L'esercizio più facile per una vita più lunga

Fonte: Tylrande / Pixaby, usato con permesso

La relazione tra esercizio e salute è stata a lungo stabilita, portando gli esperti della salute a raccomandare un minimo di due ore e mezza o più di esercizio moderato ogni settimana per una salute e una longevità ottimali. Quando si tratta di camminare solo, moderato implica un ritmo vivace di circa tre miglia all'ora. Per la prima volta, i ricercatori dell'American Cancer Society (ACS) hanno studiato specificamente come camminare sopra e sotto questo livello minimo influisce sulla salute, in particolare sulla salute degli americani più anziani, e le notizie sono buone.

L'attività fisica, compresa la sola camminata, è associata a un minor rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e, in qualche misura, tumori della mammella e del colon. Camminando abbassa i marcatori di alcune di queste malattie, come i livelli di insulina, colesterolo e pressione sanguigna. Lo studio ACS, pubblicato nel numero del 19 ottobre 2017 dell'American Journal of Preventive Medicine, ha anche trovato una forte associazione tra camminare e ridurre il rischio di morire per malattie respiratorie.

Nel complesso, più cammini, più basso è il tuo rischio. Ma questi ricercatori hanno anche scoperto che camminare sotto la raccomandazione minima come la tua unica forma di esercizio fisico può estendere la tua vita rispetto a qualcuno che è inattivo. Non hanno trovato una differenza significativa tra l'incontro e il superamento dei livelli raccomandati in coloro per i quali la camminata è la loro unica attività fisica.

Oltre alla prevenzione e alla longevità delle malattie, camminare e altre attività fisiche sono anche associate a una migliore salute mentale e al miglioramento del funzionamento cognitivo. Dato che camminare è un esercizio libero e conveniente che può essere praticato ovunque senza attrezzature speciali, i ricercatori descrivono camminare come l'esercizio perfetto per uomini e donne più anziani che sono capaci.

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Gli esperti di Harvard Medical School sottolineano che camminare può essere efficace quanto i farmaci per alleviare lo stress e allontanare la depressione. Per aiutarti a mantenere un'abitudine, dicono che è importante legare le tue passeggiate ad altri eventi della giornata, come svegliarsi o fare una pausa pranzo, in modo da iniziare ad associare camminare con queste attività e avere un quotidiano ricorda che è ora di camminare.

Per mantenere interessanti le tue passeggiate, consiglia anche di ascoltare audiolibri o musica mentre si cammina (a basso volume, con un solo auricolare, in modo da essere consapevoli dell'ambiente circostante). Altre raccomandazioni includono il prendere un cane (o prendere in prestito un cane o registrarsi come cane volontario in un rifugio locale), camminare con un compagno di esercizio, cambiare l'ora del giorno in cui cammini e trovare continuamente nuovi percorsi a piedi all'interno della tua comunità per aiutare mantieni la tua routine fresca.

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