Se in genere mangi sano, ma occasionalmente vivi un fine settimana pieno di un eccesso di dolcetti zuccherini, ti batti? Forse stai cercando di perdere peso ma hai un giorno di riposo. Scatenate una sfilza di pensieri cattivi su di te?
Se è così, gli esperti hanno qualche consiglio quando “Non sarò mai in grado di mangiare bene” e “I’m a failure” prenderà il sopravvento.
“Essere un mangiatore sano non significa ossessionare tutto ciò che metti in bocca”, dice Aniesa Hanson, LMHC, di Aniesa Hanson Counseling a Tampa, in Florida. “Si tratta di avere una relazione gentile con te stesso e con il cibo che mangi”.
Insieme ad altri esperti, fornisce suggerimenti per scongiurare l’autolesionismo negativo quando si tratta di abitudini alimentari sane.
7 consigli per rendere Self-Kindness una parte del tuo piano di alimentazione sana
1. Conosci il potere dei tuoi pensieri
Simile alla frase “tu sei quello che mangi”, Hanson dice che le persone dovrebbero ricordare che “tu sei quello che pensi.” In altre parole, se credi di essere un cattivo mangiatore, lei dice che è quello che vuoi probabilmente. “Se vuoi essere un” mangiatore sano “, utilizza il pensiero positivo etichettandoti come un” mangiatore sano “oggi e seguirà un cambiamento duraturo”, afferma. “I nostri pensieri hanno un peso importante sulle azioni che intraprendiamo.” Identificarsi come qualcuno che mangia cibi sani e nel tempo, spiega, diventerai veramente uno.
2. Valorizza la tua autostima
Lisa Garcia, una dietista nutrizionista registrata a Laconia, nel New Hampshire, specializzata in problemi di peso e salute intestinale, afferma che un’alimentazione sana è in gran parte relativa all’autocompiacimento, sottolineando che è importante ricordare che sei molto più di un numero una scala o una taglia di vestiti. “La tua autostima è molto più di ciò che mangi o che aspetto hai”, dice.
3. Sii onesto con le tue esigenze specifiche
Garcia dice che quando si tratta di mangiare, a volte le linee tra il ruolo di un dietista registrato, nutrizionista e un consulente di salute mentale possono confondersi. “Così tante persone mangiano per motivi emotivi e si fanno incastrare nel cibo”, dice, aggiungendo che spesso riferisce a un terapeuta o un consulente una quantità significativa di persone. “Ci sono un sacco di problemi di autoimmagine che emergono”, dice, sottolineando che è importante cercare l’aiuto del professionista appropriato. Quindi assicurati di impegnarti in una seria auto-riflessione; può darsi che tu abbia bisogno di parlare sia con un RDN che con un consulente di salute mentale, o forse solo un esperto invece dell’altro. Tutto dipende dalla tua relazione con il cibo e obiettivi specifici.
4. Abbracciate le buche
Aspetta, buche?
Cosa hanno a che fare con l’essere gentili con te stesso quando si tratta di mangiare sano? Garcia spiega che quando guidi un’auto e colpisci una buca, sai che non puoi “svitare” il buco. È lo stesso con il mangiare, dice lei. “Quando mangi qualcosa che non intendevi”, dice di pensare all’analogia del buco invece di auto-giudicare. Non puoi tornare indietro e annullare ciò che hai mangiato, ma, come guidare, puoi fare del tuo meglio per guardare al futuro, prestare attenzione agli altri ostacoli e prendere provvedimenti per ridurre l’impatto.
5. Considera le indulgenze
“Mangiare bene non dovrebbe richiedere una mentalità tutto o niente”, dice Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell’area di New York City. “Abbandona i sensi di colpa per avere un biscotto o un gelato – assicurati solo di concederti un regalo che vale davvero la pena.” Invece di prendere una pinta di un sapore comune presso il minimarket della stazione di servizio locale, suggerisce di andare a il gelateria del quartiere per una deliziosa delizia casalinga.
6. Non ti sento come se fossi un cuoco matrice
La maggior parte di noi sono lontani da quegli chef televisivi che hanno quasi tutti gli utensili da cucina e il tipo di cibo (per non parlare del tempo per creare alcuni gustosi pasti) a portata di mano. E questo è assolutamente soddisfacente, spiega Gorin. “Le scorciatoie sono perfettamente OK! In effetti, uno dei miei pasti rapidi e salutari preferiti è una ciotola di verdure e riso che comporta scorciatoie multiple utilizzando riso integrale, fagioli in scatola e verdure surgelate. “Dice che la ricetta non richiede abilità da cucina di livello superstar, tuttavia è nutriente e nutriente. Quindi non essere duro con te stesso pensando che i pasti sani sono qualcosa che non sei in grado di fare.
7. Sii realistico
A volte, potresti tuffarti nel mangiare bene, ma prima di dire a te stesso che eliminerai completamente la tua abitudine di bere quattro soda quotidianamente (come un esempio), Garcia suggerisce di adottare un approccio più realistico. Indirizzare le tue abitudini alimentari più sane è essenziale, dice.
Stabilisci obiettivi realistici. Se, ad esempio, raramente fai colazione ogni giorno, può essere difficile cambiare improvvisamente e dire che ora lo farai. Invece, Garcia incoraggia le persone a dichiarare obiettivi basati sull’acronimo SMART: S pecific, M easureable, A ttainable, R ealistic e T ime-based.
Sì, puoi affermare che non berrerai mai più la soda o manterrai porzioni adeguate di verdure tutti i sette giorni della settimana invece dei tuoi soliti tre, ma – almeno come inizialmente inizi a migliorare le tue abitudini alimentari – è realistico? È importante rendersi conto che le abitudini alimentari e le relative fluttuazioni di peso si sono sviluppate nel tempo, spiega Garcia. Pertanto, cambiare i tuoi schemi in termini di acquisto e consumo di cibo può richiedere tempo.
Tieni a mente questi suggerimenti e rivolgiti al professionista appropriato se stai considerando un cambiamento nella tua dieta. Sii gentile con te stesso, pensa a pensieri positivi e goditi il viaggio.
