, della salute a lungo termine, del benessere quotidiano, della crescita personale, della pratica spirituale e di un mondo pacifico e ampiamente prospero.
Come?
In una vita frenetica, ogni giorno ti offre decine di opportunità per lasciare la zona rossa e spostarti verso il verde. Ogni volta che lo fai, rinforzi gradualmente i substrati neurali di Green, una sinapsi alla volta.
Per far fronte a bisogni urgenti, il corpo può passare da verde a rosso in un battito cardiaco. Poi ci vuole un po 'per tornare al verde dal momento che gli ormoni dello stress hanno bisogno di tempo per metabolizzare dal tuo sistema. Anche in giallo e arancione, sono presenti gli effetti e quindi i costi di attivazione dello stress.
Quindi, non appena noti l'ago dello stress-o-meter che si sposta in Giallo e oltre, agisci.
Nella tua mente, intendi sistemarti di nuovo. Espirate lentamente, il doppio dell'inalazione: questo aiuta a illuminare il sistema nervoso parasimpatico. Pensa a qualcosa, qualsiasi cosa, che ti faccia sentire più sicuro, più nutrito e soddisfatto, o più apprezzato e curato: concentrati su questi sentimenti, rimani con loro, sentili affondare. Rilassa le tensioni nel tuo corpo come meglio puoi. Mentre ti calmi un po ', trova la tua priorità in qualunque situazione ti stia stressando e azzeri la chiave specifica azione / azioni capaci / sono necessarie. Prenditi rifugio sapendo che puoi solo fare ciò che puoi, che puoi solo incoraggiare le cause delle cose buone ma non controllare i risultati stessi.
Nel mondo, prova a rallentare e fare un passo indietro. Parla attentamente. Comprati un po 'di tempo. Bevi un po 'd'acqua, prendi del cibo, vai in bagno. Prima di agire, aumenta il tuo livello di funzionamento (cioè, passa dal rosso al verde), il centro dal quale fluisce l'azione efficace. Cerca di non agire da paura, rabbia, frustrazione, vergogna o un ego contuso. Non aggiungere registri sul fuoco. Nel corso del tempo, prova a modificare le condizioni ambientali (incluse le relazioni) che aumentano lo stress.
Questi approcci non sono una panacea. Non sempre funzionano. È come allenare un mustang selvaggio per diventare un cavallo da sella: più e più volte, si porta dolcezza e fermezza, si ha paura della paura e del fuoco e si incoraggia la tranquillità.
Tu corteggi la natura e ti aiuti a tornare a casa da Green.
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo e autore di Hardwiring Happiness (in arrivo nell'ottobre 2013), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 24 lingue), Just One Thing: sviluppare un cervello di Buddha, una pratica semplice alla volta ( in 12 lingue) e Madre nidifica . Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom e Affiliate of Greater Good Science Center di UC Berkeley, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 73.000 abbonati e compare anche su Huffington Post, Psychology Today e altri importanti siti web.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
